Gewichten, machines of stangen?

Weights, machines of bars?

Deze vraag wordt vaak gesteld: Wat werkt het beste? Gewichten, machines of stangen? Laten we nu proberen de voordelen van elke manier van werken te belichten.

In het begin van bodybuilding waren er alleen stangen en gewichten. De staven bestonden uit 2 min of meer zware bollen metaal en je kon het gewicht niet veranderen. Om meer gewicht te nemen, was het nodig om de stang helemaal te veranderen. De "sterke mannen", in circussen en op kermissen hielden hoog boven hun hoofd deze massieve stang met deze 2 symmetrische ballen. Dit is een beeld dat u zeker al gezien heeft. Ook de halters werden op dezelfde manier gemaakt, maar kleiner. Pas daarna verschenen de katrollen die het mogelijk maakten een reeks aanvullende oefeningen toe te voegen. Het doel was altijd meer kracht dan spiervolume.

Met het verschijnen van de eerste machines kwamen ook andere doelstellingen, zoals volume. Als je de oude foto's van de eerste bodybuildingwedstrijden bekijkt, zie je deze transformatie van de leiders van de discipline door de jaren heen. In het begin waren het gewoon sterke en knappe mannen, nadat er steeds meer volume werd gevraagd en de spierdefinitie een must werd.

Om de spieren zichzelf te laten definiëren, was het nodig om ze te laten werken met specifiekere programma's en dus met andere instrumenten: We scheidden gewichtheffen, power-liften en bodybuilding. Aangezien het werk van deze 3 disciplines verschillend is, zijn de programma's en instrumenten aangepast aan elke discipline.

De stangen lijken altijd het basiswerk, omdat ze het mogelijk maken een hele reeks kleine spieren te trainen die tussenbeide komen om het evenwicht van het opgeheven gewicht te bewaren, maar die niet nuttig zijn tijdens een werk met machine, omdat het geen evenwichtswerk vereist, het heeft zijn eigen evenwicht en stabiliteit. De halters zijn nog meer werk op het niveau van het evenwicht, omdat elke arm onafhankelijk is. Het zou dus logisch zijn een zwaardere stang te kunnen nemen dan een halter en een zwaardere machine dan een stang. Op een machine komen echter andere elementen tussenbeide, omdat de hefboomarm de moeilijkheidsgraad kan verhogen of verlagen. De ene machine is de andere niet en wanneer men hoort zeggen: "Ik heb 400 kg aan de leg press getild! "kan men de vraag stellen om te weten wat het betekent... Soms weet diezelfde persoon niet hoe hij 100 kg squat moet tillen... Dus de prestatie is niet het doel van een machine. Machines helpen de spieren te werken. Ze zijn ook zeer nuttig voor blessures: ze voorkomen dat kleine spieren worden aangespannen die beschadigd kunnen raken als er te veel belasting is om te balanceren.

Het gewicht voelt anders aan op een machine, een halter of dumbbells. Inderdaad, wanneer je een stang of halters optilt, lijkt je beweging in het begin zwaar en wordt deze geleidelijk gemakkelijker. Het gewicht is dus belangrijker aan het begin van de beweging dan aan het eind. Dit hangt ook af van de hellingshoek ten opzichte van de grond. Want de moeilijkheidsgraad hangt ook af van het werkelijke gewicht dat resulteert in een constante loodlijn ten opzichte van de grond ... De zwaartekracht ......

Op een machine is het gewicht hetzelfde van het begin tot het einde van de beweging. De spanning van de spier verandert niet en je kunt je gemakkelijker concentreren op de spier en het werk.

Tot slot is er geen betere training ... een complete spier moet even goed werken op gewichten, stangen of machines. Het hangt allemaal af van de situatie, het doel en de conditie van de sporter: Je moet elke training waarderen en je bewust zijn van wat je doet en waarom je het doet. Probeer de oefeningen te variëren, om je spier te verrassen zodat hij niet gewend raakt aan dezelfde routines, zal hij meer en beter vooruitgaan.