LA FLEXIBILITE, UN MUST ? L'ETIREMENT EST IMPORTANT.

La plupart des pratiquants dans les salles oublient souvent de voir un objectif à long terme.Ils viennent en salle pour perdre du poids, pour prendre du muscle, pour sécher ou pour être au top pour les vacances. Beaucoup oublient de fixer des objectifs à long terme. Je m'explique : A quoi sert-il de perdre du poids en prenant un abonnement dans une salle si c'est pour le reprendre dès l'arrêt des activités?

A quoi sert-il de prendre de la masse si c'est pour stresser ses articulations inutilement, devoir stopper et reperdre tout ce qui a tant coûté d'efforts ? A quoi cela sert-il de passer 3 heures à la salle en se baladant entre les machines, discuter avec ses potes et ne même pas prendre le temps de s’étirer ? Combien de fois n'ai-je pas vu des clients partir après 2 h « d'entraînement-balade » me répondre lorsque je demandais s'ils s'étaient étirés : « je n'ai pas le temps aujourd'hui ! » Et bien entendu, la fois suivante non plus.

Tous ces comportements dénotent un manque total d'organisation et une absence de responsabilités vis à vis des résultats attendus. J'entends ce qu'ils pensent : « je viens à la salle, je paye mon abonnement, c'est déjà pas mal » C'est comme s'ils voulaient se donner bonne conscience !! Non ! Ce n'est pas comme cela qu'on atteint un objectif ! Le strict minimum n'est pas une bonne manière d'atteindre votre objectif. Vous devez mettre tous les atouts de votre côté. Si d'autre part vous ne le faites pas, sachez que tôt ou tard, votre médecin vous dira ce que vous devrez faire pour réparer ce manque de responsabilité. N'attendez pas qu'on vous y oblige ! Faites par vous-même ce qu'il faut pour rester en bonne forme le plus longtemps possible.

Voyons dès lors ce qui se passe dans nos muscles et nos tendons lorsque nous les étirons : Tout d'abord comparons un muscle étiré avec un élastique. Pour le casser, il faut vraiment le tirer très très fort. D'autre part, comparons un muscle non étiré à une substance plus raide, soit une cordelette de même calibre. A un moment donné, la force exercée sur les 2 matières va casser la cordelette, tandis que l'élastique restera intact et reprendra sa forme initiale. C'est un peu une caricature de ce qui se passe dans nos muscles, mais c'est assez proche de la réalité.

De nombreuses études ont été réalisées concernant les étirements : passifs-actifs, statiques-dynamiques, étirements-assouplissements. Il y a plusieurs méthodes, mais toutes les études sont d'accord sur un point : les étirements sont bénéfiques. Ce n'est pas le but de cet article de comparer toutes les différentes manières de s'assouplir de manière exhaustive, mais on peut juste dire qu'à chaque sport ou chaque entraînement correspond une méthode particulière de s'étirer. Le mieux, c'est de faire confiance à votre coach ou votre entraîneur.

Je veux juste dire aux pousseurs qu'ils arrêtent de ne voir que leurs « perfs » au couché ! Tôt ou tard ils seront stoppés dans leur élan par une blessure s'ils ne prennent pas le temps de s'étirer, de choyer leurs muscles et leurs tendons. Surtout que plusieurs études ont montré qu'un muscle souple était plus fort, plus résistant et donc plus apte à être performant.

D'autre part, un des principes de la musculation est de créer des micro-traumatismes dans le muscle pour espérer que le corps reconstruise ce muscle plus fort et plus apte à résister à l'effort demandé. L'étirement musculaire post-entraînement peut dès lors « aggraver » ces micro-traumatismes et donner encore une autre dimension à votre entraînement. Plus de bénéfices pour une même séance, ce n'est pas négligeable.

Il convient aussi de ne pas oublier la nourriture. Un corps auquel on demande des performances exceptionnelles, se doit d'être nourri en conséquence. Il doit fonctionner de la meilleure manière qu'il soit. Il doit avoir tout ce dont il a besoin en vitamines et minéraux, en suppléments pour être au top !

Quelqu'un qui prend l'habitude pousser lourd doit aussi savoir que les articulations encaissent et dès lors, il convient de les protéger. Pendant des années, on a pensé qu'une lésion aux articulations était irrémédiable. Actuellement on connaît les effets bénéfiques de produits tels que la glucosamine ou la chondroïtine. On sait que les micro-traumatismes provoqués par l'entraînement peuvent se réparer lentement grâce à leur action.

En conclusion, le meilleur conseil que je puisse vous donner, c'est de prendre votre corps et votre santé au sérieux. N'hésitez pas à prendre un peu de votre temps pour vous étirer, nourrissez vos articulations avec des suppléments adaptés à leur protection tels que la glucosamine. Respecter votre corps restera le meilleur moyen de durer dans le sport et de rester le plus longtemps possible en bonne santé.