Hoe uw gewrichten te behouden?

We hebben in totaal ongeveer 400 gewrichten verspreid over het hele lichaam. We begrijpen dan ook snel waarom gewrichtsproblemen vrij vaak voorkomen. Het is niet nodig om atletisch te zijn om er last van te hebben, want met de leeftijd veroudert het kraakbeen dat onze gewrichten vormt tegelijk met ons. Artrose is daar het bewijs van. Helaas is het vrij moeilijk om te herstellen als ze zijn beschadigd. Het is daarom erg belangrijk om ze te onderhouden voordat de schade onomkeerbaar wordt. In dit artikel ontdek je 4 manieren om je gewrichten te behouden !

1. Train elke dag

Sporten is altijd al ideaal geweest voor de gezondheid, omdat het lichaam sterker en resistenter maakt. Het is echter belangrijk om het goed te doen door de tijd te nemen om uw gewrichten op te warmen en door een matige sportbeoefening aan te nemen. Zwemmen en wandelen zijn twee zeer interessante sporten, mits goed uitgevoerd. Sporten op elastische grond is ook een goed alternatief. (Vechtsporten op tatamimatten, hardlopen op gras, etc.)

2. Leer de bewegingen en zorg voor de juiste versnelling

Veel mensen vatten een sport aan op een slechte manier en met een slecht uitrusting! Het is belangrijk om je eigen morfologie te bekijken en aan te passen aan zijn sport. Hardlopen lijkt bijvoorbeeld een simpele sport om te doen, maar je zou er versteld van staan hoeveel bij elke stap hun hielen op de grond zetten. Dat legt een enorme druk op de heupen en knieën. Het is belangrijk om je beweging te corrigeren en te leren. Daarnaast is het verplicht om goede uitrusting mee te nemen, zoals een paar sport schokdempers.

3. Zijn of haar lijn behouden

Dit is misschien ironisch, maar het is waar! Een persoon met overgewicht heeft 4 keer meer kans op gewrichtsproblemen, omdat er meer belasting mogelijk is. Deze druk heeft een vrij grote impact op het onderste deel van het lichaam (knie, enkel, enz.) en kan het kraakbeen uitrekken of verpletteren.

4. Let op je dieet

Het is belangrijk om op de juiste manier te eten door verschillende voedselbronnen te gebruiken. In het begin kunt u de voorkeur geven aan zacht koken, omdat het de vorming van Maillard-moleculen vermindert, die slecht zijn voor uw cellen. Vermijd dan producten die snelle suikers bevatten, omdat deze zuur zijn voor het lichaam en daarom verantwoordelijk zijn voor glycatie, een reactie die de weerstand van weefsels tegen mechanische stress vermindert.

Goed gehydrateerd blijven mag ook niet worden verwaarloosd, aangezien het kraakbeen van je gewrichten voor 75% uit water bestaat! Ten slotte zijn er voedingssupplementen met wonderlijke eigenschappen die u kunnen helpen uw gewrichten te verwennen door het risico op pathologie en letsel te verminderen.

Tot slot

Ondanks hun grote aantal, is het belangrijk om al uw gewrichten door de jaren heen te behouden, aangezien enige schade aan hen onomkeerbaar kan zijn. Om dit te doen, zijn er een paar alledaagse gebaren, zoals een uur sporten per dag. Het draait allemaal om discipline en routine!

Yves Bondroit coach voor QNT