De beste oefeningen om triceps massa te krijgen.

Massa winnen is de spieren dwingen meer inspanningen te leveren dan nu het geval is en dus te werken zoals sterkere spieren dat zouden doen. Een grotere spier is een spier die meer gewicht aankan. Het is dus niet met lange trainingsseries dat de spieren zullen groeien, maar door te proberen een spier harder te laten werken. Het lichaam zal deze vraag naar grotere inspanningen van de spieren dus assimileren en ervoor zorgen dat zij beter kunnen reageren op toekomstige verzoeken. Het zal het volume van de spier aanpassen aan de vereiste inspanning.

Hiertoe zal het nodig zijn een zwaardere belasting aan te gaan met oefeningen die dat mogelijk maken, oefeningen die dieper gelegen spieren aanspreken.

De oefeningen die de meeste inspanning vergen, zijn meestal oefeningen met meerdere gewrichten. De biceps en triceps zijn 2 spieren die 2 gewrichten overbruggen en daardoor betrokken zijn bij veel bewegingen van de armen, maar ook van de schouder, borst en rug.

Hier volgen enkele oefeningen die voldoen aan de essentiële criteria voor een optimale ontwikkeling van de tricepsspieren:

De bench press is de eerste zeer effectieve oefening voor de tricepsmassa.

Deze oefening maakt het mogelijk om een aanzienlijk gewicht op te nemen en dus voortdurend vooruitgang te boeken. Het maakt het mogelijk om de buitenste en korte delen van de triceps op een diepe manier aan te spreken. Let erop dat u zich concentreert op de spier die u wilt trainen, want de schouders en borstspieren worden ook aangesproken. Denk eraan je triceps samen te trekken en de andere spieren los te laten. Span uw polsen niet te hard samen om overmatige belasting van de gewrichten te voorkomen. Een ruimte van de breedte van de buik lijkt een goed compromis.

Een andere effectieve multi-articulaire oefening is de dips.

In dit geval, als je wilt voorkomen dat je de pecs werkt, geef dan de voorkeur aan een rechte houding, niet gebogen, en span je ellebogen aan. De dips kunnen heel progressief zijn, je kunt beginnen tussen 2 banken, dan tussen 2 parallelle stangen en dan kun je gewicht toevoegen.

Een andere oefening die dit keer het lange gedeelte zal bewerken is de French press of front bar.

Dat komt omdat je de oefening kunt doen met de stang die naar voren gaat, maar deze stang ook naar achteren kunt verschuiven. Dus hoe meer je de stang naar achteren verschuift, hoe langer je werkt. Je kunt deze oefening uitvoeren met een rechte stang, maar ook met een "z" stang, die de polsen minder belast, of zelfs met een halter.

Een laatste zeer effectieve oefening om de triceps massa te ontwikkelen is de triceps pushdown.

image28.png

Wees voorzichtig, voor deze oefening, maak geen franje ! Hou de stang lichtjes gekanteld. Dit is waar je het meest zult duwen. Zorg er ook voor dat je rechtop blijft en je hoofd niet vlak naast de kabel plaatst. Met andere woorden, houd een rechte houding aan ...

Dit zijn de 4 oefeningen die het meest effectief lijken voor een goede toename van de triceps massa, mits je natuurlijk de principes in gedachten houdt die voor alle spieren gelden: een dieet dat is aangepast aan je doel, zowel voor de basis als voor de supplementen, en rust, want het is tijdens je slaap dat je spieren worden opgebouwd.

Posted in: Training

Retour au blog

Blog navigation