Vitamines & minéraux

Les vitamines et les minéraux sont des nutriments essentiels qui jouent des rôles clés dans presque toutes les fonctions corporelles. Ils sont nécessaires en petites quantités mais ont un impact majeur sur notre santé. Contrairement aux macronutriments comme les glucides, les protéines et les graisses, qui fournissent de l'énergie, les vitamines et les minéraux ne fournissent pas d'énergie eux-mêmes. Cependant, ils aident le corps à utiliser l'énergie produite par les macronutriments. Voici quelques-unes de leurs fonctions principales :

1. Soutien du système immunitaire.

Les vitamines comme la vitamine C, la vitamine D, et certains minéraux comme le zinc et le sélénium renforcent le système immunitaire, aidant le corps à combattre les infections et les maladies.

2. Santé osseuse.

Des nutriments comme le calcium, la vitamine D, et le phosphore sont essentiels pour développer et maintenir la densité et la santé des os, réduisant le risque de maladies telles que l'ostéoporose.

3. Production d'énergie.

Les vitamines du complexe B jouent un rôle crucial dans le métabolisme cellulaire, aidant le corps à convertir les aliments en énergie. Le magnésium est également important pour la production d'énergie.

4. Santé de la peau et des yeux.

La vitamine A, par exemple, est essentielle pour la santé de la peau et des yeux. Elle aide à maintenir une vision normale et contribue à la régénération de la peau.

5. Fonctionnement du cerveau.

Des nutriments comme le fer, le magnésium, les vitamines B, et les acides gras oméga-3 soutiennent le fonctionnement du cerveau, améliorant la mémoire, la concentration, et d'autres fonctions cognitives.

6. Réparation cellulaire et croissance.

Les vitamines et minéraux sont impliqués dans la réparation cellulaire et la croissance. La vitamine C, par exemple, est essentielle pour la cicatrisation des plaies, tandis que la vitamine E joue un rôle dans la protection cellulaire contre les dommages oxydatifs.

7. Santé cardiovasculaire.

Certains minéraux, comme le potassium, aident à réguler la pression artérielle, tandis que le magnésium peut jouer un rôle dans la prévention des maladies cardiaques.

8. Équilibre hydrique et électrolytique.

Les minéraux tels que le sodium, le potassium, et le chlorure aident à réguler l'équilibre hydrique du corps, essentiel pour le fonctionnement des nerfs et des muscles.

Les vitamines et les minéraux sont donc fondamentaux pour une vie saine et active. Ils permettent à notre corps de fonctionner efficacement, soutiennent le système immunitaire, contribuent à la santé osseuse, et jouent un rôle dans presque toutes les fonctions corporelles. Une alimentation équilibrée, complétée au besoin par des produits de qualité comme ceux proposés par QNT, peut aider à assurer un apport adéquat en ces nutriments essentiels, permettant à chacun de libérer son plein potentiel et de devenir la meilleure version de lui-même.

1. Vitamine A.

• Rôle : Essentielle pour la vision, le système immunitaire, et la reproduction. Elle aide également le cœur, les poumons, les reins, et d'autres organes à fonctionner correctement.
• Sources : Les carottes, les épinards, le lait fortifié, les abricots.

2. Vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12).

• Rôle : Cruciales pour la conversion de notre nourriture en énergie, la formation de globules rouges, et la santé du système nerveux.
• Sources : Viandes, poissons, œufs, légumes à feuilles vertes, lait, grains entiers.

3. Vitamine C.

• Rôle : Importante pour la croissance et la réparation des tissus dans tout le corps, la cicatrisation des plaies, et le maintien de la santé des cartilages, des os, et des dents. Pour éviter les rhumes à répétition, une supplémentation en hiver t’aidera beaucoup.
• Sources : Agrumes, fraises, poivrons, brocolis, kiwis.

4. Vitamine D.

• Rôle : Essentielle pour la santé des os car elle aide le corps à utiliser le calcium provenant de l'alimentation. Avec un temps moins ensoleillé, un petit supplément aidera aussi votre corps à bien fonctionner.
• Sources : Exposition au soleil, poissons gras, jaunes d'œufs, lait fortifié.

5. Vitamine E.

• Rôle : Agit comme un antioxydant, aidant à protéger les cellules contre les dommages causés par les radicaux libres.
• Sources : Huiles végétales, noix, graines, épinards, brocolis.

6. Vitamine K.

• Rôle : Nécessaire pour la coagulation du sang et la santé des os.
• Sources : Légumes à feuilles vertes, huile de soja, poisson, viande, fromage.

Ces vitamines sont essentielles pour le corps, ce qui signifie que ton corps ne peut pas les produire en quantités suffisantes, et elles doivent donc être obtenues par l'alimentation. Une alimentation équilibrée et variée est généralement suffisante pour satisfaire les besoins en vitamines de la plupart des gens. Cependant, dans certains cas, comme pour les personnes ayant des besoins nutritionnels spécifiques ou celles exposées à moins de soleil (pour la vitamine D), des suppléments peuvent être nécessaires.

Les minéraux jouent un rôle crucial dans la santé globale, intervenant dans de nombreuses fonctions corporelles, de la formation des os et des dents à la régulation du métabolisme. Voici un aperçu des minéraux essentiels et de leur importance :

Calcium.

• Rôle : Le calcium est vital pour la construction et le maintien de la santé des os et des dents. Il joue également un rôle crucial dans la coagulation sanguine, la transmission des signaux nerveux, et la contraction musculaire.
• Sources : Produits laitiers, légumes à feuilles vertes (comme le brocoli et le chou frisé), poissons à os mous (comme les sardines et le saumon en conserve), et aliments fortifiés.

Phosphore.

• Rôle : Le phosphore travaille en tandem avec le calcium pour renforcer les os et les dents. Il est également important dans la synthèse des protéines pour la croissance, la maintenance, et la réparation des cellules et des tissus.
• Sources : Viandes, poissons, lait, œufs, et légumineuses.

Potassium.

• Rôle : Le potassium est essentiel pour le bon fonctionnement du système nerveux et des muscles, y compris le muscle cardiaque. Il aide également à maintenir un équilibre normal des fluides dans le corps.
• Sources : Bananes, oranges, pommes de terre, épinards, et tomates.

Magnésium.

• Rôle : Le magnésium est crucial pour plus de 300 réactions enzymatiques dans le corps, y compris la production d'énergie, la régulation des niveaux de calcium, de cuivre, de zinc, de potassium, et de vitamine D, ainsi que l'ADN et la synthèse des protéines.
• Sources : Noix, graines, légumineuses, feuilles vertes, et grains entiers.

Fer.

• Rôle : Le fer est un composant essentiel de l'hémoglobine, une protéine des globules rouges qui transporte l'oxygène des poumons au reste du corps. Il est aussi nécessaire pour la croissance, le développement, la fonction normale des cellules, et la synthèse de certaines hormones.
• Sources : Viandes rouges, volailles, poissons, légumineuses, épinards, et céréales fortifiées.

Zinc.

• Rôle : Le zinc est important pour le système immunitaire, la cicatrisation des plaies, la division cellulaire, et la croissance. Il joue également un rôle dans le sens du goût et de l'odorat.
• Sources : Viandes, fruits de mer (particulièrement les huîtres), graines de citrouille, légumineuses, et noix.

Iode.

• Rôle : L'iode est crucial pour la production des hormones thyroïdiennes, qui régulent le métabolisme, la croissance, et la fonction des organes clés.
• Sources : Sel iodé, produits laitiers, fruits de mer, et algues.

Sélénium.

• Rôle : Le sélénium protège contre les dommages des cellules et des tissus en raison de son rôle dans la défense antioxydante. Il est également important pour la régulation de la fonction thyroïdienne et le système immunitaire.
• Sources : Noix du Brésil, poissons, viandes, œufs, et grains entiers.

Les minéraux sont indispensables pour maintenir le corps en bonne santé et doivent être consommés en quantités adéquates. Une alimentation équilibrée et variée est généralement suffisante pour répondre aux besoins en minéraux de la plupart des gens. Cependant, dans certains cas, des suppléments peuvent être nécessaires pour combler les lacunes nutritionnelles, notamment chez les sportifs ou les vegans. Il n’est pas non plus toujours possible de donner à son corps tous les nutriments dont il a besoin sans manger énormément, ce qui donne évidemment un surplus de calories souvent incompatible avec l’objectif fixé. QNT offre une gamme de produits qui peuvent aider à compléter les apports en minéraux essentiels, soutenant ainsi une vie saine et active.

La question de la nécessité des compléments alimentaires est complexe et varie selon les individus, leur mode de vie, leur régime alimentaire, et leurs besoins spécifiques en matière de santé. Les compléments alimentaires sont conçus pour compléter le régime alimentaire et fournir des nutriments, tels que des vitamines, des minéraux, des acides gras ou des acides aminés, qui peuvent manquer ou ne pas être consommés en quantité suffisante dans l'alimentation quotidienne.

Considérations générales.

• Alimentation équilibrée : Pour la majorité des personnes, une alimentation équilibrée et variée devrait fournir tous les nutriments nécessaires pour une santé optimale. Cela inclut une grande variété de fruits, de légumes, de protéines maigres, de grains entiers, et de graisses saines.
• Besoins spécifiques : Cependant, certaines populations ou individus avec des besoins spécifiques peuvent bénéficier de compléments alimentaires. Par exemple :
• Femmes enceintes ou allaitantes : Elles peuvent avoir besoin de suppléments de fer, d'acide folique, et d'autres vitamines et minéraux.
• Personnes âgées : Avec l'âge, l'absorption de certains nutriments, comme la vitamine B12, peut diminuer, rendant les suppléments bénéfiques.
• Végétariens et végans : Ils peuvent être à risque de carences en certains nutriments trouvés principalement dans les produits d'origine animale, comme la vitamine B12, le fer, le calcium, et les oméga-3.
• Sportifs et personnes très actives : Les besoins accrus en nutriments pour soutenir une activité physique intense peuvent parfois justifier l'utilisation de compléments.
• Personnes avec des conditions médicales spécifiques : Certaines conditions de santé peuvent entraîner une absorption réduite de nutriments ou des besoins accrus, nécessitant des suppléments.

Considérations de santé.

Il est crucial de noter que les compléments alimentaires ne sont pas destinés à remplacer une alimentation saine ou à guérir des maladies. Ils devraient être utilisés pour compléter l'alimentation lorsque les besoins en nutriments ne sont pas satisfaits ou en cas de carences avérées.

Conseils avant de prendre des compléments.

• Consultation médicale : Avant de commencer tout régime de suppléments, il est conseillé de consulter un professionnel de santé. Cela est particulièrement important pour les personnes prenant des médicaments sur ordonnance, car certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments.
• Qualité et sécurité : Choisir des compléments de haute qualité, approuvés par des organismes de réglementation ou des tiers indépendants, pour garantir leur sécurité et leur efficacité.

Bien que les compléments alimentaires puissent être bénéfiques pour certaines personnes, ils ne sont pas nécessaires pour tout le monde. Une approche individualisée, basée sur les besoins nutritionnels spécifiques, le mode de vie, et les conditions de santé, est essentielle pour déterminer si les compléments alimentaires sont appropriés. QNT, en tant qu'expert dans le domaine des compléments alimentaires, offre une gamme de produits conçus pour soutenir divers objectifs de santé et de bien-être, permettant à chacun de trouver le soutien nutritionnel adapté à ses besoins uniques.

Les carences en vitamines et minéraux peuvent se manifester par une variété de symptômes, selon le nutriment manquant :

• Fatigue générale : Peut indiquer une carence en fer (anémie), en vitamine D, ou en vitamines B, notamment B12 et folate.
• Problèmes de peau et de cheveux : La peau sèche, les ecchymoses, et la chute des cheveux peuvent signaler des carences en vitamine A, vitamine C, zinc, ou biotine.
• Problèmes osseux et articulaires : Des douleurs osseuses et une fragilité accrue peuvent être liées à une carence en vitamine D ou en calcium.
• Dépression ou changements d'humeur : Peuvent être associés à un manque de vitamine D, de vitamines B (notamment B12), de fer, et de magnésium.
• Altération de la vision nocturne et taches blanches sur les ongles : Peuvent indiquer une carence en vitamine A et en zinc.
• Engourdissement ou picotements dans les mains et les pieds : Peuvent être le signe d'une carence en vitamines B, notamment B12, B6, et folate.

Diagnostic des carences.

Si tu suspectes une carence, voici les étapes recommandées pour confirmer le diagnostic et y remédier :

1. Consultation médicale : Un professionnel de santé peut évaluer tes symptômes et, si nécessaire, prescrire des analyses de sang pour mesurer les niveaux de vitamines et de minéraux. C'est l'approche la plus fiable pour identifier une carence spécifique.
2. Évaluation du régime alimentaire : Un nutritionniste ou un diététicien peut t'aider à évaluer ton alimentation pour identifier les éventuelles lacunes nutritionnelles et te conseiller sur les ajustements nécessaires pour assurer un apport adéquat en nutriments essentiels.
3. Supplémentation ciblée : Si une carence est confirmée, une supplémentation peut être recommandée pour rétablir les niveaux adéquats de nutriments. Il est important de suivre les conseils d'un professionnel de santé pour le dosage et la durée du traitement, afin d'éviter la surconsommation et les interactions potentielles avec d'autres médicaments.
4. Suivi et réévaluation : Des tests de suivi peuvent être nécessaires pour s'assurer que les niveaux de nutriments sont revenus à la normale et que les symptômes se sont améliorés.

Prévention des carences.

La meilleure approche pour prévenir les carences en vitamines et minéraux est d'adopter une alimentation équilibrée et variée, riche en fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres, et graisses saines. Pour certaines personnes, notamment celles ayant des besoins nutritionnels spécifiques, des compléments alimentaires peuvent être utiles pour combler les lacunes nutritionnelles.

QNT, en tant que fournisseur de compléments alimentaires de haute qualité, peut jouer un rôle important dans la prévention et la correction des carences en vitamines et minéraux, en offrant des produits conçus pour soutenir une alimentation équilibrée et répondre aux besoins spécifiques de chacun.

Adopter un régime végétarien ou végan peut être extrêmement bénéfique pour la santé, l'environnement et le bien-être animal. Cependant, il nécessite une planification soignée pour s'assurer que tous les besoins nutritionnels sont satisfaits, en particulier en ce qui concerne l'apport en vitamines et minéraux. Voici comment équilibrer cet apport dans un régime végétarien ou végan :

Connaissance des nutriments clés.

Les régimes végétariens et végans peuvent manquer de certains nutriments qui sont plus facilement disponibles ou plus abondants dans les produits d'origine animale. Les nutriments à surveiller incluent :

• Vitamine B12 : Essentielle pour la santé nerveuse et la production de sang. Les sources végétales incluent les aliments fortifiés et les suppléments.
• Fer : Important pour le transport de l'oxygène dans le sang. Le fer végétal (non hémique) se trouve dans les légumineuses, les grains entiers, et les légumes à feuilles vertes, mais il est moins bien absorbé que le fer d'origine animale.
• Calcium : Nécessaire pour la santé des os et des dents. Disponible dans les légumes à feuilles vertes, les produits fortifiés, et les amandes.
• Vitamine D : Cruciale pour l'absorption du calcium et la santé osseuse. Peut être obtenue par l'exposition au soleil et à partir d'aliments fortifiés ou de suppléments.
• Oméga-3 : Important pour la santé du cerveau et du cœur. Les sources végétales incluent les graines de lin, les graines de chia, et l'huile de noix.
• Protéines : Essentielles pour la croissance et la réparation des tissus. Les sources végétales comprennent les légumineuses, les noix, les graines, et les produits à base de soja.

Stratégies pour un régime équilibré.

1. Varier l'alimentation : Consommer une grande variété d'aliments végétaux pour s'assurer d'obtenir un spectre complet de vitamines, minéraux, et autres nutriments essentiels.
2. Utiliser des aliments fortifiés : Inclure dans son régime des aliments enrichis en nutriments clés comme la vitamine B12, la vitamine D, et le calcium.
3. Considérer la supplémentation : Pour certains nutriments comme la vitamine B12 et éventuellement la vitamine D et les oméga-3, la supplémentation peut être nécessaire.
4. Optimiser l'absorption du fer : Augmenter l'absorption du fer non hémique en consommant des aliments riches en vitamine C (comme les agrumes, les poivrons, et les baies) en même temps que des sources de fer végétal.
5. Planifier les repas : Prévoir des repas et des collations qui incluent une bonne source de protéines, de fibres, et de graisses saines pour assurer une nutrition complète.
6. Consulter un professionnel : Envisager de travailler avec un diététicien spécialisé dans les régimes végétariens et végans pour élaborer un plan alimentaire personnalisé.

Un régime végétarien ou végan bien planifié peut fournir tous les nutriments nécessaires pour une santé optimale. Cependant, il est important de faire attention à certains nutriments qui peuvent être moins disponibles dans un régime sans produits d'origine animale. Avec une planification adéquate, l'utilisation d'aliments fortifiés, et éventuellement de suppléments, il est tout à fait possible d'équilibrer l'apport en vitamines et minéraux et de mener un mode de vie végétarien ou végan sain et épanouissant. QNT peut offrir des solutions pratiques et efficaces pour compléter un régime végétarien ou végan, assurant que tu ne manques de rien sur ton chemin vers la santé et la forme idéale.

Pour maintenir une santé optimale et assurer le bon fonctionnement de notre corps, il est essentiel de consommer une variété d'aliments riches en vitamines et minéraux. Voici une liste des meilleurs aliments pour obtenir ces nutriments essentiels, classés par type de nutriment :

Vitamines

• Vitamine A : Carottes, patates douces, épinards, abricots, et foie. Ces aliments sont riches en bêta-carotène, que le corps convertit en vitamine A.
• Vitamines B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) : Viandes maigres, poissons, œufs, produits laitiers, légumineuses, noix, grains entiers, et légumes à feuilles vertes. Les aliments enrichis et les levures nutritionnelles sont de bonnes sources pour les végétariens et végans.
• Vitamine C : Agrumes, fraises, kiwis, tomates, poivrons, brocolis, et choux de Bruxelles. La vitamine C est essentielle pour la santé de la peau et le système immunitaire.
• Vitamine D : Poissons gras (comme le saumon, le maquereau, et les sardines), jaunes d'œufs, foie, et aliments fortifiés. L'exposition au soleil permet également à votre corps de produire de la vitamine D.
• Vitamine E : Huiles végétales, noix, graines, avocats, et épinards. La vitamine E agit comme un antioxydant puissant.
• Vitamine K : Légumes à feuilles vertes, brocolis, choux de Bruxelles, et huile de soja. La vitamine K est cruciale pour la coagulation du sang et la santé osseuse.

Minéraux

• Calcium : Produits laitiers, légumes à feuilles vertes (comme le chou frisé et le brocoli), sardines et saumon en conserve avec les os, et aliments fortifiés.
• Fer : Viandes rouges, volailles, poissons, lentilles, haricots, épinards, et céréales fortifiées. Consommer des sources de vitamine C peut aider à augmenter l'absorption du fer.
• Magnésium : Noix, graines, légumineuses, avocats, et grains entiers. Le magnésium est vital pour de nombreuses réactions enzymatiques dans le corps.
• Potassium : Bananes, oranges, pommes de terre, tomates, légumes à feuilles vertes, et haricots. Le potassium aide à réguler la pression artérielle.
• Zinc : Viandes, fruits de mer, produits laitiers, noix, légumineuses, et grains entiers. Le zinc est important pour le système immunitaire et la réparation cellulaire.

Une alimentation variée et équilibrée, riche en fruits, légumes, protéines maigres, et grains entiers, est la clé pour obtenir un spectre complet de vitamines et minéraux essentiels. Pour ceux qui ont des restrictions alimentaires ou des besoins nutritionnels spécifiques, des compléments alimentaires peuvent être nécessaires pour combler les lacunes. QNT offre une gamme de produits qui peuvent aider à compléter l'alimentation quotidienne, assurant que tu reçois tous les nutriments nécessaires pour soutenir ta santé et ta performance.

Le Daily Vitamins, le multivitamin men’s et le multivitamin women’s vous permet de retrouver l’ensemble des vitamines et des minéraux nécessaires afin de contrecarrer les carences dues à l’alimentation quotidienne. Ce complément est notamment composé des vitamines A, B, C, D et E qui vont agir en synergie pour permettre un renforcement du système immunitaire en plus de lutter contre le stress oxydatif.

Le complexe Calcium – Magnésium – Zinc est composé de 3 minéraux aux bienfaits essentiels pour l’organisme. Ils vont avoir un impact majeur sur le maintien d’une bonne ossature générale ainsi que sur les muscles. Par conséquent, ils vont également soutenir le bon fonctionnement du système immunitaire.

Le complément Joint+ ainsi que le curcuma+ apporte un soutien général aux articulations et aux cartilages. En maintenant la production des tissus conjonctifs, ce complément favorise la résistance à la compression. Il permet de maintenir la souplesse des articulations et va réduire les risques d’inflammations des muscles et des articulations. Le joint+ est notamment enrichi en calcium et en vitamine D qui vont participer au maintien du capital osseux.

Le supplément en vitamine D3 permet de compenser le manque de soleil en hiver. Elle contribue au maintien de l’ossature normale, aide à augmenter la force musculaire et participe au bon fonctionnement du système immunitaire

Le Neurones, Hair, skins and nails, digestion, stress and immunity sont des mélanges adaptés spécialement en fonction d’objectifs précis avec des mélanges de vitamines et de minéraux spécifiques.

La vitamine C est un supplément indispensable pour booster le système immunitaire, surtout en hiver, mais aussi comme anti-fatigue, la production de globules rouges, la production de collagène et à l’absorption de fer que contiennent les végétaux.