Vitamines & minéraux

Les vitamines et les minéraux sont des micronutriments dont ton corps a besoin chaque jour, mais qu'il ne sait pas (ou peu) fabriquer lui-même. Ils interviennent dans une multitude de fonctions: production d'énergie, contraction musculaire, fonctionnement du système nerveux et du système immunitaire, solidité des os.

En théorie, une alimentation variée couvre l'essentiel. En pratique, plusieurs situations creusent les apports: alimentation peu variée, périodes de stress, changement de saison, hiver peu ensoleillé, ou entraînement intense (la transpiration fait perdre du magnésium, du zinc et d'autres minéraux).

Les signes d'un apport insuffisant les plus souvent évoqués: fatigue passagère, baisse de tonus, récupération plus lente. Un complément ne remplace jamais une bonne assiette: il vient combler ce que ton alimentation ne couvre pas toujours. C'est exactement le rôle de la gamme Vitamines et minéraux QNT: des formules ciblées pour soutenir ton équilibre au quotidien, en complément d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain.

Si tu veux une seule formule complète, les multivitamines sont le réflexe le plus simple. Elles réunissent en une prise un large éventail de vitamines et de minéraux pour soutenir le métabolisme énergétique normal et le fonctionnement normal du système immunitaire.

Chez QNT, deux formules vegan sont pensées pour des besoins différents:

• Multivitamin women's (60 capsules vegan): formule au féminin.
• Multivitamin men's (60 capsules vegan): formule au masculin.
• Daily Vitamins (60 capsules): l'apport quotidien polyvalent, idéal pour démarrer.

Pourquoi distinguer homme et femme ? Les besoins ne sont pas identiques: les femmes, notamment, ont des besoins en fer plus élevés sur certaines périodes. Choisir la formule adaptée évite à la fois les manques et les excès.

Comment bien choisir ta multivitamine ? Regarde la composition: une formule utile combine une dizaine de vitamines avec des minéraux clés, à des dosages cohérents, plutôt qu'une liste interminable et sous-dosée. Une cure régulière (changement de saison, reprise du sport, période chargée) a souvent plus de sens qu'une prise toute l'année.

Le magnésium est l'un des minéraux les plus recherchés, et pour cause: il contribue à un métabolisme énergétique normal, à la réduction de la fatigue, au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction musculaire normale. Autant de raisons pour lesquelles les sportifs y prêtent attention, la transpiration augmentant les pertes.

Le Magnesium Sport QNT se présente en format liquide pratique (12 x 80 ml), avec de la vitamine B6, à emporter et à boire facilement après l'effort ou dans la journée.

Quelques repères qui reviennent souvent:

• Quelle dose ? Respecte toujours la dose indiquée sur l'étiquette du produit; le besoin par jour dépend de ton alimentation et de ton niveau d'activité.
• Quelle forme ? Tu as peut-être croisé le bisglycinate de magnésium, apprécié pour son confort digestif. Les formes varient selon les produits: lis la composition pour savoir ce que tu prends.
• Magnésium et sommeil: le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux, ce qui explique pourquoi beaucoup l'intègrent à leur routine du soir. Si tu cherches à savoir si le magnésium aide pour le sommeil ou quand le prendre (le matin ou le soir), l'usage le plus courant est une prise en fin de journée, à toi de trouver le moment qui te convient.

Pour un apport associé au calcium et au zinc, regarde aussi le Calcium-Magnesium-Zinc (60 comprimés).

Pour contribuer au fonctionnement normal du système immunitaire dans le respect des formulations autorisées, deux nutriments font référence:

• Zinc (100 capsules): contribue au fonctionnement normal du système immunitaire et à la protection des cellules contre le stress oxydatif. Très sollicité chez les sportifs.
• Vitamine D3 3000 IU (90 capsules vegan): contribue au fonctionnement normal du système immunitaire, au maintien d'une ossature normale et à une fonction musculaire normale.

La vitamine D mérite une attention particulière: sous nos latitudes, l'ensoleillement est insuffisant une grande partie de l'année, et notre mode de vie majoritairement en intérieur limite sa synthèse naturelle. C'est en hiver que beaucoup choisissent une cure.

Besoin d'un combiné minéraux ? Le Calcium-Magnesium-Zinc réunit trois apports utiles, le calcium contribuant au maintien d'une ossature normale.

Une alimentation végétale est tout à fait compatible avec la performance et la santé, à condition de surveiller quelques micronutriments dont les sources principales sont animales ou moins biodisponibles dans les végétaux.

Les points de vigilance les plus cités:

• Vitamine B12: quasi absente d'une alimentation 100 % végétale, c'est l'apport à ne pas négliger. Elle contribue à un métabolisme énergétique normal et au fonctionnement normal du système immunitaire.
• Vitamine D: souvent insuffisante, surtout l'hiver. La Vitamin D3 3000 IU QNT est en capsules vegan.
• Zinc et fer: moins bien assimilés depuis les sources végétales.
• Vitamine B9 (folates): importante dans l'équilibre global, recherchée notamment via l'alimentation et la complémentation.

Bonne nouvelle: plusieurs produits QNT de cette gamme sont vegan, comme les Multivitamin men's / women's, le Curcuma+ (90 capsules vegan) et la Vitamin D3. De quoi composer une routine adaptée à un mode de vie végétal, en complément d'une assiette variée et de nos protéines vegan.

Au-delà des essentiels, la gamme propose des formules pour des besoins plus précis:

• Oméga 3 (1000 mg, 60 capsules ou 3000 mg, 90 gélules): des acides gras riches en EPA et DHA. Le DHA contribue au maintien d'une fonction cérébrale et d'une vision normales, et l'EPA et le DHA au fonctionnement normal du cœur (à partir de l'apport quotidien recommandé). Un classique quand on consomme peu de poisson gras.
• Curcuma+ (90 capsules vegan): un extrait de curcuma, plante traditionnellement appréciée, à intégrer à ta routine bien-être.
• HMB 1000 mg (120 capsules): un dérivé de la leucine prisé des pratiquants de musculation autour de l'entraînement.
• Joint+ (60 capsules): une formule destinée aux personnes actives et aux sportifs sollicitant beaucoup leur corps.

Comment les intégrer ? Le plus simple est de prendre tes capsules au moment d'un repas, avec un grand verre d'eau, et de t'y tenir régulièrement. La régularité, sur une cure, prime sur la dose ponctuelle.