Comment éviter la fragilisation de vos os et améliorer leur solidité ?

Savez-vous combien d’os possède votre corps ? Ce dernier possède exactement 206 os au total, ce qui est énorme ! En général, ils servent comme charpente à notre corps et nous permettent de bouger. Les os protègent également vos organes internes et stockent certains minéraux essentiels au bon fonctionnement de l’organisme. Il est donc important d’en prendre soin ! Dans cet article, vous découvrirez comment éviter leur fragilisation et améliorer leur solidification d’une manière simple et efficace !

1. L’exercice physique, votre nouveau meilleur ami

On ne le répète jamais assez mais la pratique d’une activité physique régulière et quotidienne est fortement conseillée. Certains exercices vous permettent de favoriser la solidification de vos os. Toutes les pratiques sportives qui se pratiquent en étant debout et où votre corps est supporté par vos membres inférieurs aident à renforcer vos os puisque cela les incite à l’effort, d’une part leur poids et d’autre part par la gravité.

Les exercices de renforcement musculaires sont également importants puisque cela renforce les tendons qui lient vos muscles à vos os. Pour se faire, vous n’avez pas besoin de poids, votre simple poids de corps suffit. Vous l’aurez donc compris, les squats, les fentes avant ou encore les flexions sont de bons exercices.

Si vous trouvez cela un peu trop facile, vous pourrez augmenter la difficulté avec des bandes élastiques à résistance trouvables très facilement en ligne ou dans des points de vente physiques. Alors, défi relevé ?

2. Enrichissez votre alimentation en calcium

Dès notre plus jeune âge, on nous apprend que le calcium est important pour nos os et ça n’était pas un mensonge ! Effectivement, en dehors de son importante utilité pour l’organisme, le calcium est un acteur important dans la composition de l’os puisque lui-même est une partie intégrante dans sa structure osseuse.

Il est également bon de savoir que le calcium joue un rôle majeur dans le renouvellement de l’os puisque ce dernier est un tissu vivant. L’alimentation joue donc forcément un rôle clé. Privilégiez les produits riches en calcium comme les produits laitiers (le gruyère, l’emmental, yaourts etc.), les sardines à l’huile d’olive, le thym ou encore les amandes grillées.

3. Consommer de la vitamine D

D comme Daily, si cela n’est pas un signe de son importance au quotidien ! Aussi appelée vitamine du soleil, parmi ces multiples propriétés, cette dernière améliore l’absorption du calcium et du phosphore dans votre organisme osseux. Si vous vivez dans l’hémisphère nord, il est fort probable que d’octobre à mars, vous n’êtes pas assez exposé aux rayons UVB. Pas de panique ! Heureusement pour vous, cette vitamine se trouve en général dans les poissons (le saumon, le thon, les sardines à l’huile, etc.), le foie de veau ou encore le jaune d’œuf.

Si vous n’avez pas trop le temps de cuisiner ou si tout simplement vous êtes allergique à certains produits, il existe des compléments alimentaires à prendre qui vous permettront d’obtenir votre dose quotidienne en vitamine D.

4. N’abusez pas de la caféine, de l’alcool, du tabac ou des médicaments

La caféine n’est pas seulement présente dans votre café du matin. Beaucoup d’autres boissons en contiennent ! Elles peuvent être à base de cola ou de théine par exemple. Ces dernières augmentent la perte de calcium lorsque vous vous rendez aux toilettes. Selon certaines études, il est conseillé de consommer une source alimentaire riche en calcium après avoir bu plus de 4 cafés par jour. (Mettre du lait dans votre café n’est pas suffisant, bien tenté !

Également, l’alcool et le tabac sont également déconseillés si cela n’est pas consommé de manière modérée. Effectivement, il contribue à la réduction de ce qu’on appelle la densitométrie osseuse. En d’autres termes, l’alcool rend l’absorption de contenu minéral des os plus compliquée ce qui favorise leur fragilisation. (= l’ostéoporose) A l’instar de l’alcool, certains médicaments diminuent également l’absorption du calcium mais peuvent également favoriser leur sécrétion ce qui donne la responsabilité à chaque personne de se renseigner auprès de son expert santé. (Docteurs, pharmaciens etc.)

Pour conclure

Peu importe l’âge que vous avez, il est important de préserver ses os. Pour se faire, il est idéale d’avoir une alimentation riche en calcium et en vitamine D pour éviter toutes les carences. L’alcool ou encore le tabac sont également des choses à minimiser au quotidien. Veillez également à faire du sport au quotidien afin de faire travailler vos muscles.

Yves Bondroit coach pour QNT