l’entrainement en superset

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Le Superset est une méthode d'entraînement redoutablement efficace pour maximiser vos résultats en un minimum de temps. En enchaînant deux exercices sans aucun temps de repos, cette technique pousse vos muscles à leurs limites, favorisant une congestion musculaire intense et une dépense calorique accrue. Que vous cherchiez à gagner du muscle, brûler des graisses ou simplement optimiser votre temps en salle, le Superset s'adapte à vos objectifs. Découvrez dans cet article comment l'intégrer à vos séances, les différents types de Superset à exploiter, ainsi que les erreurs à éviter pour un entraînement performant et sans risque. Prêt à intensifier vos séances ?

TABLE DES MATIERES

QU’EST-CE QU’UN SUPERSET EN MUSCULATION

Un superset est une méthode d'entraînement en musculation qui consiste à enchaîner deux exercices consécutifs sans temps de repos entre les deux. Cette technique, largement utilisée pour intensifier les séances, permet non seulement de gagner du temps mais aussi d'augmenter la congestion musculaire en maintenant les muscles sous tension plus longtemps.

QUELS SONT LES DIFFÉRENTS TYPES DE SUPERSETS ?

Les supersets ne se limitent pas à un simple enchaînement de deux exercices. Les exercices de musculation peuvent être adaptés en fonction des objectifs visés et des groupes musculaires sollicités. Ainsi, différentes variantes spécifiques permettent d'optimiser les résultats en fonction des besoins individuels. Voici les trois principaux types de supersets :

1. SUPERSET AGONISTE

Le superset agoniste consiste à enchaîner deux exercices qui ciblent le même groupe musculaire, sans temps de repos entre les deux mouvements.

Objectif : fatiguer intensément le muscle en travaillant différents angles ou mouvements complémentaires. Cette technique augmente la sollicitation musculaire, favorisant ainsi un gonflement temporaire des muscles.

Exemples d’exercices :
- Développé couché → Écarté couché pour les pectoraux
- Curl haltères → Curl marteau pour les biceps
- Extension quadriceps → Presse à jambes pour les quadriceps

Astuce : Pour maximiser l'effet, il est conseillé de varier les angles d'exécution entre les deux exercices, par exemple en passant d'un développé couché classique à un développé incliné.

2. SUPERSET ANTAGONISTE

À l'inverse du superset agoniste, le superset antagoniste cible deux groupes musculaires opposés. Cette méthode permet un travail équilibré tout en améliorant la récupération active de chaque groupe musculaire pendant l'effort.

Objectif : alterner le travail d'un muscle et de son opposé, permettant ainsi à l'un de récupérer pendant que l'autre travaille, tout en maintenant un haut niveau d'intensité.

Exemples d’exercices :
- Curl biceps → Extension triceps
- Développé couché (pectoraux) → Rowing (dos)
- Leg extension (quadriceps) → Leg curl (ischio-jambiers)

Astuce : Cette méthode est idéale pour maximiser l'efficacité d'une séance tout en réduisant le risque de déséquilibre musculaire.

3. SUPERSET COMPOSÉ

Le superset composé consiste à enchaîner un exercice mobilisant plusieurs articulations avec un mouvement ciblant un seul groupe musculaire, afin d'optimiser l'efficacité de l'entraînement. Cette méthode permet de solliciter le muscle principal de deux manières distinctes : d'abord de manière globale, puis de façon ciblée.

Objectif : stimuler le muscle en profondeur en le travaillant sous différentes intensités. Cette approche vise à solliciter l'ensemble des unités motrices, augmentant ainsi l'efficacité de la contraction musculaire.

Exemples d’exercices :
- Squats (polyarticulaire) → Extensions de jambes (isolation)
- Développé militaire (polyarticulaire) → Élévations latérales (isolation)
- Traction (polyarticulaire) → Rowing unilatéral (isolation)

Astuce : Pour augmenter l'efficacité, veillez à effectuer l'exercice polyarticulaire en premier pour pré-fatiguer le muscle, avant de le cibler avec l'exercice d'isolation.

Comment choisir le bon type de superset ?

Le choix du superset dépend de votre objectif :

  • Prise de masse : Optez pour les supersets agonistes pour maximiser le stress musculaire.
  • Définition musculaire : Les supersets composés sont idéaux pour brûler davantage de calories.
  • Équilibre musculaire et récupération active : Les supersets antagonistes permettent un travail équilibré tout en maintenant une intensité élevée.

QUELS SONT LES AVANTAGES DES SUPERSETS ?

L'entraînement en superset est une méthode particulièrement appréciée en musculation pour ses nombreux bénéfices. En enchaînant deux exercices sans temps de repos, cette technique permet d'optimiser l'efficacité de chaque séance tout en maximisant les résultats. Voici une vue d'ensemble des principaux bénéfices :

1. GAIN DE TEMPS

  • En évitant les pauses entre deux exercices, le temps total de la séance est considérablement réduit.
  • Idéal pour les personnes ayant un emploi du temps chargé ou souhaitant maximiser leur efficacité en salle.
  • Par exemple, au lieu de faire une série de développé couché, puis d'attendre 60 à 90 secondes, on enchaîne directement avec un exercice complémentaire comme les écartés ou un rowing.
  • Astuce : Les supersets permettent de concentrer un maximum de travail en un minimum de temps, parfait pour les séances courtes mais intenses.



2. AUGMENTATION DE L'INTENSITÉ

  • L'absence de repos entre les exercices impose une charge de travail continue sur les muscles, ce qui augmente l'intensité de l'effort.
  • Le muscle reste sous tension plus longtemps, favorisant ainsi une meilleure congestion musculaire.
  • Cette intensité accrue pousse le muscle à s'adapter plus rapidement, ce qui accélère les gains en force et en hypertrophie.
  • Par exemple, réaliser un curl biceps directement suivi d'une extension triceps permet de solliciter les bras à un niveau de fatigue élevé.
  • Astuce : L'intensité peut encore être augmentée en combinant des exercices polyarticulaires (soulevé de terre + développé couché) pour une sollicitation musculaire maximale.



3. AMÉLIORATION DE L'ENDURANCE MUSCULAIRE

  • Les supersets sollicitent les fibres musculaires sur une période prolongée, ce qui développe leur résistance à l'effort.
  • Cette méthode améliore la capacité du muscle à maintenir un effort soutenu sur plusieurs séries.
  • Idéal pour les sports d'endurance ou les disciplines nécessitant un effort prolongé.
  • Par exemple, enchaîner des squats avec des fentes sans pause renforce l'endurance des jambes.
  • Astuce : Pour maximiser les bénéfices, visez des séries de 12 à 15 répétitions par exercice dans un superset, en réduisant au minimum le temps de transition.



4. STIMULATION DU MÉTABOLISME

  • L'enchaînement rapide d'exercices sans repos accélère le rythme cardiaque et augmente la dépense énergétique.
  • Cette approche stimule le métabolisme, entraînant une dépense énergétique accrue non seulement pendant l'entraînement, mais également dans les heures qui suivent, un phénomène connu sous le nom d'« effet afterburn » ou EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption).
  • Les séances en superset sont donc idéales pour ceux qui souhaitent perdre de la masse grasse tout en développant leur masse musculaire.

  • Par exemple, alterner des exercices pour le haut et le bas du corps en superset active simultanément plusieurs groupes musculaires, optimisant ainsi la dépense calorique.
  • Astuce : Pour un effet métabolique maximal, combinez les supersets avec un entraînement cardio en fin de séance.

Que ce soit pour gagner du temps, augmenter l'intensité, améliorer l'endurance ou stimuler le métabolisme, les supersets constituent une méthode d'entraînement efficace et polyvalente. Ils permettent de maximiser chaque minute passée en salle tout en renforçant les capacités musculaires et cardiovasculaires.

QUELQUES EXEMPLES.

1. PROGRAMME SUPERSET - PERTE DE POIDS ET TONIFICATION MUSCULAIRE

Objectif : Stimuler le métabolisme, brûler les graisses et raffermir les muscles.

STRUCTURE DE L'ENTRAÎNEMENT :

  • Fréquence : 3 à 4 fois par semaine
  • Nombre de séries : 3 séries par superset
  • Nombre de répétitions : 12 à 15 répétitions
  • Repos entre les supersets : 60 secondes
SupersetExercice 1Exercice 2
Superset 1 (Jambes)SquatsFentes avant
Superset 2 (Dos & Pectoraux)Tractions assistéesPompes
Superset 3 (Épaules & Bras)Développé militaireCurl biceps
Superset 4 (Abdos & Core)Relevé de jambesPlanche 30s

Astuce : Pour maximiser la dépense calorique, ajoutez 10 à 15 minutes de cardio en fin de séance (rameur, tapis de course ou vélo elliptique).

2. Programme Superset - Prise de masse musculaire

Objectif : Maximiser la stimulation musculaire et favoriser l'hypertrophie.

Structure de l'entraînement :
- Fréquence : 4 à 5 fois par semaine
- Nombre de séries : 4 séries par superset
- Nombre de répétitions : 8 à 10 répétitions
- Repos entre les supersets : 90 secondes

3. Programme Superset - Amélioration de l'endurance musculaire

Objectif : Développer la capacité à maintenir un effort prolongé et améliorer la récupération musculaire.

Structure de l'entraînement :
- Fréquence : 2 à 3 fois par semaine
- Nombre de séries : 3 séries par superset
- Nombre de répétitions : 15 à 20 répétitions
- Repos entre les supersets : 45 secondes

SupersetExercice 1Exercice 2
Superset 1 (Full body)BurpeesJump squats
Superset 2 (Pectoraux & Dos)PompesRowing TRX
Superset 3 (Jambes & Fessiers)Fentes sautéesHip Thrust
Superset 4 (Core & Abdos)Mountain climbersRelevé de jambes suspendu

Astuce : Intégrez un travail de respiration pendant les répétitions pour mieux oxygéner les muscles.

Conseils d'optimisation

  1. 1. Progression constante : Chaque semaine, augmentez légèrement la charge ou le nombre de répétitions.
  2. 2. Hydratation et nutrition : Buvez beaucoup d'eau pendant les séances et privilégiez un apport en protéines pour la récupération.
  3. 3. Écoute du corps : Si la fatigue devient trop intense, réduisez les charges ou le nombre de séries pour éviter les blessures.
  4. 4. Cardio en complément : Pour la perte de poids, ajoutez 20 à 30 minutes de cardio deux fois par semaine.

LES SUPERSETS SONT-ILS ADAPTÉS AUX DÉBUTANTS ?

L'entraînement en superset est une méthode populaire et efficace pour intensifier les séances de musculation. Cependant, son utilisation pour les débutants fait débat dans le monde du fitness. Alors, les supersets sont-ils vraiment adaptés à ceux qui débutent ?

1. Un apprentissage technique avant tout

Lorsqu'on débute en musculation, il est essentiel de se concentrer sur l'apprentissage et la maîtrise des mouvements fondamentaux. Ces mouvements incluent :

  • Le développé couché pour les pectoraux
  • Le soulevé de terre pour le dos et les jambes
  • Le squat pour les jambes
  • Le rowing pour le dos
  • Le curl biceps et l'extension triceps pour les bras

Ces exercices polyarticulaires demandent un alignement postural précis et une bonne compréhension de la technique. Ajouter un deuxième exercice sans temps de repos (comme dans un superset) peut compromettre l'exécution et augmenter le risque de blessure.

Astuce : Pour un débutant, il est préférable de se concentrer sur l'exécution parfaite de chaque mouvement avant d'accélérer le rythme avec des supersets.

2. Quand les supersets peuvent-ils être introduits ?

Une fois que le pratiquant maîtrise les mouvements de base avec une posture correcte et une exécution fluide, il peut progressivement intégrer des supersets légers dans son programme.

  • Phase 1 : Entraînement classique pendant 3 à 6 mois pour apprendre les bases.
  • Phase 2 : Introduction des supersets antagonistes (muscles opposés) pour travailler deux muscles sans trop de fatigue accumulée.
    Exemples : Curl biceps → Extension triceps / Développé couché → Rowing

Astuce : Commencez avec des charges légères et un nombre de répétitions modéré (10 à 12), en allongeant légèrement le temps de repos si nécessaire (60 à 90 secondes).

3. Les avantages des supersets pour les débutants

  • Amélioration de l'endurance musculaire : Le fait de limiter le repos aide à habituer les muscles à un effort soutenu.
  • Gain de temps : Les séances plus structurées permettent de réduire leur durée tout en maintenant une intensité optimale.
  • Augmentation de la concentration : Le rythme plus rapide maintient l'intensité mentale.
  • Conditionnement physique : Le cœur et les poumons sont davantage sollicités, améliorant ainsi le cardio.

4. Précautions à prendre pour les débutants

  • Maîtrise de la technique avant tout : Pas de supersets si les mouvements ne sont pas correctement exécutés.
  • Choix des exercices : Privilégier des exercices simples plutôt que des mouvements complexes comme le squat ou le soulevé de terre.
  • Surveillance du rythme cardiaque : Contrôler la respiration et ne pas se surmener.
  • Éviter les charges trop lourdes : L’objectif est de travailler l’endurance et la technique, pas la force maximale.

Les supersets peuvent donc être intégrés dans un programme débutant, mais progressivement et avec prudence. Avant d'accélérer le rythme, il est indispensable de bien comprendre les mouvements de base pour éviter les blessures et optimiser les résultats.

COMMENT INTÉGRER LES SUPERSETS DANS UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT ?

Les supersets sont une méthode d'entraînement efficace pour maximiser le temps passé en salle de sport tout en intensifiant le travail musculaire. Cependant, pour qu'ils soient réellement bénéfiques, ils doivent être intégrés de manière stratégique au sein d'un programme d'entraînement. Voici comment procéder pas à pas :

1. Choix des exercices : Sélectionner des exercices complémentaires

La première étape pour construire un bon superset est de choisir des exercices qui se complètent. Cela dépend de l'objectif visé :

    • Superset antagoniste : Cibler des muscles opposés (pectoraux et dos, biceps et triceps).
      Exemple : Développé couché → Rowing barre.
      Objectif : Permettre un repos actif tout en sollicitant des groupes musculaires opposés.

    • Superset agoniste : Enchaîner deux exercices ciblant le même groupe musculaire, sans temps de repos entre eux.
      Exemple : Développé incliné → Écarté couché.
      Objectif : Intensifier la fatigue musculaire pour un maximum de stimulation.

  • Superset composé : Associer un mouvement polyarticulaire avec un exercice d'isolation.
    Exemple : Squat → Extension de jambes.
    Objectif : Maximiser l'activation des fibres musculaires avant de concentrer l'effort sur un muscle spécifique.

Astuce : Pour éviter les déséquilibres musculaires, alterner les types de supersets d'une séance à l'autre.

2. Nombre de séries et répétitions en fonction de l'objectif

Le nombre de séries et de répétitions dépendra de l'objectif souhaité :

ObjectifNombre de sériesRépétitions
Force3 à 5 séries4 à 6 répétitions
Hypertrophie3 à 4 séries8 à 12 répétitions
Endurance musculaire2 à 3 séries15 à 20 répétitions
  • Force : Les charges sont lourdes, le temps sous tension est court, et le repos entre les supersets est plus long (90 secondes à 2 minutes).
  • Hypertrophie : L'objectif est de provoquer des micro‑déchirures musculaires pour favoriser la croissance. Les charges sont modérées et le temps sous tension est plus long.
  • Endurance musculaire : L'accent est mis sur la résistance à l'effort, les répétitions sont plus élevées et les charges sont légères à modérées.

Astuce : Adaptez les répétitions et les charges en fonction de votre niveau et de votre progression.

3. Temps de repos : 60 à 90 secondes entre chaque superset

Le temps de repos joue un rôle essentiel dans l'efficacité du superset :

  • Superset antagoniste : 60 secondes de repos suffisent, car un muscle récupère pendant que l'autre travaille.
  • Superset agoniste : 90 secondes sont recommandées pour laisser le muscle se régénérer partiellement.
  • Superset composé : Entre 60 et 90 secondes selon l'intensité.

Astuce : Le repos peut être actif, avec des exercices de mobilité ou de légers étirements pour maintenir la circulation sanguine.

4. Programmation hebdomadaire d’un entraînement en superset

Pour intégrer les supersets efficacement, voici un exemple de planification hebdomadaire :

JourMuscles ciblésType de superset
LundiPectoraux / DosAntagoniste
MardiJambes (Quadriceps / Ischio)Composé
MercrediRepos ou cardio léger-
JeudiÉpaules / BrasAntagoniste
VendrediFull Body léger (correction posturale)Agoniste
SamediCardio / Abdos en supersetComposé
DimancheRepos-

Astuce : Alterner les intensités d'une semaine à l'autre pour éviter le surentraînement.

5. Erreurs à éviter lors de l'intégration des supersets

  • Négliger la technique : La vitesse ne doit jamais compromettre l'exécution correcte des mouvements.
  • Sous-estimer le repos : Un repos trop court peut nuire à la performance et à la récupération sur le long terme.
  • Trop de volume d’un coup : Pour les débutants, il est préférable de commencer avec un seul superset par séance, puis d'augmenter progressivement.

Les supersets sont un excellent moyen de maximiser le temps passé à la salle, tout en augmentant l'intensité et l'efficacité de chaque séance. Bien intégrés dans un programme structuré, ils permettent de développer force, hypertrophie ou endurance selon l'objectif recherché.

QUELS SONT LES RISQUES OU INCONVÉNIENTS DES SUPERSETS ?

Les supersets représentent une méthode d'entraînement permettant d'intensifier les séances et d'optimiser les résultats. Cependant, ils comportent certains risques et inconvénients qu'il est important de comprendre pour éviter les blessures et optimiser les performances. Voici un aperçu détaillé des principaux points à surveiller.

1. Risque de blessure : En raison de la fatigue accumulée

L'un des principaux risques des supersets est l'accumulation rapide de fatigue musculaire. Enchaîner deux exercices sans temps de repos réduit la capacité des muscles à récupérer correctement.

  • Pourquoi ? Les muscles sont sollicités en continu, ce qui augmente le stress sur les fibres musculaires et les articulations.
  • La fatigue musculaire peut compromettre la stabilité corporelle, entraînant une altération de la posture et une diminution du contrôle des mouvements.

Exemples de blessures potentielles :
- Déchirures musculaires : Les mouvements explosifs à haute intensité (squats, développés) peuvent entraîner une sollicitation excessive des fibres musculaires.
- Entorses : Si les articulations sont trop sollicitées sans repos.
- Tendinites : En raison de la répétition intensive de certains mouvements.

Astuce : Bien s’échauffer, maîtriser parfaitement les mouvements et ne pas négliger la phase de récupération.

2. Surcharge musculaire : Si mal planifié, peut entraîner un surentraînement

L'entraînement en superset demande une charge de travail accrue sur les groupes musculaires ciblés. S’il est mal planifié, cela peut entraîner un surentraînement.

  • Pourquoi ? L'absence de repos entre les séries réduit la capacité du muscle à se régénérer.
  • Les fibres musculaires se dégradent plus rapidement que le corps n’a le temps de les réparer.

Conséquences possibles :
- Diminution des performances (charges plus difficiles à soulever).
- Fatigue chronique (sensation de lourdeur et manque d'énergie).
- Baisse de la motivation sur le long terme.

Astuce : Intégrer des semaines de récupération allégée ("semaines de décharge") toutes les 4 à 6 semaines pour permettre aux muscles de se régénérer.

3. Technique compromise : La fatigue peut affecter la qualité d'exécution

La rapidité de l’enchaînement entre deux exercices augmente le risque de perte de qualité dans l'exécution des mouvements.

  • Pourquoi ? Les muscles stabilisateurs, essentiels pour maintenir la posture, s'épuisent rapidement.
  • La fatigue musculaire altère la concentration et la coordination motrice.

Exemples :
- Développé couché : cambrure excessive du dos, tension inutile sur la colonne.
- Soulevé de terre : dos arrondi, risque accru de blessure lombaire.
- Squat : genoux qui se rapprochent (valgus), fragilisant les articulations.

Astuce : Privilégier la qualité du mouvement à l'intensité. Si la technique se dégrade, réduire la charge ou augmenter le repos.

4. Stratégies pour minimiser les risques

  1. 1. Maîtriser les mouvements de base avant d’intégrer les supersets dans un programme intensif.
  2. 2. Alterner les groupes musculaires pour éviter une surcharge excessive (ex. Pectoraux → Dos plutôt que Pectoraux → Pectoraux).
  3. 3. Adapter les charges pour préserver la qualité d'exécution et minimiser les risques de blessures.
  4. 4. Rester attentif aux signaux du corps et stopper l’exercice en cas de douleur inhabituelle.
  5. 5. Échauffer correctement les muscles sollicités avant de démarrer

Les supersets sont donc un excellent moyen d'intensifier l'entraînement et de gagner du temps, mais ils nécessitent une planification rigoureuse et une exécution parfaite pour éviter les blessures. En suivant les bonnes pratiques et en écoutant son corps, il est possible de tirer pleinement parti de cette méthode tout en minimisant les risques.

QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE UN SUPERSET ET UN CIRCUIT TRAINING ?

Dans le domaine de la musculation et du fitness, les termes superset et circuit training sont souvent utilisés, mais ils désignent des méthodes d'entraînement bien distinctes. Bien que les deux visent à intensifier l'entraînement et à maximiser le temps passé à l'entraînement, ils se différencient par leur structure, leurs objectifs et leur impact musculaire.

1. Le Superset : Enchaînement de deux exercices sans repos

Un superset consiste à réaliser deux exercices consécutifs sans temps de repos entre les deux mouvements.

  • Objectif : Augmenter l'intensité et la congestion musculaire tout en réduisant le temps total de la séance.
  • Méthode : Les deux exercices peuvent cibler le même muscle (superset agoniste) ou des muscles opposés (superset antagoniste).
  • Exemples : Développé couché → Écarté couché (agoniste) ou Curl biceps → Extension triceps (antagoniste).
  • Volume de travail : 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par exercice.
  • Repos : 60 à 90 secondes entre chaque superset pour maintenir une intensité élevée.

Astuce : Les supersets sont parfaits pour les personnes cherchant à optimiser leur temps d'entraînement tout en maximisant l'impact sur un groupe musculaire précis.

2. Le Circuit Training : Enchaînement de plusieurs exercices avec peu ou pas de repos

Le circuit training est une méthode qui consiste à enchaîner plusieurs exercices (généralement 4 à 8) ciblant différents groupes musculaires, avec peu ou pas de repos entre chaque exercice.

  • Objectif : Travailler l'ensemble du corps tout en augmentant le cardio, la résistance musculaire et la dépense calorique.
  • Méthode : Les exercices sont souvent organisés par zones musculaires (haut du corps, bas du corps, core, cardio, etc.).
  • Exemples : Pompes → Squats → Mountain Climbers → Rowing → Crunches.
  • Volume de travail : 1 à 3 tours complets du circuit, avec 10 à 15 répétitions par exercice.
  • Repos : 10 à 30 secondes entre chaque exercice, et 1 à 2 minutes entre chaque tour.

Astuce : Le circuit training est idéal pour améliorer la condition physique générale, l’endurance et le cardio, tout en travaillant l’ensemble du corps.

3. Tableau comparatif : Superset vs Circuit Training.

CritèreSupersetCircuit Training
Nombre d'exercices2 exercices enchaînés4 à 8 exercices enchaînés
Objectif principalCongestion musculaire et gain de tempsEndurance musculaire, cardio, dépense calorique
Temps de repos60 à 90 secondes après le superset10 à 30 secondes entre les exercices
Zones musculairesCiblage spécifique (agoniste/antagoniste)Travail global de l’ensemble du corps
IntensitéÉlevée sur un groupe musculaireModérée à élevée sur l’ensemble des muscles
Niveau requisIntermédiaire à avancéDébutant à avancé

4. Quand choisir un superset ou un circuit training ?

  • Superset : Idéal pour ceux qui cherchent à maximiser l’hypertrophie musculaire (prise de masse) ou à optimiser leur temps en salle.
  • Parfait pour des séances orientées sur un muscle ou deux muscles opposés.
  • Circuit Training : Idéal pour les personnes qui veulent un travail complet et une amélioration de l’endurance musculaire.
  • Excellent pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps.
  • Recommandé pour les sportifs qui souhaitent un entraînement cardio et musculaire combiné.

Astuce : Pour un maximum d’efficacité, les deux méthodes peuvent être combinées au sein d’un programme.
Exemple : 3 semaines de supersets pour la prise de masse, suivies de 2 semaines de circuit training pour la définition et l’endurance.

Conclusion : Superset ou Circuit Training ?

Le choix entre un superset et un circuit training dépendra principalement de vos objectifs :

  • Vous cherchez à gagner du muscle et à intensifier le travail sur un groupe spécifique ? → Superset
  • Vous voulez améliorer votre condition physique générale, brûler des calories et augmenter votre cardio ? → Circuit Training

CONSEILS DU COACH.

Il est important de varier les façons de s’entraîner pour surprendre le muscle et le forcer à s’adapter pour progresser. Le superset est une excellente méthode pour atteindre cet objectif.

Lorsqu’on avance en âge, soulever des charges lourdes peut perdre de son intérêt, surtout si cela entraîne des traumatismes aux articulations et aux tendons. Dans ce contexte, les supersets et les circuits représentent une solution très intéressante pour maintenir une intensité élevée sans avoir recours à des poids importants.

Toujours surveiller sa progression ! Si tu progresses, tu es sur la bonne voie. Si ce n’est pas le cas, il faut simplement réévaluer ta méthode. Il est donc essentiel de mesurer tes progrès en fonction d’objectifs clairs : cela peut être l’évolution de ton corps (masse, définition…), l’augmentation des charges, le nombre de répétitions, la réduction du temps de repos ou encore l’amélioration de la qualité d’exécution des exercices.

Publié dans: Nos conseils

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