Qu'est-ce qu'une crampe ?

Parfois, la crampe persiste et peut se transformer en contracture. Il est donc important de la traiter directement.

Les crampes peuvent survenir suite à un entrainement intense, à un manque d'hydratation, parfois à cause d'un manque d'échauffement mais elles peuvent aussi survenir au repos, la nuit.

La crampe se caractérise par une contraction mais surtout par un manque de relâchement musculaire vraisemblablement suite à un déséquilibre des métabolites responsable de la contraction musculaire, à savoir, le calcium, le potassium et le magnésium. Mais certaines substances peuvent aussi favoriser l'apparition de crampes. Les diurétiques, le manque de vitamine B, l'excès d'acide lactique, la grossesse, la pilule contraceptive, le froid, l'excès de café, le tabac, l'alcool.

Le mécanisme de la contraction musculaire est bien rodé mais peut s'avérer fragile si on le met à rude épreuve : L'effort musculaire et surtout la transpiration fait perdre à l'organisme de l'eau mais aussi des métabolites et peut donc favoriser l'apparition des crampes. De plus, l'acide lactique qui résulte de la contraction musculaire favorise lui aussi l'acidité du milieu cellulaire et donc aussi l'apparition de crampes. La consommation de substances acides peut aussi favoriser les crampes. Vous avez sûrement tous, en tant que sportif ou même si vous l'êtes moins, ressenti ce symptôme de la crampe. Sentir qu'un de vos muscles se tend, se contracte sans que vous ne donniez l'ordre conscient de bouger la région concernée. La sensation est désagréable et parfois douloureuse, incontrôlable, mais transitoire.

Une carence en minéraux dans l'alimentation, notamment le magnésium et le calcium peut aussi causer un déséquilibre et provoquer des crampes.

Dès lors, que faut-il faire lors de l'apparition de crampes ?

La première chose est d'étirer le muscle concerné et de le masser. L'étirement va fa-voriser le réflexe myotatique du muscle et provoquer le relâchement.

Vous pouvez empêcher aussi l'apparition de crampes. Tout d'abord en vous hydratant correctement. Pour un sportif, on recommande souvent 3 litres d'eau par jour mais aussi de boire pendant l'effort. Bien s'échauffer permet aussi de retarder l'accumulation d'acide lactique dans le muscle et donc de prévenir la crampe.

Une alimentation équilibrée est aussi un élément important dans l'apparition de crampes. Par contre manger des éléments acides tels que la viande et les sodas avant l'entrainement peut les favoriser. Sinon, une supplémentation en magnésium, calcium et potassium peut parfois rétablir l'équilibre.

Les crampes qui proviennent de l'apparition d'une pathologie ou de la consommation de médicaments ne disparaitront qu'après avoir soigné la maladie ou stoppé les médica-ments. Il est important de bien signaler la venue de crampes régulières à votre médecin.

Pour conclure, comme le corps est en équilibre constant et tend à le rester, la crampe est le symptôme d'un déséquilibre qu'il convient de régler. Si cela vous arrive de temps en temps, rien d'alarmant. En changeant quelques mauvaises habitudes vous pouvez y remédier. Par contre, si vous avez régulièrement des crampes, demandez conseil à votre médecin.

Yves Bondroit coach pour QNT