Ik ben op vakantie, ik heb geen toegang tot een sportzaal, hoe kan ik trainen?

Ik ben op vakantie, ik heb geen toegang tot een sportschool, hoe kan ik trainen? Het is een vraag die vaak voor de vakantie rijst. Hoe verlies je niet het voordeel van de training van het afgelopen jaar, terwijl je geniet van de verandering van omgeving die een goede vakantieperiode biedt.

Weet dat je niet veel materiaal nodig hebt om een goede training te doen en dat het veranderen van de manier waarop je traint je daarna nog meer kan doen evolueren.Het probleem is niet zozeer om de verschillende spieren te trainen, maar om verschillende oefeningen te vinden. Het is zeker dat u kunt trainen, maar niet dat u uw oefeningen evenveel kuant diversifiëren als in een sportschool.

Het is niettemin mogelijk om al uw spieren goed te trainen en zelfs tijdens uw vakantie vooruitgang te boeken.

Neem voor uw benen de gelegenheid te baat om uw conditie en uithoudingsvermogen te verbeteren door elke ochtend een stukje te joggen. Behalve dat het je wakker maakt, zal het je in vorm brengen voor de dag en voorkomen dat je te veel overgewicht meeneemt.

Maar voor je dijen staat niets je in de weg om squats te doen. Als je geen stang vindt, kun je een partner over je schouders nemen. Als je geen goede ziel vindt om je te helpen, kun je altijd 2 emmers water nemen en beginnen met een reeks gleuven of spleten die je een goed gevoel geven in je quads als in je bilspieren!

Voor je buikspieren hoef je niet in detail in te gaan op alle oefeningen die mogelijk zijn zonder machine, van de sit-up tot de crunch, via alle oefeningen die je in een groepssessie kunt doen, heb je iets om een heel uur te doen zonder je te vervelen. Als u er geen kent, nodig ik u uit om voor uw vakantie een cursus te gaan volgen ... Je zult zien, het is leerzaam !!

Wat je biceps betreft, kun je gemakkelijk twee emmers met water vullen en werken door de belasting te variëren afhankelijk van het waterniveau. Om te voorkomen dat je het handvat van de emmer die in je vingers komt voelt en niet loslaat voordat je biceps moe zijn, moet je niet vergeten de emmer te omwikkelen met een goed gewatteerde stof. Als je andere voorwerpen ter beschikking hebt, aarzel dan niet om je fantasie te gebruiken om een mooie curl te verzinnen met heterogene voorwerpen.

Je kunt je triceps gemakkelijk tussen 2 stoelen werken en series dips maken, maar je emmer water kan je ook van dienst zijn door hem achter het hoofd te plaatsen, in rugligging of zittend om verticale extensies te bereiken.

Voor je schouders kun je, als je de mogelijkheid hebt, jezelf in omgekeerde steun tegen een muur plaatsen en in deze positie pompen. Zo niet, dan kan ook hier je emmer van dienst zijn: je plaatst hem voor je en monteert hem in een reeks frontale verhogingen. Evenzo in de zij, natuurlijk, om je te concentreren op het middelste deel van de schouder. Een serie staande roeien is ook mogelijk met ditzelfde instrument.

Voor de borstspieren kunnen we uiteraard op verschillende manieren pompen of opdrukken: klassiek, dicht, Amerikaans, op een arm, tussen twee stoelen ... enz. Het is ook mogelijk om spread te maken met soortgelijke voorwerpen, maar emmers zouden hier alleen gebruikt kunnen worden voor een isometrische serie.

Als je een hoge overhang, een boomtak of een balk weet te vinden, kun je je rug trainen door tracties uit te voeren. Als je van een zwembad kunt genieten, kun je ook de springplank van het zwembad gebruiken. Liggend onder een stabiele tafel kun je je rug trainen door je lichaam naar de tafel toe te trekken.

Als je op vakantie bent, maak dan van de gelegenheid gebruik om andere manieren om te verbeteren uit te proberen: Probeer maxima dips, push-ups, meerdere keren per dag, wees aan het eind van het verblijf niet verbaasd dat je je prestaties hebt verdubbeld of verdrievoudigd. Als u uw vakantie afsluit met het gevoel vooruitgang te hebben geboekt op een of ander gebied, zult u er geen spijt van hebben dat u van uw verblijf hebt genoten.