Comment préserver ses articulations ?

Nous possédons au total environ 400 articulations situées un peu partout dans le corps. On comprend donc assez vite pourquoi les problèmes articulaires sont assez courants. Pas besoin d’être sportif pour en être touché puisqu’avec l’âge, le cartilage qui forme nos articulations vieillit en même temps que nous. L’arthrose en est la preuve. Malheureusement, il est assez difficile de rattraper les dégâts une fois que les articulations ont été touchées. Il est donc très important de les entretenir avant que cela ne devienne irréversible. Dans cet article, vous découvrirez 4 moyens de préserver vos articulations !

1. Exercez vous chaque jour

Faire du sport a toujours été idéal pour la santé puisque cela permet de rendre son corps plus fort et plus résistant. Cependant, il est important de bien le faire en prenant le temps d’échauffer ses articulations et en adoptant une pratique sportive modérée. La natation ou la marche sont deux sports très intéressants, si bien réalisés. Les sports pratiqués sur un sol élastique sont également une bonne alternative. (Sport de combat sur tatamis, course sur herbe, etc.)

2. Apprenez les mouvements et munissez-vous des bons équipements

Nombreuses sont les personnes qui pratiquent un sport d’une mauvaise manière et avec les mauvais équipements ! Il est donc important d’étudier et d’adapter sa morphologie à son sport. La course à pied, par exemple, semble être un sport plutôt facile à réaliser mais vous seriez étonné du nombre de personnes qui posent leur talon en premier lieu sur le sol et ce, à chaque foulée. Cela engendre un énorme stress sur les hanches et les genoux. Il est donc important de rectifier son mouvement et d’apprendre tout simplement à marcher correctement. De plus, il est presque obligatoire de se munir de bons équipements comme une paire de chaussures de sport qui est à votre taille et qui possède une bonne semelles : celles-ci joueront le rôle d’amortisseur de chocs physiques.

3. Garder sa ligne

Cela peut paraître ironique mais c’est véridique ! Une personne en surpoids a 4 fois plus de chance de souffrir de problèmes articulaires puisque ses articulations sont plus sollicitées étant donné que ces dernières sont soumises à un poids plus lourd. Cette pression a un impact assez élevé sur la partie basse du corps (genou, cheville etc.) et peut générer un étirement ou un écrasement au niveau des cartilages.

4. Surveiller son alimentation

Il est important de se nourrir d’une bonne manière en adoptant différentes sources alimentaires. Dans un premier temps, vous pouvez privilégier les cuissons douces car ces dernières permettent de diminuer la formation de molécules de Maillard qui sont mauvaises pour vos cellules. Ensuite, il faut éviter les produits contenant des sucres rapides car ceux-ci sont acides pour l’organisme et sont donc responsables de la glycation, une réaction qui réduit la résistance des tissus au stress mécanique.

Également, bien s’hydrater n’est pas à négliger étant donné que les cartilages de vos articulations sont composés à 75% d’eau ! Enfin, il existe des compléments alimentaires possédant des vertus miracles qui pourront vous aider à chouchouter vos articulations en diminuant les risques de pathologie et de blessure.

En conclusion

Malgré leur grand nombre, il est important de conserver toutes ses articulations au fur et à mesure des années étant donné que certains dégâts au niveau de ces dernières peuvent être irréversibles. Pour se faire, il existe quelques gestes du quotidien comme faire une heure de sport par jour. Tout est question de discipline et de routine !

Yves Bondroit coach pour QNT