Oefenen bij letsel?

Uitoefenen bij blessures?

Voor elke sporter is een blessure een soort ramp .... Het is voor hen een synoniem voor stagnatie of zelfs achteruitgang. Het is echter mogelijk om de schade te beperken, mits je natuurlijk altijd aandacht blijft houden voor de pijn, het gevoel dat bestaat om je te vertellen dat je moet afremmen of meer schade moet aanrichten.

De eerste manier om een blessure tegen te gaan is werken met isometrie. Bij een gewrichtsletsel bijvoorbeeld trekt u de spier samen in een bepaalde houding die het gewonde gewricht niet belast en waarmee u toch uw spieren kunt stimuleren. Denk niet dat dit een nutteloze veeg is, isometrische contractie is een harde en uitdagende oefening voor de spier. Het kan je in staat stellen toch vooruitgang te boeken.

Als je een spierblessure hebt, is het niet raadzaam een geblesseerde spier te trainen, maar direct ijs op de geblesseerde plek te leggen, te zwachtelen en ontstekingsremmers oraal in te nemen. Als u echter een blessure aan de rechterarm heeft, belet niets u om links te werken. Sommigen zijn bang om een dissymmetrie te creëren en eindigen met een grotere arm of been aan één kant. Wees niet bang, na enige training zal het verschil snel verdwijnen. Studies hebben aangetoond dat werk aan één kant invloed heeft op de ontwikkeling aan de andere kant. Net zoals het werk aan het onderlichaam invloed heeft op het bovenlichaam en omgekeerd. Dus, als je één kant van je lichaam niet kunt trainen, als je helemaal stopt, zal niet alleen je geblesseerde kant in kracht en volume afnemen, maar ook de gezonde kant. Terwijl je traint, zelfs eenzijdig, voorkom je dat je aan één kant verliest, maar houd je ook je motivatie intact en je doelen scherp.

Een andere mogelijkheid is elektrische stimulatie. Hiermee kun je een spier trainen waarvan het gewricht niet kan bewegen. Bij ernstig spierletsel kan het een snellere revalidatie en herstel mogelijk maken. Als je zo'n apparaat wilt kopen, ga dan voor een high-end als je het effect wilt voelen.

Tot slot, laat je niet ontmoedigen als je jezelf blesseert, neem dit als een nieuwe mogelijkheid om de spieren te trainen die je soms verwaarloost, zoals kuiten, onderarmen ... kortom om je een verandering toe te staan en je progressie niet te stoppen. Maar stop niet! Pas je aan! Zeg tegen jezelf dat er atleten zijn die een lichaamsdeel missen en neem dit niet als excuus om niet te trainen!