Hoe krijg je een zichtbare buikkern?

Door de reclames heen, in de bioscoop zie je mooie atleten bodybuilded met gespierde buikspieren. Zelfs vrouwen hebben deze eigenaardigheid die lijkt te bewijzen dat je een uitzonderlijke atleet bent die alles kan bereiken wat de reclame belooft of wat de bioscoop laat zien. Dus ? Is het mogelijk voor iedereen? Kun je jezelf ten doel stellen de vorm van je buikspieren te zien onder die vetlaag die ze nu kenmerkt ?

Hoe maak je ze zichtbaar? Is het een kwestie van oefeningen? Cardio? Dieet? Sommigen brengen uren door op cardiotoestellen met de gedachte dat ze op een dag hun buikspieren zullen zien, anderen weten niet welke oefeningen ze moeten verzinnen tijdens hun eindeloze buikspieroefeningen. Wie heeft er gelijk ?

In feite heeft niemand 100% gelijk, maar ook niemand heeft 100% ongelijk. Als je je "sixpack" voor iedereen zichtbaar wilt maken, moet je niet alleen je buikspieren trainen met aangepaste oefeningen, maar ook cardio doen en vooral een aangepast dieet volgen.

Als je buikspieren zichtbaar zijn, betekent dit dat je je dagelijkse calorie-inname hebt verminderd. Want de buik is vaak de plek waar overtollige calorieën worden opgeslagen in de vorm van vet. Je moet je lichaam dus dwingen om calorieën in je reserves te gaan halen, omdat je het niet genoeg geeft om alle handelingen te verrichten die je van het lichaam vraagt. Je kunt cardio dus zien als een manier om calorieën te verbranden die mogelijk overtollig zijn.

Een ander ding dat je moet weten is dat vetcellen zich vullen via de bloedbaan en als ze eenmaal gevuld zijn, hoeven ze geen contact meer te hebben met de bloedvaten. Deze kleine haarvaten zullen zich dus sluiten en niet langer de doorgang van bloed toestaan omdat dit nutteloze energie zou kosten voor het menselijk lichaam. De kleine haarvaten die voor dit doel zijn voorzien, zullen hun rol vervullen en plaatselijk het met vet gevulde gebied afsluiten. Om ze weer te openen, is het niet alleen nodig om een behoefte aan energie te creëren, maar ook om een plaatselijke prikkeling uit te voeren die het bloed ertoe zal aanzetten deze kleine kleppen weer te openen en het lichaam in staat zal stellen de beschikbare energie in de vorm van vet op te halen.

Vergeet niet dat de vetcellen die eenmaal gevuld zijn, zich zullen delen en andere vetcellen zullen creëren die evenveel vet kunnen opnemen. Door tegens wanneer je droog gaat staan, wanneer je je calorie-inname gaat verminderen om het buikvet te kunnen verwijderen, zullen de nieuwe vetcellen niet verdwijnen, ze zullen wijselijk wachten om het vet dat je ze te bieden hebt opnieuw te kunnen samenstellen.

Denk niet dat het daarom interessant is om veel op en neer te gaan in gewicht, want daardoor zal je aantal vetcellen alleen maar toenemen. Probeer in goede lichamelijke conditie te blijven en, ook al wil je spiermassa winnen, klim niet te hoog, want al het vet dat je hebt ingenomen, moet je daarna ook weer kwijtraken. En als u vet verliest, zult u routinematig ook wat spieren verliezen. Dus wat is het juiste compromis waarmee u genoeg spieren kunt winnen om uw vetvrije massa aanzienlijk te vergroten en niet te veel vet krijgt dat u zou verliezen door wat spieren op te offeren? Het antwoord is natuurlijk niet voor iedereen hetzelfde, maar de beste manier om daar achter te komen is om je te laten meten tijdens je gewichtstoename en op dezelfde manier tijdens je magere periode. Je ziet dan objectief wat je aankomt en verliest aan spieren en vet.

Yves Bondroit coach voor QNT