Creatine Water | 12 x 330 ML

Creatine Water : la boisson pétillante à la créatine, 3 g par canette

Creatine Water est une boisson pétillante à la créatine, sans sucres. Chaque canette apporte 3 g de créatine, la dose quotidienne qui fait effet. Sa créatine, CreaBev®, est une créatine monohydrate conçue pour les boissons : plus stable dans l'eau qu'une créatine monohydrate classique. Une canette par jour, c'est tout.

Un coup de pouce pour vos séries très intenses ? La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine : une canette par jour apporte cette quantité. L'effet s'installe avec une canette chaque jour, pas dès la première. Creatine Water s'adresse aux adultes qui pratiquent des exercices physiques très intenses.

Une canette, une portion : 3 g de créatine

La créatine est produite naturellement par l'organisme à partir de trois acides aminés, l'arginine, la glycine et la méthionine. L'alimentation en apporte aussi, surtout la viande et le poisson. C'est l'un des compléments les plus étudiés en nutrition sportive (Kreider et al., 2017). Son effet reconnu repose sur une prise régulière de 3 g par jour, y compris les jours de repos, et non sur une prise ponctuelle. Avec Creatine Water, la portion est déjà mesurée : une canette, une fois par jour, et vous savez ce que vous prenez.

Avant ou après la séance ?

Le moment de la prise ne semble pas déterminant, la régularité compte probablement davantage : avant ou après la séance, au déjeuner ou en fin de journée, choisissez simplement le moment qui vous convient. Pour aller plus loin, lisez Créatine : avant ou après l'entraînement ?

Pour les séries très intenses et de courte durée

Musculation, fractionné, sprint, sports collectifs et de raquette : ces séances enchaînent des efforts courts, très intenses et répétés. C'est précisément le type d'effort visé par l'allégation autorisée pour la créatine, à condition d'en consommer 3 g chaque jour. L'effet s'installe avec une canette chaque jour, y compris les jours de repos, et non dès la première canette.

Creatine Water ou créatine en poudre : que choisir ?

Ce qui change entre une canette et une poudre, c'est le format, la préparation et le budget.

• Creatine Water : une boisson pétillante et sans sucres, la dose déjà dans la canette. Pour les journées chargées.
• Créatine Micronisée QNT LIIFE : une poudre aromatisée à diluer dans un verre d'eau. Pour une routine quotidienne à la maison.

Pour une prise quotidienne à la maison, une créatine en poudre reste la solution la plus économique. Creatine Water est pensée pour les moments où la préparation devient un frein.

QNT, marque belge depuis 1992

QNT formule des compléments alimentaires depuis 1992, avec plus de 30 ans d'expertise en nutrition sportive. Creatine Water rejoint sa gamme de créatines en poudre et en comprimés, avec un format pensé pour les journées où chaque minute compte.

Eau gazéifiée, créatine (créatine monohydrate, fibre de pois soluble, lécithine de tournesol), arômes naturels, humectant: E422, correcteurs d’acidité (E330, E334), colorant: E160a, édulcorant: E955.

Comment boire Creatine Water ?

• Buvez une canette par jour.
• À n'importe quel moment de la journée, y compris les jours de repos.
• Ne cumulez pas Creatine Water avec une autre source de créatine.

Vous vous demandez combien d'eau boire avec la créatine ? Nos repères sont dans ce guide.

Combien de temps avant d'en voir l'effet ?

Comptez au moins quatre semaines de prise quotidienne, sans phase de charge. Le détail est dans l'onglet Études et dans nos questions fréquentes.

Creatine Water est une boisson pétillante avec édulcorant, réservée aux adultes qui pratiquent des exercices physiques très intenses.

Pour les efforts où tout se joue en quelques secondes

La créatine améliore les capacités physiques en cas de séries successives d'exercices très intenses de courte durée. Concrètement : les séries de musculation, le fractionné, les sprints répétés, les accélérations au foot, au basket, au tennis ou au padel. L'effet bénéfique est obtenu par la consommation journalière de 3 g de créatine : c'est exactement ce que contient une canette.

Études : Branch, 2003 · Greenhaff et al., 1993

Vos muscles la connaissent déjà

La créatine n'a rien d'exotique : votre corps en fabrique chaque jour et en stocke environ 95 % dans vos muscles. On en trouve aussi dans la viande et le poisson, mais pour en avoir 3 g, il faudrait manger plus de 600 g de steak cru par jour. Une canette, c'est plus simple.

Études : Wyss et Kaddurah-Daouk, 2000 · Harris et al., 1992

3 g par jour, sans phase de charge

Pas besoin de commencer à 20 g par jour. Une canette chaque jour, y compris les jours de repos, et vos muscles font le plein de créatine en quatre semaines environ : le même niveau qu'avec une phase de charge, atteint en douceur. Avant ou après la séance, au bureau ou le soir : le moment importe peu, c'est la régularité qui compte.

Études : Hultman et al., 1996 · Antonio et al., 2025

Plus de 500 publications, 30 ans de recul

La créatine fait partie des ingrédients les plus étudiés en nutrition sportive, et la Société internationale de nutrition sportive la juge sûre et bien tolérée chez l'adulte en bonne santé. Vous savez ce que vous buvez.

Études : Kreider et al., 2017 · Antonio et al., 2021

À qui s'adresse Creatine Water ?

Aux adultes qui pratiquent des exercices physiques très intenses. Musculation, fractionné, sprint, sports collectifs et de raquette : c'est le type d'effort visé par l'allégation autorisée pour la créatine.

À ceux qui n'aiment pas préparer leur créatine. Pas de poudre à doser, pas de shaker à laver.

À ceux qui s'entraînent souvent loin de chez eux. Une canette dans le sac suffit pour ne pas sauter un jour.

À ceux qui commencent la créatine. Comptez une canette par jour pendant au moins quatre semaines : c'est la régularité qui compte.

La créatine accompagne l'entraînement, elle ne le remplace pas. Elle s'inscrit dans une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain. Creatine Water est réservée aux adultes pratiquant des exercices physiques très intenses et ne doit pas être utilisée pendant la grossesse et l'allaitement.

Pour aller plus loin

Notre guide Créatine monohydrate : à quoi sert-elle et comment la prendre ?, rédigé par Marius Grek, expert nutrition chez QNT Sport, détaille ce que fait la créatine, la bonne dose et les idées reçues.

Les études derrière chaque point

Pour chaque point, nous avons retenu les travaux de référence sur la créatine, parmi les plus cités : méta-analyses, études fondatrices et revues d'experts. Ils portent sur la créatine, le plus souvent en poudre, et non sur Creatine Water elle-même.

Pour les efforts où tout se joue en quelques secondes

Branch, 2003. Une méta-analyse de 100 études randomisées, menées contre placebo. L'effet de la créatine ressort le plus nettement sur les efforts répétés de 30 secondes ou moins, comme les séries de musculation. C'est l'une des deux méta-analyses sur lesquelles l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) s'est appuyée pour reconnaître cet effet. Lire l'étude (International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 2003)

Greenhaff et al., 1993. L'une des premières études sur la performance : après 5 jours de créatine, les participants ont amélioré leurs capacités physiques sur cinq séries successives d'efforts maximaux. Lire l'étude (Clinical Science, 1993)

Vos muscles la connaissent déjà

Wyss et Kaddurah-Daouk, 2000. La revue de référence sur la créatine dans le corps : comment il la fabrique, où il la stocke et comment il l'élimine. C'est l'un des articles les plus cités sur la créatine. Lire la revue (Physiological Reviews, 2000)

Harris et al., 1992. L'étude fondatrice : elle a montré que la créatine prise par voie orale augmente la créatine contenue dans les muscles. Elle calcule aussi qu'une dose de 5 g correspond à la créatine de 1,1 kg de steak frais, non cuit. Lire l'étude (Clinical Science, 1992)

3 g par jour, sans phase de charge

Hultman et al., 1996. Chez 31 hommes, 3 g de créatine par jour ont augmenté la créatine musculaire d'environ 20 % en 28 jours : le même niveau qu'une phase de charge de 6 jours à 20 g par jour, atteint plus progressivement. Lire l'étude (Journal of Applied Physiology, 1996)

Antonio et al., 2025. Le dernier état des lieux d'une équipe internationale de chercheurs : avant ou après la séance, les données ne montrent pas que le moment de la prise soit déterminant. C'est la prise régulière qui compte. Lire la revue (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2025)

Plus de 500 publications, 30 ans de recul

Kreider et al., 2017. La prise de position officielle de la Société internationale de nutrition sportive sur l'efficacité et la sécurité de la créatine, l'un des textes les plus cités du domaine. Elle conclut que la créatine est sûre et bien tolérée chez les personnes en bonne santé, à court comme à long terme. Lire la prise de position (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2017)

Antonio et al., 2021. Une équipe internationale de chercheurs répond aux questions les plus courantes sur la créatine : rétention d'eau, reins, cheveux, crampes, phase de charge, femmes, seniors. Elle recense plus de 500 publications scientifiques sur la supplémentation en créatine. Lire la revue (Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2021)

Ces études ne promettent pas de résultat individuel : la créatine accompagne un entraînement régulier, une alimentation variée et équilibrée et un mode de vie sain.

• 3 g de créatine CreaBev® dans chaque canette
• Vos muscles la connaissent déjà : votre corps en fabrique chaque jour
• Sans phase de charge : une canette par jour, y compris les jours de repos
• Pétillante et sans sucres : Orange intense ou Framboise et airelle rouge
• Des sources vérifiables : les études citées sont dans l'onglet Études
• Une marque belge depuis 1992, plus de 30 ans d'expertise

Creatine Water, c'est la créatine version simple : votre portion du jour déjà dans une canette. Les jours de salle comme les jours de repos, elle trouve sa place dans votre routine sans rien changer à vos habitudes.