BCAA

WAT ZIJN BCAAS EN WAT ZIJN HUN ROLLEN?

BCAA's, of vertakte aminozuren, spelen een cruciale rol in de structuur van eiwitten. Eiwit bestaat uit een keten van aminozuren, maar kan in deze complexe vorm niet direct in het bloed worden opgenomen. Ze moeten eerst worden afgebroken tot individuele aminozuren, die vervolgens de bloedbarrière kunnen passeren.

Er is echter één belangrijk detail dat we in gedachten moeten houden: ons lichaam heeft het vermogen om veel aminozuren te synthetiseren en om te zetten in andere aminozuren, behalve essentiële aminozuren, inclusief BCAA's. Het is daarom van cruciaal belang om uw lichaam te voorzien van de juiste hoeveelheid BCAA’s, afhankelijk van uw doelstellingen.

De effectiviteit van BCAA’s ligt in de verhouding tussen de drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Stel je voor dat je een uitgebalanceerd mengsel maakt: voor een optimaal resultaat heb je twee delen leucine nodig, één deel isoleucine en één deel valine. Dit komt overeen met verhouding 2.1.1. Het is echter interessant om op te merken dat een ratio van 4,1,1 zelfs nog gunstiger zou kunnen zijn. Aan de andere kant lijkt een ratio van 8,1,1 geen significante verbeteringen te bieden.

WAAROM BCAA's NEMEN?

MEER ENERGIE EN VERMINDERDE VERMOEIDHEID

BCAA's kunnen dienen als een energie alternatief voor glycogeen tijdens het sporten, waardoor de duur van uw sessies wordt verlengd en de hoge intensiteit behouden blijft. Ze beperken ook het gebruik van tryptofaan, waardoor de alertheid wordt vergroot en het gevoel van vermoeidheid wordt verminderd.

VERSNELLING VAN HET SPIERHERSTEL

BCAA's spelen een sleutelrol bij het herstel van spiervezels, waardoor een sneller herstel en een grotere spiergroei worden bevorderd. Door effectief herstel kan de spier vaker en productiever trainen. Hoe sneller de vezels worden gerepareerd, hoe beter de spier in staat zal zijn om een ​​winstgevende training te hervatten en dus hoe sneller deze zal vorderen.

ONDERSTEUNING BIJ LETSEL

Een ander voordeel van BCAA's is dat als u uw trainingen uitstelt vanwege een blessure of tijdgebrek, het verhogen van de BCAA-inname het spierverlies zal minimaliseren.

Bovendien stimuleren BCAA's, zelfs zonder inspanning, de eiwitsynthese in de spieren. Het behouden van spierweefsel kan de stofwisseling stimuleren en de vetaanmaak beperken als u niet traint. Daarom ondersteunen ze zowel spiergroei als massabehoud tijdens langdurige fasen van inactiviteit.

VERSTERKING VAN HET IMMUUNSYSTEEM

BCAA's stimuleren de productie van antilichamen en lymfocyten en helpen zo het immuunsysteem te versterken.

Als je ziek bent en traint, verzwakt je lichaam nog meer. BCAA’s zijn dus een belangrijke ondersteuning om sneller te herstellen.

VERLIES VAN VETMASSA

Door de spiergroei te bevorderen, hebben BCAA's een directe invloed op uw basaal metabolisme. Dit resulteert in een toename van het energieverbruik van uw lichaam. Met andere woorden: naarmate uw spiermassa toeneemt, neemt ook uw caloriebehoefte toe om de goede werking van uw lichaam te behouden. Deze dynamiek creëert een indirecte mogelijkheid om vet te verbranden.

Tijdens strikte dieet fasen spelen BCAA's ook een cruciale rol bij het behoud van spiermassa. Dit behoud is essentieel voor het behouden van een evenwichtige lichaamssamenstelling, wat een positief effect heeft op uw gehele voedingspatroon. Het behouden van uw spiermassa ondersteunt in feite uw dieet inspanningen en bevordert het behoud van een harmonieus figuur.

Kortom, BCAA's stimuleren niet alleen de spiergroei, maar fungeren ook als echte bewakers van uw metabolisme en lichaamsbalans, vooral tijdens perioden van caloriebeperking. Het integreren van BCAA's in uw routine kan daarom een ​​verstandige keuze zijn voor blijvende resultaten.

REDUCTIE VAN PIJN EN ANTI-KATABOLISCHE EFFECT

Na intensieve training is het gebruikelijk om de nawerkingen in de vorm van pijntjes te voelen, die vaak de volgende dag of zelfs de dag erna optreden. Deze spierpijn kan echter worden verminderd met een goede warming-up.

BCAA's hebben ook een belangrijke antikatabole eigenschap. Wanneer je traint, ondergaat je lichaam de vernietiging van spierweefsel, maar wees gerust, dit is om het daarna beter weer op te bouwen. Deze trainingsfase veroorzaakt echter een krachtig katabool proces dat de spiervezels verandert. BCAA's komen hier tussenbeide door deze afbraak van spiervezels te vertragen, wat de impact van het katabole proces helpt minimaliseren.

BCAA's, VOOR WIE EN WANNEER?

Omdat BCAA's nuttig en gunstig zijn voor intensieve training, lijkt het daarom belangrijk om ze vóór en tijdens de sessie beschikbaar te houden. En om daarna ook beter te herstellen.

Alle sporters die hun prestaties willen verbeteren, kunnen BCAA’s gebruiken. BCAA's zijn zeer nuttig bij sporten met hoge intensiteit, korte duur en kracht zoals bodybuilding, omdat ze een beter herstel mogelijk maken, spierafbraak verminderen en spieropbouw stimuleren, maar ook bij sporten op lange afstand. De inname van BCAA's tijdens langdurige inspanning helpt de afbraak van actieve spieren te verminderen, de afbraak van glycogeen voorraden te minimaliseren en het fenomeen van vermoeidheid van het centrale zenuwstelsel te verminderen.

Wat is het verschil tussen BCAA's en EAA's?

EAA's zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat ze niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt en uit voedsel moeten komen. Er zijn er 9: isoleucine, leucine, valine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, histidine en tryptofaan.

BCAA's zijn te vinden in de EAA. Samen zijn het dus 9 effectieve combinaties van wat het lichaam nodig heeft. BCAA's zijn het meest effectief bij het opbouwen van spieren, maar het lichaam heeft ook andere behoeften.

ADVIES VAN DE COACH

Wil je er zeker van zijn dat je alle aminozuren binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren? Als je BCAA's met whey consumeert, heb je bijna alle essentiële aminozuren binnen.

Je zou de hele dag BCAA's kunnen consumeren, zo heilzaam zijn de effecten. Maar ze zijn het meest effectief tijdens de training. Neem dus voor elke trainingssessie je BCAA's, neem wat tijdens de sessie om vermoeidheid te verminderen en langer effectief te zijn, en neem wat na de training om beter te herstellen.

Wanneer moet ik stoppen met BCAA's? Zolang je intensief traint, is er geen reden om te stoppen met het innemen van BCAA's. Als je stopt met trainen, kun je ze nog steeds nemen om spierafbraak te voorkomen, maar is het de moeite waard zonder sportief of esthetisch doel?