Le meilleur moment dans la journée pour faire du sport ?

Tout le monde sait que la pratique de sport est bonne pour la santé. Nous avons tous notre raison de faire du sport, cela peut être pour perdre du poids, pour améliorer ses performances physiques, pour se défouler ou pour bien d’autres raisons.

En revanche, pour atteindre son objectif sportif, il faut être discipliné, motivé et il faut respecter un horaire d’exercice physique bien précis. Mais à quel moment de la journée faire du sport sachant que les effets sur notre corps et notre organisme seront différents en fonction de l’heure à laquelle nous faisons du sport.

Est-ce le matin pour démarrer la journée sur un bon rythme ou est-ce le soir pour se défouler après une longue journée de travail ?

Une chose est sûre, on ne dispose pas tous de la même motivation ainsi que du même horaire pour réaliser notre séance de sport. Chacun a sa petite vie bien remplie entre le boulot, les corvées et les activités, difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice physique. De plus, certaines personnes ont de l’énergie le matin, alors que d’autres en ont le soir.

En tout cas, le meilleur moment pour faire du sport est le moment où on pourra s’entraîner le plus régulièrement possible, avec le plus d’énergie possible tout en influençant de manière positive notre horloge interne. Il n’y a donc pas de moment idéal pour faire du sport dans la journée. En effet, le moment idéal pour faire du sport dépend de l’horloge interne de chacun.

Les avantages et effets sur l’organisme sont toutefois différents en fonction du moment de la journée où on réalise notre séance de sport :

Avantages de faire du sport le matin

• Excellent pour la perte de poids

• Stimule le métabolisme (un métabolisme élevé consomme plus de calories)

• Diminue l’appétit et limite les grignotages

• Mise en forme pour le reste de la journée

• Favorise l’endormissement au soir

• Échauffement des muscles ainsi que réveil du corps et de l’esprit

• Génère de l’endorphine qui va réguler l’humeur et diminuer le stress .

Avantages de faire du sport l’après-midi

• Meilleures performances physiques car température du corps élevée

• Meilleure souplesse et endurance

Avantages de faire du sport le soir

• Permet de se défouler et d’évacuer l’anxiété ainsi que le stress et les frustrations

• Diminue les risques de blessures car le corps est échauffé et les muscles sont plus flexibles

Par contre, il est déconseillé de pratiquer du sport 2 à 3 heures après avoir mangé car c’est en pleine digestion et des nausées pourraient survenir. De plus, il est également déconseillé de faire du sport de manière intensive après 19h car l’augmentation de la température du corps pourrait empêcher certaine personne de trouver le sommeil au soir venu.

On pourrait donc dire que le créneau idéal pour réaliser son sport se situerait entre 16h et 18h.

Yves Bondroit coach pour QNT