Terug naar school: onze 6 tips om weer in vorm te komen.

De afgelopen maanden heeft u zich aangepast aan het leven met covid. Door de sociale maatregelen bent u misschien minder gaan bewegen en het huis uit. Daardoor heb je het sporten opgegeven en ben je wat aangekomen. Volgende week begint het nieuwe schooljaar. Het is dus tijd om de juiste beslissingen te nemen en die extra kilo's kwijt te raken. Hier zijn onze 6 tips om weer in vorm te komen en het nieuwe schooljaar te beginnen.

1. EEN GOEDE START MAKEN

Als je onder enigszins bijzondere omstandigheden weer naar school gaat, heb je jezelf nieuwe doelen gesteld. Je bent gemotiveerd en vastbesloten om te doorbreken: afvallen wordt hoe dan ook je missie. Pas echter op dat je niet te snel gaat en plan een voorzichtige start. De omstandigheden kunnen bevorderlijk zijn geweest om niet te sporten, dus u moet oppassen dat u uw lichaam niet te snel opjaagt. Begin elke sessie met het opwarmen van uw lichaam. Door je spieren beetje bij beetje wakker te maken, voorkom je ook mogelijke blessures aan het einde van de sessie en laat je je lichaam weer wennen aan het sporten.

2. ZET JE CARDIO AAN HET WERK

Om af te vallen moet je je richten op cardiosessies. Fietsen, binnen of buiten hardlopen zijn enkele voorbeelden van activiteiten die u gemakkelijk kunt doen en die uw energieverbruik verhogen. Je kunt ook denken aan activiteiten als aerobics of HIIT, die een hoge intensiteit hebben en helpen vet te verbranden. Een andere tip om je te helpen vet te verbranden is het nemen van een vetverbrander. Dit richt zich direct op de koolhydraten in het lichaam, wat je zal helpen bij je gewichtsverlies.

3.  HOUD UW SESSIES KORT

Afvallen betekent niet dat je drie uur per dag moet trainen als een professionele atleet. Nee, je moet je richten op activiteiten met een hoge intensiteit die je vetreserves aanboren en calorieën verbranden. Veel activiteiten zijn gemakkelijk thuis te doen omdat ze weinig ruimte vergen. Sommige trainingen vereisen geen lange oefenuren om effectief te zijn. HIIT, bijvoorbeeld, bestaat uit korte sessies van 20 tot 30 minuten die je energieverbruik stimuleren.

4. VARIATIE VAN OEFENINGEN

Het beoefenen van dezelfde sport, het steeds opnieuw doen van dezelfde sessie kan snel vermoeiend worden. Om je resultaten te maximaliseren, moet je ervoor zorgen dat je je sportbeoefening en de spieren die je traint varieert. Er zijn verschillende opties, je kunt aan het begin van de week een duursport doen, dan een sport met hoge intensiteit en tot slot een lichaamsgewichtcircuit. Je kunt ook de setting van je training veranderen door de ruimte waarin je traint af te wisselen. Waarom verandert u ook niet uw sportplaylist of doet u uw workout voor een nieuwe serie. Je kunt ook gebruik maken van de mogelijkheid om je sport buiten te doen. Vergeet dus niet om de pleziertjes te variëren.

5. ALS JE WILT AFVALLEN, VERMINDER DAN JE CALORIE-INNAME

Om af te vallen is regelmatige lichaamsbeweging ideaal, maar dat gaat niet samen met een evenwichtige voeding. Let erop dat dit evenwicht niet betekent dat je jezelf alle voedsel moet ontzeggen. Een eiwitreep kan bijvoorbeeld je ideale hongeronderdrukker zijn. Je moet alleen niet vergeten je calorie-inname te beperken. Een gevarieerde en evenwichtige voeding zal u helpen een gezonde levensstijl te behouden. Daarnaast kan het toevoegen van een supplement zoals proteïne u helpen uw resultaten te maximaliseren. Eiwitpoeder, dat weinig koolhydraten en vetten bevat, houdt je een tijdje rustig en is ideaal aan het einde van een sessie, als lunch of als tussendoortje. Bekijk gerust onze recepten voor inspiratie.

6. HET BELANG VAN HERSTEL

Terwijl lichaamsbeweging en een nieuw evenwicht in je dieet de basis vormen van je verandering, mag je ook het herstel niet verwaarlozen. U zult hier een voldoende herstellende slaap volgens uw behoeften en ook een niet te verwaarlozen hydratatie begrijpen. Vergeet tenslotte niet dat gewichtsverlies slechts één van de vele voordelen is die sport en gezonde voeding u zullen brengen. Meer energie, permanent welzijn, een stalen geest en een overvloed aan positivisme zijn andere elementen die u zullen vergezellen bij het nastreven van uw doel.