Perdre du poids : concept de base.

Les régimes

Chaque année, juste avant l’été, les publicités dans les magazines concernant les régimes font recette. Et chaque année, des milliers de gens se ruent dans les salles de fitness, commencent un “régime” pour espérer être au top sur la plage en juillet ou en août.

Est-ce vraiment réaliste de penser que tous les excès de l’année peuvent être éliminés en quelques semaines, simplement grâce à un peu de sport et un régime “miracle” ? (parfois même sans faire de sport)

Non, les régimes miracles n’existent pas ! Pourtant chaque année on nous propose des régimes différents. Pose-toi quand même la question de savoir aussi pourquoi chaque année il est différent. S’il était vraiment le meilleur régime au monde, on aurait pas besoin de le changer chaque année.

Pourtant ça fait bouger pas mal de gens ... c’est sans doute cela le point positif.

Mais, ce que la plupart des gens veulent, ce n’est pas perdre du poids, c’est être beau dans le miroir ! Alors la vraie question est :” Est-ce que perdre 3 kilos va changer ma silhouette ?” Non, c’est sûr. Beaucoup font régime car en vacances, ils se lâchent sur la nourriture et les boissons, et se disent qu’avec quelques kilos en moins, ils vont peut-être revenir à leur poids initial après les vacances. Mais si ces régimes miracles permettent quand même de perdre du poids, si tu les arrêtes ( car on ne peut pas manger déséquilibré toute l’année ), tu vas reprendre le poids perdu tout aussi vite. Parfois même, tu reprends plus de poids que tu n’avais perdu. Ce qui fait que souvent, après les vacances, le constat est pire qu’avant d’entamer le régime.

Il faut donc distinguer une perte de poids passagère et une perte durable. Perdre du poids n’est pas difficile, il suffit d’arrêter de manger, mais regardez les gens qui sont au bout d’une grève de la faim. Ils ont encore de la graisse, mais n’ont plus de muscles. Ce qu’on veut en général, c’est plutôt perdre du gras. On est ce qu’on mange ! Si tu suis une diète alimentaire quelconque, tu auras une résultat. Mais pourras-tu garder cette diète toute l’année sans engendrer des manques ou des frustrations profondes ?

LA solution à long terme est donc de contrôler son alimentation toute l’année pour ne pas avoir de rush à faire juste avant l’été. Contrôler son alimentation suppose aussi peser ses aliments, savoir ce que l’on mange et les calories que cela apporte à notre organisme, connaître la valeur de chaque aliment que l’on mange en protéines, glucides et lipides.

Bref, au départ, ça ne sera pas si facile que cela. Par contre, au fur et à mesure que tu surveilleras ton alimentation, des habitudes vont se créer tant au niveau de la connaissance des aliments que des réactions de votre corps face à ces mêmes aliments. Une fois que tu auras acquis ces habitudes, contrôler ton alimentation ne sera plus difficile. Il faut juste parvenir à acquérir ce train de vie, à imposer à ton corps ta volonté.

C’est sûr qu’Il y a une grosse différence entre sécher et perdre du poids. Sécher, c’est ne perdre que la graisse avec le moins de fonte musculaire possible. Et c’est en fait ce que beaucoup aimeraient car c’est beau dans le miroir. Par contre, sécher va demander une discipline et une organisation plus importante. Mais contrôler son alimentation est la seule solution durable à long terme.

Nous allons développer cette idée plus loin.

Que veut dire contrôler son alimentation ?

Contrôler, c’est être présent à chaque étape du régime ou de la diète mais aussi à chaque minute de la journée car pour un résultat optimal, il faut associer la diète à un entraînement. Quand on parle de discipline pour un régime de sèche, c’est vraiment un effort de tous les moments. Effort pour manger à des heures précises et souvent en dehors des heures normales, effort pour s’entraîner de manière régulière, effort pour ne pas succomber aux propositions de son entourage, effort d’organisation pour mettre tout en place, etc.


Cela veut dire aussi que tu devras écouter et connaître les réactions que tu pourrais avoir dans chaque situation donnée et essayer de ne pas te trouver dans une cas de figure où tu serais en position de craquer : entoure-toi de gens qui ne te tenterons pas, de sportifs. Si autour de toi tu n’entends que critiques et jalousies, tu n’auras pas envie de continuer. On a toujours tendance à un certain mimétisme vis à vis de son entourage. Une sèche demande une volonté qui peut être détruite ou renforcée par l’entourage dans lequel on évolue. Ce sera à vous de choisir…

Donc, tout élément qui va te permettre de faire un pas de plus vers ton objectif est le bienvenu. Si tu te fixes un objectif atteignable, que tu fixes aussi une date pour atteindre cet objectif, que tu t’entoures de gens qui peuvent t’encourager, que tu prennes aussi du plaisir et de la confiance à te voir progresser en te faisant mesurer, alors tu aplaniras bien des difficultés devant ton but !

Régime : jusqu’à quand ?

C’est une question souvent posée : “ je devrai faire régime toute ma vie si je veux rester fit ?”

La réponse est simple : on est ce qu’on mange…

Par contre, tu devras décider de la façon dont ton corps doit apparaître la plupart du temps. Donc définir un “corps de base” hors régime. Cela te permettra de gérer et de faire en sorte que tu puisse de temps en temps faire un écart.


Prenons par exemple une femme de 68 kilos qui s’impose une diète pour sécher jusqu’à 56 kilos. Pour y arriver elle n’a pas fait d’écart, a peut-être mis entre parenthèses une partie de sa vie sociale, mais finalement après un certain temps, elle atteint son objectif.

Elle décide de recommencer à fréquenter les restaurants, de sortir de temps en temps.

Si elle ne veut pas reprendre les 12 kilos qu’elle a perdu, il faudra qu’elle s’impose une limite à ne pas dépasser : Par exemple : Lorsque son poids va atteindre les 58 kilos, soit 2 kilos au-dessus de son meilleur poids, elle devra reprendre son régime strict, le temps de reperdre un peu. Tant qu’elle reste sous la limite qu’elle s’est imposée, elle pourra non seulement avoir le corps qu’elle désire, mais en plus, profiter de ses petits “écarts” tout en gérant sa silhouette.

C’est donc une bonne manière de gérer son alimentation, sa silhouette et sa vie sociale.

Publié dans: Perdre du poids

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