Zaour: Mis deze must-do krachttraining oefeningen niet!

Of je nu net begint met musculatie of niet, er zijn bepaalde oefeningen en bewegingen die je moet beheersen om je doelen te bereiken en je vaardigheden nog verder te ontwikkelen. Ontdek de must-have oefeningen van Zaour, sportcoach en QNT-ambassadeur.

De musculatie omvat een veelheid aan oefeningen en variaties, dus het is niet altijd duidelijk waar je moet beginnen om effectief te zijn. Stel jezelf geen vragen meer en volg het advies van Zaour op!

Op advies van zijn vader beoefende Zaour in zijn jeugd verschillende vechtsporten. Op zijn 19e begon hij naast judo met fitness om zijn kracht te ontwikkelen. Daar werd hij verliefd op de sport, die hem dwong zichzelf te overtreffen.

Wat Zaour dagelijks motiveert, is om een betere versie van zichzelf te worden:"De uitdaging is niet om het beter te doen dan iemand anders, maar om het beter te doen dan gisteren. Mijn familie geeft me veel hoop, dat helpt me om uit te blinken." Zoals je ziet, is Zaour's ultieme advies om niet gedemotiveerd te raken: "jezelf niet vergelijken met anderen en geduld hebben, want het is een baan voor de lange termijn."

Vóór zijn meest uitputtende sessies en als hij een oppepper nodig heeft, gebruikt Zaour de pre-workout PUMP RX: "Het verbetert het uithoudingsvermogen en geeft me energie als ik het nodig heb! "

Dumbbell incline press

Warm je schouders op door eerst je pectoren te trainen. Deze oefening is effectief om het bovenste gedeelte van de borstkas te trainen en meer massa te krijgen. Deze massatoename gaat niet vanzelf, maar je kunt je het beste richten op de gebieden die het je vanaf het begin moeilijk maken!

Tijdens de training geniet Zaour van haar BCAA met bessen: "Deze zijn essentieel! Ze verminderen vermoeidheid en pijn".

Military bench press

Als de borstspieren zijn opgewarmd, gaan we verder met de schouders. Deze oefening activeert de voorste bilspieren en de middelste deltaspieren.

Biceps curl

Met deze oefening kun je je biceps trainen en je onderarmen ontwikkelen. De greep is erg belangrijk. Het is een onmisbare oefening in musculatie, als je die onder de knie hebt, kun je andere oefeningen met meer gemak uitvoeren. Het hangt allemaal met elkaar samen!

Vertical chest pull pronation grip

Deze oefening maakt deel uit van de polyarticulaire bewegingen. Het betreft zowel de grote ronde spier als de grote rugspier. Met dit toestel loop je geen risico op blessures, omdat het zorgt voor een correcte beweging. Kies belastingen op uw niveau, afhankelijk van uw mogelijkheden, voordat u zich waagt aan de pull-ups, waarvoor u uw eigen gewicht moet kunnen optillen.

Leg press

In plaats van te beginnen met squats, waarvoor u een onberispelijke techniek moet beheersen, begint u met het trainen van uw benen met de press. Het stimuleert vooral de quadriceps, maar ook de bilspieren, hamstrings, adductoren en kuiten. Deze oefening werkt op de spieren die je elke dag gebruikt om trappen te beklimmen, op te staan, enzovoort.

Zaour traint zes keer per week en richt zich elke dag op een specifieke spier: "Het geeft me meer gevoel, het is mijn manier van werken. Ik adviseer een beginner om maximaal om de dag te trainen om te beginnen." Om optimaal te herstellen koos Zaour voor de Metapure Whey Isolate with Belgian Chocolate: "Ik consumeer het twee keer per dag. Het zorgt voor optimale spiergroei terwijl het de vermoeidheid beperkt."

Wilt u meer weten over bodybuilding en persoonlijke aandacht? Neem dan contact op met Zaour om coachingsessies te starten.