Les meilleurs exercices pour développer vos triceps.

Si vous désirez prendre de la masse musculaire au niveau des triceps, vous devrez adapter les exercices et les charges. Nous vous présentons dans cet article différents exercices polyarticulaires pour y parvenir !

Concrètement, ce n'est pas avec des séries longues que les muscles grossissent, mais bien en augmentant les charges avec lesquelles vous travaillez. De son côté, votre corps va faire en sorte qu'ils puissent répondre au mieux aux sollicitations futures et adapter le volume du muscle à l'effort demandé.

Il vous reste maintenant à travailler avec des charges plus importantes en choisissant des exercices qui le permettent ; des exercices qui vont davantage solliciter le muscle en profondeur.

Les exercices qui demandent le plus d'efforts sont en général les exercices polyarticulaires. Les biceps et les triceps sont deux muscles qui pontent deux articulations et donc qui vont intervenir dans beaucoup de mouvements de bras mais aussi de l'épaule, des pectoraux et du dos.

Retenez également que certains compléments alimentaires peuvent vous aider à prendre de la masse grâce aux glucides qu’ils contiennent notamment, vous développerez ensuite votre masse musculaire via l’effort physique. Le pack Prise de Masse de QNT est en cela un excellent allié, vous y trouverez de la créatine pour vous aider à développer vos performances, des barres Enerjack pour libérer votre énergie ainsi que notre excellente Metapure riche en protéines et en glucides.

Voici donc des exercices qui correspondent aux critères essentiels de développement musculaire optimal du triceps !

Le développé couché prise serrée

Cet exercice permet de prendre une charge assez conséquente, et donc de progresser continuellement. Il permet de solliciter les portions externes et courtes du triceps de manière profonde. Attention, concentrez-vous bien sur le muscle que vous voulez travailler car les épaules et les pectoraux vont aussi être sollicités. Ne pensez qu'à contracter vos triceps et à relâcher les autres muscles. Ne serrez pas trop vos poignets l'un contre l'autre pour éviter un stress trop important au niveau des articulations. Un espace de la largeur du ventre semble un bon compromis.

Le dips

Dans ce cas précis, si vous voulez éviter le travail des pectoraux, préférez une position droite, non penchée, et serrez vos coudes. Le dips peut être très progressif, vous pouvez le commencer entre 2 bancs, puis entre 2 barres parallèles puis vous pouvez rajouter du poids.

Le triceps pushdown

Garder une barre légèrement inclinée. C'est là que vous pousserez le plus. Veillez aussi à rester bien droit et à ne pas passer votre tête juste à côté du câble… autrement dit : gardez une position irréprochable !

Ces quatre exercices sont les plus efficaces pour une bonne prise de masse au niveau des triceps, à condition bien sûr de garder en tête les principes valables pour tous les muscles : une alimentation adaptée à votre objectif, tant pour la base que pour les compléments, un repos adapté lui aussi, car c'est lors de votre sommeil que votre muscle se construit.

Le french press ou barre au front

Vous pouvez réaliser cet exercice avec la barre qui descend vers le front, mais aussi décaler cette barre vers l'arrière. De ce fait, plus vous décalerez votre barre vers l'arrière, plus vous travaillerez la longue portion. Vous pouvez réaliser cet exercice avec une barre droite mais aussi avec une barre « Z », ce qui stressera moins les poignets, voir même avec un haltère.

Yves Bondroit coach pour QNT