Summer body edition voor mannen: hoe bereid je je lichaam voor?

Heren? De terugkeer van de zon en haar warme stralen zijn bijna hier! De graden stijgen langzaam maar zeker, maar hoe zit het met jullie spieren? Auw! Het is lang geleden dat je voor het laatst getraind hebt? Geen paniek! Ook al duurt het hele jaar om je voor te bereiden, in dit artikel vind je enkele snelle oplossingen waarmee je op het strand met je lichaam kunt pronken!

Sport, je favoriete ex-partner

U hebt het de laatste tijd misschien verwaarloosd, maar het is tijd om er weer tegenaan te gaan, want het is nooit te laat! Probeer elke dag een uur vrij te maken voor je lichamelijke inspanning. Als je een fitness lidmaatschap hebt, stof dan je lidmaatschapskaart af en ga naar de sportschool. Kom weer in een rustig ritme om je spieren te hertrainen voor spierbelasting.

Als je geen lidmaatschap hebt of niet veel tijd, is hardlopen in de buurt van het dichtstbijzijnde park bij je huis altijd een goed plan geweest. Pak je koptelefoon, een fles koel water, een goede korte broek en een goed paar hardloopschoenen en ga naar buiten en wordt actief! Het zal je fysiek en mentaal goed doen.

Als je niet te cardio bent, maar toch naar buiten wilt, probeer dan bij een park te komen dat is opgezet voor straattraining. Er zijn meerdere oefeningen uit te voeren zoals dips of zelfs pull-ups met behulp van je lichaamsgewicht. Vergeet niet beschermende handschoenen mee te nemen om je grip te verbeteren en te voorkomen dat je je handpalmen wrijft. Als het noemen van lichaamsgewichtoefeningen je deed glimlachen omdat het te makkelijk voor je was, haal dan weerstandsbanden of een verzwaard vest om extra moeilijkheid te creëren. Speel ook met het aantal sets, de lengte ervan maar ook het tempo dat je ze geeft tijdens de excentrische en concentrische fasen.

Sporten is goed, goed eten is beter

Geen verrassing, wie sport zegt, zegt voeding, want het een gaat niet zonder het ander. Wat u moet onthouden is dat het belangrijk is om een evenwichtige voeding te hebben door alle onnodige vetten te verwijderen. Geef voorrang aan vlees, vis, groenten, fruit en zetmeelrijke voedingsmiddelen. Het principe is om uw voedingsinname zoveel mogelijk te variëren door ze uit verschillende bronnen te halen. Vergeet echter niet dat het belangrijk is uw dagelijkse calorie-inname te berekenen om deze bij te houden en beter te kunnen overzien. Schrap ook frisdrank, gebak en andere onnodige zoetigheden. Sta uzelf echter van tijd tot tijd toe om uzelf te verwennen. Te veel beperking is de beste manier om af te haken. Leer jezelf te belonen wanneer dat nodig is, zonder misbruik te maken.

Finitief, verbied alcohol voor een paar maanden. Niet alleen vermindert alcohol je fysieke prestaties, maar bovendien zorgen alcoholische dranken ervoor dat je aankomt. Alcohol is namelijk nogal calorierijk, het slaat ook vet op en zorgt voor een verstoring van eetlust en verzadiging, een opslag van vet door het lichaam en een verstoring van de eetlust, alles wat je niet wilt! Door een korte periode niet te drinken, sta je jezelf toe om een paar kilo te verliezen. Als u niet erg gemotiveerd bent door dit idee, geef dan de voorkeur aan alcoholvrije bieren om in het thema te blijven en u niet buitengesloten te voelen als u met vrienden of op feestjes bent.

Word begeleid, maar goed begeleid

Alleen sporten kan goed zijn als je van nature een eenling bent. Aan de andere kant, als je het gezelliger type bent of gewoon niet al te gemotiveerd, zou het nuttig zijn om een sociale kring te vormen op basis van sport. De invloed van een groep op een individu is al bewezen door verschillende psychologische studies, waaronder een studie gebaseerd op het Witness Effect experiment (met het Kitty Genovese syndroom) uitgevoerd door John Darley en Bibb Latané in 1968. De ideeën van een groep mensen zullen je eerder ten goede of ten kwade beïnvloeden. Het hebben van een goede sportieve sociale kring wordt al snel een troef. Wat echt interessant is, is dat je elkaar kunt motiveren door elkaar te herinneren aan dingen die je moet doen, door je prestaties te vergelijken of door uit te wisselen en te communiceren over je gemeenschappelijke doel: sporten en een beter lichaam krijgen. Dankzij de technologie om ons heen kun je dit alles bovendien op afstand doen door gebruik te maken van videoconferentiesoftware om die sfeer van wederzijdse sportondersteuning die je bij alle teamsporten of in de fitnessruimte aantreft, opnieuw te creëren.

Zet alle elementen aan uw kant

Markeer deze nieuwe periode door jezelf te omringen met nieuwe materiële zaken die je motivatie een boost geven. Dat kan een nieuw paar sportschoenen zijn dat je op sociale netwerken hebt gezien, een nieuwe trainingsoutfit die je hebt gespot bij iemand die je in het centrum van je stad bent gepasseerd, een elektronische gadget die je zal volgen tijdens je intensieve inspanningen of zelfs het kopen van voedingssupplementen die het je gemakkelijker maken te onthouden dat je voeding belangrijk is! Kortom, je zult begrepen hebben dat het belangrijkste is om een eigen wereldje te creëren dat je aanmoedigt om te gaan sporten om zo een eventueel gebrek aan motivatie te verminderen.

Summer Body: de sleutels tot een goede voorbereiding

Om je zomerlichaam te bereiken, is het essentieel om fysieke training te combineren met de juiste voeding. Maar vergeet niet dat regelmaat en geduld de sleutel tot succes zijn. Begin met het stellen van realistische, progressieve doelen. Richt je niet op een radicale transformatie in recordtijd, maar op constante, blijvende verbeteringen.

• Varieer je trainingen: Beperk jezelf niet tot één soort oefening. Combineer cardio, krachttraining en flexibiliteitsoefeningen voor een harmonieuze ontwikkeling van je lichaam. Elk type training heeft zijn eigen voordelen: cardio voor uithoudingsvermogen en vetverlies, krachttraining voor kracht en toning, en flexibiliteitsoefeningen voor mobiliteit en blessurepreventie.

• Pas je voeding aan: je voeding moet je fysieke inspanningen ondersteunen. Kies voor voedingsrijk voedsel, met de nadruk op eiwitten voor spierherstel, complexe koolhydraten voor energie en goede vetten voor de algemene gezondheid. Vergeet het belang van hydratatie niet - water is essentieel voor het optimaliseren van je prestaties en herstel.

• Genoeg rust: Rust is net zo belangrijk als trainen. Met goede slaap kan je lichaam herstellen en zichzelf weer opbouwen. Verwaarloos dit cruciale onderdeel van je summerbodyprogramma niet.

Als je deze tips volgt, ben je een stap dichter bij je summerbody-doel. Vergeet niet dat transformatie een reis is, geen snelle bestemming. Met vastberadenheid en doorzettingsvermogen zul je versteld staan van waar je lichaam toe in staat is.

In een paar regels...

Geen verrassing, het zomerlichaam krijg je niet van de ene op de andere dag. Dit is echter geen reden om terug te gaan naar het spelen van de console onder het genot van een pizza! Het is mogelijk om je lichaam en je uiterlijk in een paar weken te verbeteren, maar het moet gebeuren door intensief te sporten, goede voeding en een goede levensstijl. Het is raadzaam om externe elementen te gebruiken om je te motiveren om te sporten. Zo kan het kopen van een nieuw paar schoenen of het opzetten van een sportieve vriendengroep helpen. Vergeet niet dat alles wat je nu doet, morgen niet meer goed te maken is, dus ga aan de slag!