La créatine, d'où ça vient et pourquoi en prendre ?

Qu’est-ce que c’est ?

La créatine, acide aminé trouvable en petite quantité dans la viande et le poisson (4-5g par kg) , est un incontournable des sportifs souhaitant aller au-delà de leurs limites ! 

Présent naturellement dans le corps (environ 120g pour un homme de 70 kg), il permet de décupler sa force pendant un court laps de temps, donc très utile pour un sportif qui souhaite soulever des poids plus lourds et dont les performances stagnent depuis un moment.

Mais comment ça marche ?

La créatine circule dans le sang pour aller directement dans les muscles, se transformant alors en créatine phosphate qui est une source d’énergie de courte durée.

Cette créatine phosphate est utile lors d’un effort d’une grande intensité mais qui est toutefois brève.

L’augmentation du taux de créatine dans notre organisme permet le renouvellement de l’ATP, une molécule énergétique qui fournit la puissance nécessaire à la contraction musculaire.

En plus, la créatine accentue la rétention de l’eau dans les muscles faisant alors augmenter le poids et le volume musculaire du sportif.

Il faut savoir que les besoins en créatine sont de 2g par jour pour la population générale et le double est conseillé pour les sportifs qui souhaitent augmenter leur masse musculaire.

Alors forcément après tout ça, on est en droit de se demander : « Il est où le piège ? ». Il faut garder en tête que chaque produit, même sain et recommandé, consommé en grande quantité peut nuire à notre santé.

Dans le cas de la créatine, étant donné qu’il est synthétisé par les reins, il faudra naturellement boire assez d’eau comme tout bon sportif qui se respecte pour éviter tout problèmes, tel que des crampes musculaires.

TIPS

- On te conseille de prendre de la créatine avec des sucres rapides (un jus de fruit quelconque) car ça permet de transporter la créatine plus rapidement aux fibres musculaires.

- On ne le répétera jamais assez, mais bois une quantité suffisante d'eau dans la journée lorsque tu consommes de la créatine !

- La consommation de créatine et l’exercice sportif sont complémentaires, donc ne consomme pas de la créatine si tu comptes prendre une semaine de repos car tu ne gagneras pas de la masse mais plutôt du poids !