QNT LIIIFE Créatine Micronisée Citron Citron Vert 350 g – zéro sucre

QNT LIIFE Créatine Micronisée Citron Vert – zéro sucre et goût citron vert

QNT LIIFE Créatine Micronisée Citron Vert – énergie et capacités physiques

QNT LIIFE Créatine Micronisée Citron Vert – 3 g de créatine monohydrate par dose

QNT LIIFE Créatine Micronisée Citron Vert – créatine quotidienne pour l’entraînement

Créatine Micronisée Aromatisée | 330 g

14,99 €

19,99 €

3 g de créatine monohydrate par portion
Poudre micronisée qui se mélange facilement dans l’eau
Zéro sucre, moins de 1 kcal par portion
97 portions dont 10 offertes, soit plus de 3 mois

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Arômes Citron-Citron vert

0,14 € / portion

3 g de créatine monohydrate par portion
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Zéro sucre, moins de 1 kcal par portion
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Créatine Micronisée Aromatisée | 330 gCitron-Citron vert

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Informations Clés

Description Produit

Qu’est-ce que la Créatine Micronisée QNT LIIFE ?

La Créatine Micronisée QNT LIIFE est un complément alimentaire à base de créatine monohydrate micronisée, aromatisé et sans sucre. Chaque portion de 3,4 g apporte 3 g de créatine monohydrate, à diluer simplement dans un verre d’eau.

Pensée pour une utilisation quotidienne, cette créatine en poudre se prépare facilement, sans avoir besoin d’un shaker. Elle est disponible en deux saveurs : Citron-Citron vert et Fruits rouges.

La créatine contribue à l’amélioration des performances physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. L’effet bénéfique est obtenu avec une consommation journalière de 3 g de créatine.

La créatine, une molécule que votre corps connaît déjà

La créatine est naturellement présente dans l’organisme. Elle est produite à partir de trois acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. Elle est également apportée par l’alimentation, notamment par la viande et le poisson.

Dans l’organisme, la majeure partie de la créatine est stockée dans les muscles. Elle intervient notamment dans la production d’énergie lors d’efforts courts et intenses.

La créatine monohydrate est la forme de créatine la plus étudiée en nutrition sportive (Kreider et al., 2017). C’est également la forme utilisée dans la Créatine Micronisée QNT LIIFE.

Micronisée : une poudre plus fine, un verre plus agréable

Le terme « micronisée » désigne une créatine dont les particules ont été réduites en taille. La molécule reste la même : il s’agit toujours de créatine monohydrate.

Cette poudre plus fine se disperse plus facilement dans l’eau et peut ainsi offrir une texture plus agréable à la dégustation, avec moins de particules qui restent au fond du verre.

Associée à deux arômes fruités, cette créatine micronisée se prépare simplement avec de l’eau et s’intègre facilement à une routine quotidienne.

Deux saveurs fraîches, zéro sucre

Citron-Citron vert : frais et acidulé. Une saveur aux notes d’agrumes, fraîche et désaltérante, pour celles et ceux qui apprécient les boissons légèrement acidulées.

Fruits rouges : fruité et tout en rondeur. Une saveur plus douce et fruitée, idéale pour celles et ceux qui préfèrent un goût moins acidulé.

Les deux saveurs sont sans sucre et apportent moins de 1 kcal par portion. Leur goût sucré provient de deux édulcorants autorisés dans l’Union européenne : le sucralose et l’acésulfame K.

97 portions pour installer une vraie routine

Le pot de Créatine Micronisée QNT LIIFE de 330 g contient 97 portions, dont 10 portions offertes. À raison d’une portion par jour, sans phase de charge, un seul pot permet ainsi de couvrir plus de trois mois de prise quotidienne.

Pour la créatine, la régularité de la consommation est essentielle. Il n’est pas nécessaire de la prendre uniquement avant ou après l’entraînement : elle peut être consommée au moment de la journée qui s’intègre le plus facilement à votre routine.

QNT LIIFE, la gamme lifestyle de QNT

QNT est une marque belge qui développe des compléments alimentaires depuis 1992. Avec QNT LIIFE, la marque propose des produits conçus pour s’intégrer simplement au quotidien, comme les Protein Noodles, le Collagen Care ou encore l’Electrolyte Water.

La Créatine Micronisée QNT LIIFE s’inscrit dans cette approche avec une créatine monohydrate micronisée, deux saveurs fruitées et un format pratique pour une utilisation quotidienne.

La Créatine Micronisée QNT LIIFE est fabriquée dans l’Union européenne.

Ingrédients

Créatine monohydrate, arôme citron, acidifiants (E330, E296), édulcorants (E955, E950), colorant : E100.

Utilisation

Préparation en quelques secondes

Versez une demi-dosette (3,4 g) dans un verre d’eau.
Mélangez quelques secondes à l’aide d’une cuillère.
Buvez immédiatement après préparation.

Quand prendre la Créatine Micronisée QNT LIIFE ?

Le moment de la journée importe peu : l’essentiel est de prendre la Créatine Micronisée QNT LIIFE chaque jour, y compris les jours de repos.

Vous pouvez la prendre le matin avec votre premier verre d’eau, avant ou après votre entraînement. Choisissez simplement le moment qui s’intègre le plus facilement à votre routine afin de maintenir une prise régulière.

Faut-il une phase de charge ?

Non, une portion par jour suffit. Avec une consommation quotidienne de 3 g de créatine, les réserves musculaires en créatine augmentent progressivement, généralement sur plusieurs semaines (Hultman et al., 1996).

Il n’est donc pas nécessaire de prévoir une phase de charge pour utiliser la Créatine Micronisée QNT LIIFE. Respectez la dose journalière recommandée et évitez de cumuler ce produit avec une autre source de créatine.

Bien s’hydrater au quotidien

Une bonne hydratation est importante au quotidien, notamment lorsque vous pratiquez une activité physique. Pensez à boire régulièrement tout au long de la journée et adaptez votre consommation à votre niveau d’activité et aux conditions de température.

À titre de repère, l’EFSA fixe l’apport adéquat en eau, toutes sources confondues, à 2 litres par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes. Les besoins peuvent toutefois être plus importants en cas d’activité physique, de forte chaleur ou de transpiration importante.

Précautions d’emploi

Complément alimentaire avec édulcorants.
Ne pas dépasser la dose journalière recommandée.
Un complément alimentaire ne peut pas remplacer une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain.
Tenir hors de portée des jeunes enfants.
Réservé à l’adulte. Déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes.
Ne pas cumuler avec une autre source de créatine.
En cas de pathologie rénale, de diabète ou de traitement médical, demandez conseil à votre médecin avant utilisation.
Bien refermer le pot après chaque utilisation. Conserver dans un endroit sec et à l’abri d’une chaleur excessive.

Valeurs nutritionnelles

Lemon-Lime Flavour	/3.4 g	/100 g
Creatine monohydrate	3000 mg	88.6 g

Bénéfices

Les chiffres clés

3 g de créatine monohydrate par portion
3,4 g de poudre par portion, soit une demi-dosette
97 portions par pot, dont 10 offertes
0 g de sucre et moins de 1 kcal par portion
2 saveurs : Citron-Citron vert et Fruits rouges

BÉNÉFICES

Des capacités physiques soutenues lors des efforts intenses et répétés

La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d’exercices très intenses de courte durée. L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine.

Cette allégation concerne notamment les activités qui sollicitent le corps lors d’efforts courts et répétés, comme les séries de musculation, les circuits HIIT, les sprints, les cours de fitness intensifs ou encore certains sports collectifs et sports de raquette.

Après 55 ans, en complément du renforcement musculaire

Chez les adultes de plus de 55 ans, la consommation quotidienne de créatine peut renforcer l’effet de l’entraînement en résistance sur la force musculaire.

L’effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine, associée à un entraînement en résistance régulier, avec une augmentation progressive de la charge. Pour obtenir cet effet, l'entraînement doit être pratiqué au moins trois fois par semaine pendant plusieurs semaines, à une intensité d’au moins 65 à 75 % de la répétition maximale.

Une texture micronisée, facile à boire

Grâce à sa texture plus fine, la créatine micronisée se disperse facilement dans un verre d’eau. Pas besoin de shaker ni de mixeur : quelques secondes à la cuillère suffisent pour préparer votre boisson.

Zéro sucre, moins de 1 kcal

Avec 0 g de sucre et moins de 1 kcal par portion, la Créatine Micronisée QNT LIIFE s’intègre facilement à une alimentation où l’on souhaite maîtriser ses apports en sucre et en calories.

Deux saveurs pour ne pas se lasser

Citron-Citron vert pour une saveur fraîche et acidulée, Fruits rouges pour une note fruitée et plus douce : deux options pour varier les plaisirs et intégrer plus facilement la prise de créatine à votre routine quotidienne.

Un pot pour plus de trois mois

Avec 97 portions à raison d’une portion par jour, un pot de Créatine Micronisée QNT LIIFE permet de couvrir plus de trois mois de prise quotidienne, soit environ 0,26 € par jour.

À QUI S’ADRESSE LA CRÉATINE MICRONISÉE QNT LIIFE ?

Les femmes qui s’entraînent. Musculation, HIIT, cours collectifs ou fractionné : la créatine peut aussi s’intégrer à la routine des femmes sportives. Le dosage recommandé est de 3 g de créatine par jour, et le format aromatisé facilite la prise quotidienne.

Les débutants. Une portion par jour, sans phase de charge, permet d’intégrer facilement la créatine à une routine sportive, sans avoir à calculer différentes doses au cours de la journée.

Les sportifs d’efforts explosifs. Football, basket, tennis, padel ou sprint : ces disciplines comportent notamment des séquences d’efforts courts et intenses, auxquelles la créatine peut contribuer dans le cadre de la consommation journalière recommandée.

Les adultes de plus de 55 ans qui font du renforcement musculaire. L’allégation concernant la force musculaire chez les plus de 55 ans s’applique dans le cadre d’un entraînement en résistance régulier et progressif, associé à une consommation quotidienne de 3 g de créatine.

Celles et ceux qui n’aiment pas le goût neutre de la créatine. Avec ses deux saveurs Citron-Citron vert et Fruits rouges, la Créatine Micronisée QNT LIIFE permet de consommer sa créatine dans un verre d’eau aromatisé, sans sucre.

La créatine est un complément à une routine sportive, pas un raccourci : elle accompagne un entraînement régulier et une alimentation variée et équilibrée, sans les remplacer.

Que veut dire « micronisée » pour une créatine ?

« Micronisée » signifie que la créatine monohydrate a été broyée en particules plus fines qu'une poudre standard (Kreider et al., 2022). La molécule, elle, ne change pas. Le terme n'a pas de définition légale : dans le commerce, il désigne souvent une poudre de « 200 mesh », c'est-à-dire qui passe à travers un tamis aux mailles de 75 micromètres. Des grains plus petits offrent plus de surface au contact de l'eau : la poudre se disperse plus vite et se prépare à la cuillère, sans shaker.

Créatine micronisée ou monohydrate : quelle différence ?

Ce ne sont pas deux produits différents : la créatine micronisée est de la créatine monohydrate en poudre plus fine. La créatine monohydrate est déjà très bien absorbée, et rien ne montre de façon solide qu'une version micronisée soit mieux absorbée ou plus efficace (Kreider et al., 2022). La différence est donc pratique : une poudre plus fine se mélange plus facilement à la cuillère et laisse moins de dépôt au fond du verre.

Une créatine aromatisée est-elle aussi efficace qu'une créatine neutre ?

Oui, à dose égale. Chaque portion apporte 3 g de créatine monohydrate, la même forme que dans une créatine neutre : l'arôme et les édulcorants ne modifient pas la créatine. Ils rendent simplement un verre d'eau agréable à boire. Le sucralose (E955) et l'acésulfame K (E950) sont autorisés dans l'Union européenne. L'EFSA a relevé en 2025 la dose journalière admissible (quantité considérée comme sûre chaque jour, toute la vie) de l'acésulfame K, et maintenu celle du sucralose en 2026. Si vous mélangez déjà votre créatine à un shake, une créatine neutre comme la Pure Creatine Monohydrate suffit.

Pourquoi reste-t-il parfois quelques grains au fond du verre ?

Parce que la créatine monohydrate se dissout mal dans l'eau : environ 14 g par litre à 20 °C, et 6 g seulement à 4 °C (Jäger et al., 2011). Une portion dans un petit verre d'eau fraîche dépasse donc facilement cette limite. La micronisation accélère la dispersion, mais ne change pas la solubilité. Utilisez au moins 250 ml d'eau à température ambiante, remuez, buvez aussitôt et terminez le fond du verre : ces grains sont aussi de la créatine.

Au bout de combien de temps la créatine fait-elle effet ?

Comptez au moins quatre semaines de prise quotidienne. Dans l'étude de référence, 3 g de créatine par jour ont augmenté la concentration de créatine dans les muscles d'environ 20 % en 28 jours, soit autant qu'une phase de charge de 6 jours à 20 g par jour, mais plus progressivement (Hultman et al., 1996). L'effet reconnu porte sur les séries successives d'efforts très intenses et de courte durée : il ne se ressent pas dès la première prise. La régularité compte probablement davantage que le moment de la prise (Antonio et al., 2025).

Peut-on prendre de la créatine sans faire de sport ?

Ce n'est pas l'usage prévu. L'allégation autorisée pour la créatine porte sur l'effort : les séries successives d'exercices très intenses et de courte durée. Sans ce type d'entraînement, la créatine n'a pas d'intérêt démontré pour vos capacités physiques. Elle s'adresse donc aux adultes qui pratiquent régulièrement ce type d'effort, par exemple en musculation, en fractionné, en sprint ou dans les sports collectifs et de raquette. La créatine accompagne l'entraînement, elle ne le remplace pas.

La créatine fait-elle gonfler ou prendre du poids ?

Elle peut faire prendre un peu de poids, surtout de l'eau et non de la graisse. Le gain le plus net, de 1 à 2 kg, s'observe pendant la première semaine d'une phase de charge à 20 g par jour (Wax et al., 2021). Sans phase de charge, cette hausse est généralement plus modeste et plus progressive (Antonio et al., 2021). Côté digestion, une étude chez des footballeurs a relevé plus de diarrhées avec 10 g en une prise qu'avec deux prises de 5 g (Ostojic et Ahmetovic, 2008).

La créatine est-elle dangereuse pour les reins ou le foie ?

Chez l'adulte en bonne santé, les études n'ont pas montré d'effet néfaste sur les reins aux doses recommandées (Antonio et al., 2021 ; Naeini et al., 2025). Chez des sportifs suivis jusqu'à 21 mois, les marqueurs hépatiques et rénaux sont restés comparables à ceux des non-utilisateurs (Kreider et al., 2003). La créatine peut toutefois augmenter légèrement la créatinine, la valeur sanguine qui sert à estimer la fonction rénale, sans que cela signale en général un problème rénal. Prévenez votre médecin avant une prise de sang et, en cas de maladie rénale, demandez-lui conseil avant utilisation.

Qui ne doit pas prendre de créatine ?

Ce complément est réservé à l'adulte. Il est déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes, faute de données de sécurité suffisantes. En cas de maladie rénale, de diabète ou de traitement médical, demandez l'avis de votre médecin avant de commencer. Ne le cumulez pas non plus avec un autre produit à base de créatine, afin de ne pas dépasser la dose journalière recommandée.

La créatine est-elle dopante ?

Non. La créatine, présente naturellement dans la viande et le poisson, ne figure pas sur la liste des interdictions de l'AMA (Agence mondiale antidopage), et aucune organisation sportive n'en interdit l'usage (Kreider et al., 2017). Comme pour tout complément, un sportif soumis aux contrôles reste toutefois responsable de ce qu'il consomme.

Créatine Micronisée Aromatisée | 330 g