Creatine Monohydrate

Q: Qu’est-ce que la créatine monohydrate ?

La créatine monohydrate est un complément alimentaire issu de trois acides aminés (arginine, glycine, méthionine). Naturellement présente dans les muscles sous forme de phosphocréatine, elle soutient les efforts courts et intenses, comme la musculation ou les sports explosifs.

20,00 €

Améliore les capacités physiques lors d’exercices successifs de haute intensité et de courte durée
S’intègre facilement dans une routine sportive active.
Peut renforcer l’effet de la musculation sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans

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Creatine Monohydrate300G

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Informations Clés

Description Produit

Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?

La créatine monohydrate est l’un des compléments alimentaires les plus étudiés en nutrition sportive. Naturellement présente dans l’organisme, elle est synthétisée à partir de trois acides aminés (arginine, glycine, méthionine) et se trouve également dans certains aliments comme la viande ou le poisson. Dans les muscles, elle est principalement stockée sous forme de phosphocréatine, un composé impliqué dans le soutien des efforts courts et intenses.

Réputée pour sa fiabilité, sa pureté et son efficacité dans le cadre d’un programme sportif, la créatine monohydrate est aujourd’hui un incontournable pour les personnes actives souhaitant compléter leur apport quotidien.

Les avantages uniques de notre créatine monohydrate.

Une formule pure, facile à mélanger et à utiliser au quotidien.
Conçu pour accompagner les capacités physiques dans le cadre d’efforts intenses.
Polyvalence : Adaptée à tous les profils, du débutant au sportif confirmé.

Ingrédients

Créatine monohydrate.

Complément alimentaire ne pouvant remplacer une alimentation variée et équilibrée et un mode. Tenir hors de portée des jeunes enfants. Ne pas dépasser la dose recommandée.

Utilisation

Comment utiliser la créatine monohydrate ?

Les dosages recommandés.

L’effet bénéfique est obtenu avec 3 g de créatine par jour. Cette dose peut être consommée :

dans un verre d’eau,
dans un smoothie,
ou directement mélangée à une boisson post-entraînement.

Quand prendre la créatine ?

La créatine peut être consommée :

avant l’effort,
après l’entraînement,
ou au moment le plus pratique de la journée, selon la routine de chacun.

Elle peut être utilisée en continu ou intégrée en cycles de plusieurs semaines selon vos objectifs personnels, toujours dans le cadre d’un mode de vie actif.

Créatine et glucides : une combinaison utile.

Consommer la créatine avec une source de glucides peut faciliter son utilisation par l’organisme, notamment autour de l’entraînement. Cette association peut s’intégrer naturellement via :

un jus de fruits,
un shake contenant des glucides,
une collation équilibrée.

L’objectif est simplement d’accompagner la créatine dans une routine nutritionnelle cohérente, adaptée à vos besoins énergétiques du jour.

Nos conseils d'utilisation

L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine, combinée à des exercices physiques très intenses. Pour une utilisation pratique, mélanger 3 à 6 g par jour dans de l’eau ou du jus de fruit avant l’effort pendant maximum 4 semaines. A ne pas dépasser.

Valeurs nutritionnelles

	/3 g	/6 g	/100 g
Créatine monohydrate	3000 mg	6000 mg	100 g

Bénéfices

Les bienfaits reconnus de la créatine monohydrate.

Amélioration des capacités physiques lors d’efforts intenses.

La créatine est scientifiquement reconnue pour améliorer les capacités physiques dans le cadre d’exercices successifs de très haute intensité et de courte durée, à condition de consommer 3 g par jour. Ce bénéfice en fait un supplément particulièrement intéressant pour les disciplines nécessitant puissance, vitesse ou explosivité.

Un intérêt supplémentaire chez les adultes de plus de 55 ans.

La consommation quotidienne de créatine peut renforcer l’effet de la musculation sur la force musculaire chez les adultes de plus de 55 ans. Intégrée à une routine d’exercices réguliers, elle peut accompagner efficacement le maintien d’une musculature active.

Un soutien utile pour compléter votre apport quotidien.

La créatine monohydrate peut être une alliée pour enrichir une routine nutritionnelle orientée vers la performance sportive, la progression musculaire ou la pratique régulière d’activités physiques. Facile à intégrer au quotidien, elle s’adapte à une grande variété de profils, des sportifs confirmés aux pratiquants débutants.

Les avantages uniques de notre créatine monohydrate.

Une formule pure, facile à mélanger et à utiliser au quotidien.
Conçu pour accompagner les capacités physiques dans le cadre d’efforts intenses.
Polyvalence : Adaptée à tous les profils, du débutant au sportif confirmé.

A qui s'adresse la creatine monohydrate?

Les sportifs cherchant à progresser

Elle est idéale pour celles et ceux qui souhaitent accompagner leur pratique sportive et structurer leur routine nutritionnelle autour d’un objectif de performance ou de progression musculaire.

Les adultes de plus de 55 ans

En complément d’un programme de musculation, la créatine peut renforcer les effets de l’entraînement sur la force musculaire.

Les végétariens et végétaliens

Puisque leur alimentation apporte moins de créatine, un complément peut être utile pour atteindre un apport quotidien cohérent avec leurs besoins.

Quelle quantité de créatine en poudre dois-je prendre quotidiennement ?

La dose quotidienne recommandée est de 3 à 5 grammes de créatine monohydrate. Si vous débutez avec la supplémentation en créatine, vous pouvez soit commencer directement avec la dose d'entretien de 3 à 5 grammes par jour, soit débuter par une phase de charge de 20 grammes par jour (répartis en 4 prises) pendant 5 à 7 jours, suivie de la dose d'entretien standard. Chaque portion de notre créatine en poudre contient [X grammes], ce qui facilite le dosage de votre apport quotidien. La plupart des utilisateurs trouvent qu'une portion par jour mélangée avec de l'eau ou leur boisson préférée est suffisante pour maintenir des niveaux optimaux de créatine dans leurs muscles.

Quel est le meilleur moment pour prendre la créatine - avant ou après l'entraînement ?

Les recherches montrent que le moment de prise de la créatine est moins crucial qu'une consommation quotidienne régulière. Bien que certaines études suggèrent un léger avantage à prendre la créatine après l'entraînement avec des protéines et des glucides pour améliorer l'absorption, le facteur le plus important est de la prendre tous les jours pour maintenir des réserves musculaires de créatine élevées. De nombreux athlètes préfèrent prendre leur créatine en poudre après l'entraînement car elle se mélange bien avec leur shake post-entraînement, mais vous pouvez la prendre à tout moment qui convient à votre routine - le matin, avant l'entraînement ou après l'entraînement. La régularité compte plus que le moment précis.

Combien de temps faut-il pour voir les résultats de la supplémentation en créatine ?

La plupart des personnes constatent une amélioration de la force et des performances à l'entraînement dans les 2 à 4 semaines suivant une utilisation régulière de créatine. Si vous suivez une phase de charge (20g par jour pendant 5 à 7 jours), vous pourriez ressentir les bénéfices dès la première semaine. Les effets de la créatine incluent une augmentation de la force musculaire, une amélioration des performances lors d'exercices de haute intensité et une meilleure récupération musculaire. Vous pourriez également remarquer une prise de poids de 1 à 2 kilos durant la première semaine en raison d'une rétention d'eau accrue dans les cellules musculaires - c'est un effet normal et bénéfique de la créatine, indiquant qu'elle fonctionne correctement.

Que dit la recherche sur la créatine et les fonctions cérébrales ?

La créatine est reconnue pour augmenter la performance physique lors d'exercices de haute intensité. Des recherches scientifiques explorent également son rôle dans le cerveau, qui consomme environ 20% de l'énergie du corps. Des études préliminaires ont observé que la supplémentation en créatine pourrait influencer positivement certains aspects de la fonction cérébrale, notamment la mémoire de travail et la vitesse de traitement mental, particulièrement en situation de stress cognitif, de fatigue ou de privation de sommeil. Les résultats sont plus marqués chez les personnes végétariennes, qui ont naturellement des niveaux de créatine plus bas. Cependant, les recherches dans ce domaine sont encore émergentes et les résultats ne sont pas uniformes. Il n'existe actuellement aucune allégation santé autorisée concernant les effets cognitifs de la créatine.

Qu’est-ce que la créatine monohydrate ?

La créatine monohydrate est un complément alimentaire issu de trois acides aminés (arginine, glycine, méthionine). Naturellement présente dans les muscles sous forme de phosphocréatine, elle soutient les efforts courts et intenses, comme la musculation ou les sports explosifs.

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