COMPLEMENTS ALIMENTAIRES POUR EVITER LES BLESSURES, LES DOULEURS POST-ENTRAINEMENTS, L’INFLAMMATION ?

Lorsque les entraînements sont intenses, il n'est pas rare d'avoir des réactions musculaires ou articulaires voire tendineuses après la séance. Certaines réactions comme les courbatures sont normales et proviennent de la dégradation musculaire par l'acide lactique ou plus précisément par les ions acides. Il est difficilement évitable de ne pas avoir de courbature si l'entrainement est intense et inhabituel, mais il ne faut pas non plus que ce soit trop handicapant, sinon, le reste des entrainements de la semaine risquent d'être difficile.

Vous pouvez facilement empêcher d'avoir trop mal aux muscles grâce à quelques manœuvres faciles : Pratiquer des étirements adéquats est déjà une bonne manière d'atténuer un peu les douleurs. Si cela ne suffit pas, un bon bain chaud après l'entrainement ou le lendemain matin peut vous aider aussi. Un simple anti-grippe, style sedergine ou dégrip, peut aussi agir efficacement dans ce cas précis. Bien sûr, tout cela ne sont que douleurs normales.

Les affections tendineuses par contre, ne sont pas rares dans bien des sports. Les tendinites sont un vrai fléau et peuvent handicaper les entrainements pendant de longs mois si on ne les soigne pas rapidement. J'ai toujours eu une petite astuce pour éviter qu'elles durent : Avant l'en-trainement, vous mettez un peu de pommade chauffante sur la région douloureuse. Si c'est une épicondylite, vous chauffez vos avant-bras très lentement et en prenant bien attention de ne pas sentir de douleur. Ce qui veut dire que si vous sentez la moindre douleur, votre mouvement est déjà trop important et vous devez raccourcir la piste de travail.

La deuxième chose est de ne faire aucun mouvement qui vous fasse mal. Si l'exercice vous fait mal ou vous occasionne la moindre gène, vous arrêtez et vous changez ou vous diminuez votre piste de travail. Après la séance, vous apposerez une poche de glace sur la région concernée et vous la badigeonnerez de pommade an-ti-inflammatoire. Essayez aussi de prendre des anti-inflammatoires (par la bouche) pendant 3 ou 4 jours. Normalement vos symptômes tendineux devraient s'estomper rapidement. L'important avec ce type de douleur est de ne pas la laisser prendre de l'ampleur. Si vous y prenez garde, votre douleur ne persistera pas. Si vous laissez la douleur s'installer ou que vous n'écoutez pas votre corps qui rouspète, vous risquez de devoir subir des interruptions d'entrainement suite aux douleurs que vos tendons vous feront subir et bien sûr vous mettrez votre progression en péril.

N'oubliez pas que la douleur est la manière dont votre corps exprime une alerte.

Il vous indique que si vous n'arrêtez pas ce mouvement qui vous fait mal, une lésion plus grave risque de se produire dans la région concernée. Alors quoi qu'il se passe dans votre corps, écoutez chacune de vos douleurs ! La douleur n'est pas mauvaise, elle vous avertit !.

En ce qui concerne les articulations, on a cru pendant longtemps qu'elles ne pouvaient pas se reconstruire. Pourtant depuis quelques années on se rend compte que le cartilage articulaire peut se régénérer. Il faut savoir que le cartilage ne pos-sède pas de vaisseaux sanguins susceptibles de venir lui apporter la matière première nécessaire à sa reconstruction.

Les études scientifiques ont démontré que la glucosamine associée à la chondroïtine peut amener les cartilages articulaires à se régénérer. Par contre, comme il n'y a pas de circulation sanguine dans le cartilage, les métabo-lites nécessaires devront être poussés de force dans le cartilage. Et quand je dis de force, cela veut dire que c'est la pression subie par l'articulation qui va donner ce ré-sultat. Il faut donc continuer à réaliser des mouvements pour reconstruire du cartilage articulaire. N'hésitez donc pas à continuer à vous entrainer mais restez raison-nable : Toujours le même principe, qui dit douleur, dit stop !

Personnellement, je prends tous les matins 3 gélules de Joint + de chez QNT. Ce-la me permet d'éviter les problèmes articulaires.