Trainingsfrequentie.

Eerst moet je begrijpen dat als je spier groeit of verandert, dat komt door zijn vermogen zich aan te passen aan verschillende factoren. In feite zal je spier alleen groeien als je hem dwingt meer te doen dan hij op dat moment kan. Ongeacht het trainingsdoel moet je de spier tot het uiterste drijven. Deze grens wordt bepaald door je genetica. Niet iedereen kan 300 kg squatten of 200 kg bankdrukken. Sommigen zal het zonder al te veel moeite lukken, terwijl anderen blessures zullen oplopen. De grenzen zijn voor iedereen verschillend voor elk van deze spiervaardigheden die ze kunnen ontwikkelen: kracht, volume, vermogen, flexibiliteit, uithoudingsvermogen en weerstand worden allemaal beperkt door ons aangeboren vermogen om met elke vaardigheid om te gaan. Sommigen hebben meer rode vezels en zullen daarom meer aanleg hebben om lange afstanden of lange series te doen; sommigen hebben sinds hun geboorte meer witte vezels in verschillende spiergroepen en zullen meer geneigd zijn om efficiënt te zijn in krachtproeven; sommigen hebben meer versterkte spieraanhechtingen waardoor zij gemakkelijker zware lasten kunnen dragen. Kortom, zoals elke persoon ogen of haar van verschillende kleuren heeft, zo wordt ook het spiervermogen van elke persoon vanaf de geboorte bepaald.

Daarom kan elk programma, gezien de verschillen in de basiscapaciteiten van elke sporter, een andere invloed hebben op de resultaten en vooruitgang van de sporter.

Aan de andere kant zijn er mensen die denken dat ze de "truc" hebben gevonden om vooruitgang te boeken, en het hele jaar door hetzelfde programma blijven doen. Het is de beste manier om te stagneren in hun inspanningen. Vaak noteren deze sporters met goede bedoelingen hun oefenroutines of vooruitgang niet. Daarom zien ze ook niet dat ze niet verbeteren of veranderen. Als ze hun prestaties hadden bijgehouden op een blad of in een notitieboekje, zouden ze zien dat noch hun gewichten noch hun aantal herhalingen de laatste tijd aanzienlijk zijn toegenomen.

De beste manier om te zien of een programma geschikt voor je is, is om aan het begin een doel te stellen, te noteren wat je bij elke sessie doet, zoals het gebruikte gewicht, de rustperioden en de sets. Maak je vooruitgang, dan is het programma geschikt voor je. Maak je geen vooruitgang meer, dan is het tijd om te veranderen.

In het algemeen kun je een programma 6 weken blijven doen, waarna je misschien geen vooruitgang meer boekt. In feite wordt de eerste week gebruikt om je aan te passen aan de gewichten en je te oriënteren. Als je alles geeft wat je hebt, zul je geleidelijk in kracht toenemen. Meestal kan er na 6 weken dezelfde routine volgen, stagnatie optreden. Als je je training een verandering in herhaling en routine geeft, zul je er beter in slagen je spiercapaciteiten te verbeteren en zul je dus nooit stagneren.

Sommige mensen veranderen hun oefening of routine bij elke training, wat goed is om te voorkomen dat de spier een gewoonte ontwikkelt die de vooruitgang kan vertragen. Deze methode maakt het echter moeilijker om de vooruitgang te beoordelen. Indien nodig kan het een goede manier zijn om hetzelfde programma om de 2 weken te herhalen en uw prestaties te noteren. Maar als de oefeningen veranderen maar de manier waarop je traint gelijk blijft, kun je opnieuw in stagnatie raken.

Tot slot kunnen we gemakkelijk alle programma's testen die op internet of in boeken of tijdschriften te vinden zijn, maar denk niet dat ze wonderbaarlijk zijn. Je kunt vooruitgang boeken met deze programma's, maar vergeet niet ze regelmatig te veranderen. Ook moet u nagaan of uw programma geschikt is voor uw doelstellingen. Probeer objectief te blijven over je vooruitgang: kwalificeer je groei, in termen van prestaties of esthetiek.

Bedenk ten slotte dat als je de manier waarop je eet en supplementen neemt niet aanpast, je niet de groei krijgt die je verdient in verhouding tot je inspanningen.

De wens om je grenzen te overschrijden vergroot ook je kansen op succes...