Cheat Meal : Le Secret pour Booster Ton Régime ou le Saboter ?

Cheat Meal : Comment faire ?

Tu es sur le chemin de la transformation physique et mentale, mais tu te demandes si un cheat meal occasionnel peut être un allié ou un ennemi dans ta quête ?

Tu n'es pas seul ! Dans cet article, nous allons explorer en profondeur les avantages et les inconvénients du cheat meal. Prépare-toi à bien comprendre les principes du cheat meal avec QNT !

Table des matières

• Qu'est-ce qu'un Cheat Meal ?
• Pourquoi Intégrer un Cheat Meal dans son Régime ?
• Quels sont les Risques d'un Cheat Meal ?
• Comment Optimiser un Cheat Meal ?
• Les 5 Règles du Cheat Meal Réussi
• Tableau Récapitulatif
• Conseils du coach

Qu'est-ce qu'un Cheat Meal ?

Qu'est-ce qui définit un cheat meal ?

Un cheat meal est un repas "libre" où tu t'accordes le droit de manger des aliments généralement proscrits en régime de définition musculaire. Il existe plusieurs approches pour le cheat meal :

• Ceux qui mangent sans limitation pendant ce repas.
• Ceux qui augmentent simplement la quantité de glucides sur une journée, mais de provenance saine comme l'avoine, le riz, les céréales complètes, les patates douces, etc.

La fréquence des cheat meals

La fréquence de ces cheat meals dépend de l'avancement de ta définition musculaire. Plus tu es avancé, plus tu peux rapprocher les cheat meals. Il est déconseillé de cheater plus d'une fois par semaine, au risque de compromettre tes résultats.

Pourquoi Intégrer un Cheat Meal dans son Régime ?

Quels sont les avantages psychologiques d'un cheat meal ?

• Motivation renouvelée : un cheat meal peut être comme un souffle d'air frais dans un régime restrictif. Il peut te redonner la motivation nécessaire pour continuer ton régime avec plus d'ardeur.
• Moins de stress : savoir que tu as un cheat meal à venir peut réduire le stress associé à un régime strict, car il offre une échappatoire mentale mais aussi pose des jalons, des objectifs à court terme qui vont te permettre de libérer la pression de la diète pour pouvoir continuer de plus belle.

Quels sont les avantages physiologiques d'un cheat meal ?

• Boost métabolique : un apport calorique plus élevé peut stimuler ton métabolisme, aidant ainsi à brûler des calories plus efficacement.

• Recharge en glycogène : les glucides supplémentaires peuvent reconstituer les réserves de glycogène de ton corps, ce qui est bénéfique pour les performances athlétiques.

Pourquoi Intégrer un Cheat Meal dans son Régime ?

Quels sont les avantages psychologiques d'un cheat meal ?

• Motivation renouvelée : un cheat meal peut être comme un souffle d'air frais dans un régime restrictif. Il peut te redonner la motivation nécessaire pour continuer ton régime avec plus d'ardeur.
• Moins de stress : savoir que tu as un cheat meal à venir peut réduire le stress associé à un régime strict, car il offre une échappatoire mentale mais aussi pose des jalons, des objectifs à court terme qui vont te permettre de libérer la pression de la diète pour pouvoir continuer de plus belle.

Quels sont les avantages physiologiques d'un cheat meal ?

• Boost métabolique : un apport calorique plus élevé peut stimuler ton métabolisme, aidant ainsi à brûler des calories plus efficacement.

• Recharge en glycogène : les glucides supplémentaires peuvent reconstituer les réserves de glycogène de ton corps, ce qui est bénéfique pour les performances athlétiques.

Quels sont les Risques d'un Cheat Meal ?

Quels sont les inconvénients psychologiques ?

• Culpabilité : la culpabilité peut s'installer après avoir mangé des aliments "interdits", ce qui peut affecter ta motivation à long terme et te donner une mauvaise image de toi-même.
• Risque de dérive : un cheat meal peut parfois déclencher une spirale de mauvaises habitudes alimentaires, surtout si tu n'as pas une forte discipline. Par exemple, Il est plus facile de supprimer complètement le sucre que de se donner des petites satisfactions sucrées qui ne vont faire que raviver l’envie de sucre.

Quels sont les inconvénients physiologiques ?

• Prise de poids : un excès calorique, même occasionnel, peut entraîner une prise de poids si tu n'es pas prudent. Attention à bien connaître ton morphotype. Certains auront besoin de cheat meals, d’autre vont y réagir défavorablement.
• Fluctuations de la glycémie : les aliments riches en sucre peuvent provoquer des pics de glycémie, ce qui est particulièrement dangereux pour les personnes atteintes de diabète.

Comment Optimiser un Cheat Meal ?

Quand est le meilleur moment pour un cheat meal ?

Le bon moment pour un cheat meal est quand :

• Tes séances deviennent de plus en plus difficiles.
• Tu ne ressens plus de congestion et plus de force à l'entraînement.
• Tu as souvent froid.
• La démotivation s'installe.
• La fatigue te gagne très facilement.
• La fonte des graisses est vraiment ralentie.

À quel moment de la journée ?

Il n'y a pas de règles prédéfinies. Ton cheat meal peut être programmé pour le dîner ou le déjeuner.

Les 5 Règles du Cheat Meal Réussi

• Évite les gros cheat meals trop fréquemment : plus tu fais de cheat meals, plus la perte de poids ou le maintien du poids sera difficile.
• Réfléchis avant de te "gaver" : les cheat meals les plus intéressants sont ceux que tu prépares à la maison et dont tu calcules les macronutriments.
• Ne transforme pas le "cheat meal" en "cheat day" : un cheat meal se limite à un repas. Si tu te lâches sur une journée entière, tu risques de ruiner tous tes efforts.
• Surveille tes lipides : privilégie les cheat meals riches en hydrates de carbone mais pauvres en graisse. Évite les fritures et les plats en sauce.
• Pas d'alcool pendant un cheat meal : l'alcool a tendance à se convertir en graisses assez rapidement et réduit l'utilisation des graisses par l'organisme.

Tableau Récapitulatif

Pour	Contre
Motivation renouvelée	Culpabilité
Moins de stress	Risque de dérive
Boost métabolique	Prise de poids
Recharge en glycogène	Fluctuations de la glycémie

Les conseils du coach

• Si tu veux éviter de devoir faire appel à un cheat meal car tu es démotivé, regarde ton résultat objectif ! Cela te permettra de voir que tu es sur la bonne route et t’évitera de succomber à la tentation.
• Si le cheat meal te permet de progresser, alors, il est bien pour toi de te laisser séduire. Néanmoins, c’est toujours mieux de programmer le nombre de calories que tu vas ingérer lors de ton cheat meal ainsi que le nombre de glucides et de protéines
• Le cheat meal est une épée à double tranchant. Il peut être un outil puissant pour t'aider à atteindre ta meilleure version, mais il doit être utilisé judicieusement. Avec QNT à tes côtés, tu as toutes les clés pour faire les bons choix. Alors, prêt à libérer ton plein potentiel ?