Comment avoir une sangle abdominale bien visible ?

Partout dans les pubs, au cinema vous apercevez de beaux athlètes bodybuildés avec des abdos saillants. Même les femmes présentent aussi cette particularité qui semble prouver que vous êtes un athlète exceptionnel capable de réaliser tout ce que la publicité promet ou que le cinéma vous montre. Alors ? Est-ce possible pour tout le monde ? Pouvez-vous vous fixer cet objectif de voir la forme de vos abdos sous cette couche de graisse qui les caractérise à l'heure actuelle ?

Comment donc faire pour les rendre visibles ? Est-ce une question d'exercices ? De cardio ? De régime ? Certains passent des heures sur les machines cardio pour penser un jour voir leurs abdos, d'autres ne savent plus quels exercices inventer dans leurs interminables séances d'adominaux. Qui donc a raison ?

En fait personne n'a raison à 100 % mais personne n'a tort à 100 %. Si vous voulez un jour pouvoir arborer votre « six-pack » au yeux de tous, Il faudra non seulement travailler vos muscles abdominaux avec des exercices adaptés, mais aussi faire du cardio et surtout avoir une alimentation adaptée.

Lorsqu'on vos abdominaux sont apparents, cela veut dire que vous avez diminué votre apport calorique quotidien. Car le ventre, c'est souvent l'endroit où se stockent les calories excédentaires sous forme de graisse. Il faut donc obliger votre corps à devoir aller chercher des calories dans vos réserves car vous ne lui en donnez pas suffisamment pour pouvoir exécuter toutes les actions que vous lui demandez. On peut donc considérer le cardio comme un moyen de brûler des calories qui pourraient être excédentaires.

Une autre chose que vous devez savoir, c'est que les cellules graisseuses se remplissent via la circulation sanguine et qu'une fois remplies, elles n'ont plus besoin d'avoir un contact avec les vaisseaux sanguins. Ces petits capillaires vont donc se fermer et ne plus autoriser le passage du sang car cela coûterait une énergie inutile au corps humain. Les petites valvules prévues à cet effet vont donc jouer leur rôle et clore localement la région remplie de graisse. Pour les rouvrir, il faut non seulement créer un besoin en énergie, mais aussi effectuer une tonification locale qui va pousser le sang à rouvrir ces petite valvules et permettre à l'organisme d'aller chercher l'énergie disponible sous forme de graisse.

N'oubliez pas non plus que les cellules graisseuse une fois remplies vont se diviser et créer d'autres cellules graisseuses capables d'accueillir, elles aussi, autant de graisse. Par contre lorsque vous allez sècher, lorsque vous aller diminuer votre apport calorique pour pouvoir enlever la graisse abdominale, les nouvelles cellules graisseuse ne vont pas disparaître, elles vont sagement attendre de pouvoir accueiellir la graisse que vous aurez le gentillesse de leur apporter.

Ne pensez pas qu'il soit donc intéressant de monter et descendre beaucoup en poids car cela ne risque que de vous faire augmenter votre nombre de cellules graisseuses. Essayer de garder une certaine forme physique et, même si vous voulez prendre de la masse musculaire, ne montez pas trop haut car toute graisse que vous aurez prise devra aussi être perdue. Et lorsque vous perdez du gras, vous allez systématiquement perdre un peu de muscle aussi. Quel est donc le bon compromis qui vous permettra de prendre suffisamment de muscle pour augmenter votre masse maigre significativement et de ne pas prendre trop de graisse qu'il faudrait perdre en y sacrifiant un peu de muscle ? La réponse n'est bien sûr pas la même pour tous, mais le meilleur moyen de le savoir est de se faire mesurer lors de votre prise de masse et de la même manière lors de votre sèche. Vous verrez objectivement ce que vous prenez et perdez en muscle comme en graisse.

Yves Bondroit coach pour QNT