BCAA, Aminozuren en sport

Wat zijn aminozuren?

Aminozuren maken deel uit van de eiwitsamenstelling van ons lichaam en zijn essentieel voor het goed functioneren van ons lichaam. Het is ook te vinden in de meeste eiwitpoeders. Er zijn ongeveer 100 aminozuren, maar slechts 20 ervan worden aangetroffen in de eiwitten van het lichaam. Ze worden proteïnogene aminozuren genoemd.

Er zijn twee soorten aminozuren: essentieel en niet-essentieel. Het verschil tussen de twee zit hem in het vermogen van het lichaam om ze te synthetiseren of niet. Ons lichaam is in staat om niet-essentiële dingen te synthetiseren. Omgekeerd weet het lichaam van nature niet hoe het essentiële aminozuren moet synthetiseren, dus moet ervoor worden gezorgd dat ze aan het lichaam worden toegevoerd. Een rijk en gevarieerd dieet voorziet het lichaam van voldoende aminozuren.

Wat hebben aminozuren en sport met elkaar te maken?

Aminozuren spelen een cruciale rol bij sportprestaties, meer dan alleen spierregeneratie. Ze zijn betrokken bij de synthese van hormonen en neurotransmitters en beïnvloeden de stemming en concentratie tijdens het sporten. Dit vermogen om de mentale concentratie te verbeteren is essentieel, vooral bij sporten die een grote precisie of complexe strategie vereisen.

Daarnaast zijn bepaalde aminozuren, zoals leucine, bijzonder effectief in het activeren van metabolische routes die de spier-eiwitsynthese stimuleren, een sleutelproces voor spierhypertrofie. Dit betekent dat aminozuurconsumptie het vermogen van het lichaam om spiermassa op te bouwen en te behouden direct kan beïnvloeden, een onmiskenbaar voordeel voor kracht- en duursporters.

Aanvullend kunnen aminozuren ook een rol spelen bij het verminderen van mentale en fysieke vermoeidheid. Door het serotonineniveau in de hersenen te reguleren, helpen ze het gevoel van vermoeidheid tijdens langdurige inspanning te voorkomen. Deze beheersing van vermoeidheid is cruciaal voor atleten die aan duursport doen, zoals hardlopen of wielrennen, waarbij mentale prestaties net zo belangrijk zijn als fysieke prestaties.

Eindelijk kan aminozuursupplementatie helpen bij het verbeteren van herstel na de training, door het herstel van beschadigd weefsel te versnellen en ontstekingen te verminderen. Hierdoor kunnen sporters sneller en met minder pijn hun training hervatten, waardoor hun trainingsroutine en algehele prestaties worden geoptimaliseerd.

Wanneer moet u ze nemen?

Aminozuren hebben de bijzonderheid dat ze snel in het lichaam worden opgenomen. Bij inname voor of tijdens de training gaan ze het katabole effect tegen en voorzien ze het lichaam van voldoende energie. Tijdens je training heeft het lichaam energie nodig, als dat ontbreekt put het energie uit aminozuren die je een energieboost geven.

Ze worden na uw training ingenomen en helpen bij het herstellen van spierweefsel en het activeren van massatoename door de eiwitsynthese te bevorderen.

Onze verschillende aminozuren

Hoewel aminozuren in voedsel te vinden zijn, zijn ze ook verkrijgbaar als supplement. Onze bronnen van aminozuren zijn onder meer BCAA's, L-glutamine, L-arginine en L-carnitine. Onze aminozuren zijn verkrijgbaar in vloeibare, poeder- en capsulevorm. Hun vormen verschillen niet in de kwaliteit van aminozuren. De keuze wordt gemaakt op basis van uw gebruikersvoorkeur.

BCAA’s

De naam BCAA komt uit het Engels en betekent: aminozuur met vertakte keten. BCAA's vormen 30% van alle aminozuren en bestaan ​​uit de volgende essentiële aminozuren: L-leucine, L-isoleucine en L-valine.

L-leucine : Het is een essentieel aminozuur dat belangrijk is bij de eiwitsynthese en dat de spieropbouw bevordert. Het helpt ook bij de wederopbouw van spierweefsel.

L-isoleucine : Het geeft energie aan de spieren. Dit essentiële aminozuur met vertakte keten helpt ook om spieren te behouden en te laten groeien.

L-valine : Het bevordert de eiwitsynthese en het herstel. Daarnaast is het een belangrijke energiebron voor de spieren.

Als u traint, heeft uw lichaam energie nodig om de fysieke inspanningen te leveren die u doet. Het lichaam haalt energie uit de glycogeenvoorraad, die dan uitgeput raakt. Als gevolg hiervan zullen spieren eiwitten aanspreken vanwege hun hoge aminozuurgehalte. Inname van BCAA's voorkomt daarom dat het lichaam deze reserves aanspreekt en de ontwikkeling van spieren belemmert.

L-glutamine

L-glutamine is een niet-essentieel aminozuur omdat het lichaam het zelf kan synthetiseren. Het vertegenwoordigt meer dan de helft van de aminozuren die in ons lichaam aanwezig zijn. Dit aminozuur wordt ook in overvloed in ons lichaam aangetroffen, maar de behoeften kunnen de beschikbaarheid ervan overtreffen.

Het zorgt voor een snel herstel na uw training waarbij u uw lichaam vermoeid heeft. Dit komt omdat L-glutamine de vorming en opslag van glycogeen bevordert, wat nuttig is om het lichaam van energie te voorzien tijdens uw training.

L-glutamine bevordert ook het proces van spierregeneratie. Dankzij zijn bijdrage zal het voorkomen dat het lichaam eiwitten aantrekt om in de energiebehoeften te voorzien. Spierkatabolisme wordt dan voorkomen. Het is ook erg handig in het geval van overtraining.

Inname van L-glutamine heeft de voorkeur na training waar deze herstel voordelen kunnen worden gemaximaliseerd. L-glutamine kan ook tijdens de training worden ingenomen om energieverlies te voorkomen.

L-arginine

L-arginine is een niet-essentieel aminozuur. Het lichaam is daarom in staat om het te synthetiseren om aan onze behoeften te voldoen. Een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding kan ons de nodige bijdragen leveren. In sommige gevallen kan het echter gebeuren dat hun bijdragen niet voldoende zijn. Tijdens intensieve lichamelijke activiteit kunnen de behoeften bijvoorbeeld hoger zijn. Het innemen van een voedingssupplement met arginine kan dan gunstig zijn.

L-arginine bevordert de aanmaak van groeihormonen wat zal leiden tot een anabole werking. Het draagt ook bij aan de goede werking van het immuunsysteem. L-arginine is een voorloper bij de productie van stikstofmonoxide. Dit laatste is een molecuul dat anabolisme en een beter herstel bevordert. Dit aminozuur zorgt ook voor een betere doorbloeding en dus een beter transport van voedingsstoffen en zuurstof naar de spieren.

Door de snelle assimilatie kunt u intensievere trainingen uitvoeren. L-arginine helpt u zowel uw kracht als uw spiermassa te vergroten. Het is ook betrokken bij het proces van creatine synthese en bevordert daarom spier congestie. Het gebruik van L-arginine is ideaal voor intensieve krachttraining waar het het herstel bevordert.

L-carnitine

L-carnitine is niet per se een aminozuur. Het is samengesteld uit lysine en methionine, twee essentiële aminozuren. Het neemt deel aan vetverbranding en is ideaal voor mensen die willen afvallen.

L-carnitine helpt bij het transporteren van vetzuren naar mitochondriën die als krachtpatsers fungeren. De vetzuren worden dan verbrand in de mitochondriën. Het lichaam put energie uit vetzuren, waardoor de opslag van glycogeen wordt verminderd, wat het anabolisme en het herstel stimuleert. De aanwezigheid van L-carnitine in het lichaam verhoogt de prestatie van de mitochondriën die dan meer vetzuren verbranden. L-carnitine voorkomt daardoor de opslag van vet in het lichaam en verbetert het uithoudingsvermogen door de boost die het geeft.