Compléments alimentaires et vitamines nécessaires.

Beaucoup de suppléments peuvent t’aider lorsque tu veux sécher. Par contre, fais toujours bien attention à leur apport calorique. Il faudra en tenir compte dans ton régime. Regarde aussi s’ils contiennent des sucres rapides, en ce cas, ils seront à proscrire (sauf après l‘entrainement, bien sûr).

Les vitamines et minéraux

Lorsqu’on élimine des éléments de notre alimentation, on essaye en général d’éliminer ceux qui sont le plus nuisibles à notre progression. Par contre, en tant que sportif, on continue à en consommer plus qu’un individu ordinaire. Une supplémentation en vitamines et minéraux est donc très importante pour assurer toutes les réactions chimiques au niveau cellulaire et permettre à son corps d’évoluer de la bonne manière.

Les protéines

Ce n’est pas toujours évident d’assurer la logistique de 5 à 8 repas par jour. Les protéines en poudre permettent donc d’assurer un apport protéinique important sans devoir passer plusieurs heures dans la cuisine.Par contre, ce n’est pas un produit qu’il faut diaboliser ou encenser comme certains aiment à le faire. C’est simplement de la protéine de lait avec un bon goût, parfois de la protéine d’œuf ou pour les vegans, de la protéine de pois.

Les brûleurs de graisse

Les brûleurs de graisse sont une aide importante lors d’un régime. Ils vont aider les muscles à puiser dans les graisses pendant la journée ou pendant l’entrainement, même parfois la nuit.

Certains auront une action thermogénique qui va donc élever le métabolisme de base, d’autres vont plutôt interagir sur les transport ou l’utilisation des métabolites disponibles pour le muscle.

La carnitine

La carnitine est une substance qui transporte les graisses au sein de la cellule. Elle améliore significativement la combustion des graisses grâce à son rôle de transporteur.

Elle doit être prise juste avant un effort. Si c’est en gélules, environ 45 minutes avant l’effort, si c’est en liquide, 10 minutes avant l’effort suffiront.

Lorsque tu prends de la carnitine avant l’effort, tu risques de transpirer plus que d’habitude.

Les Bcaa

Comme l’apport de nourriture diminue, forcément, l’apport en BCAA aussi, c’est donc important de rajouter un supplément en BCAA. Ils ne peuvent pas être synthétisés par l’organisme et doivent absolument provenir d’un apport extérieur.

Les stimulants hormonaux

Lors d’une restriction alimentaire, l’apport en graisses saturées est fort limité. Or, ce sont des stimulants des hormones mâles. Il est donc intéressant d’ajouter un stimulant hormonal tel que le tribulus terristris ou un produit booster naturel de testosterone.

L’hormone de croissance peut aussi être stimulée par une supplémentation en NO ou en AAKG, ce qui stimule aussi le développement musculaire et la perte de graisse.

Yves Bondroit coach pour QNT