Je suis en vacances, je n'ai pas de salle, comment m'entrainer ?

Je suis en vacances, je n'ai pas de salle, comment m'entrainer ? Très souvent c'est une question qu'on se pose avant les vacances. Comment ne pas perdre le bénéfice des entrainements de l'année écoulée, tout en profitant du dépaysement offert par une bonne période de vacances.

Sachez que vous n'avez pas besoin de beaucoup de matériel pour faire un entrainement correct et que changer votre façon de vous entraîner va peut-être vous faire évoluer encore plus par après. Le problème n'est pas tant d'entraîner les différents muscles que de trouver des exercices différents. Il est certain que vous pourrez vous entraîner mais pas que vous pourrez diversifier autant vos exercices que dans une salle.

Néanmoins, il est possible de faire travailler correctement tous vos muscles et même de progresser pendant vos vacances.

Pour vos jambes, profitez-en pour parfaire votre condition physique et améliorer votre endurance avec un petit jogging tous les matins. En plus de vous réveiller, il vous mettra en forme pour la journée et vous empêchera de prendre trop d'excédent pondéral !

Mais pour vos cuisses, rien ne vous empêche de faire du squat. Si vous ne trouver pas de barre, vous pouvez prendre un partenaire sur vos épaules en travers. Si vous ne trouvez pas une bonne âme pour vous aider, vous pouvez toujours prendre 2 seaux d'eau et entamer une série de fentes ou de fentes marchées qui vous donneront de bonnes sensations dans vos quadriceps comme dans vos fessiers !

Pour vos abdominaux, pas besoin de vous détailler tous les exercices qui sont possibles sans machine, depuis le sit-up au crunch, en passant par tous les exercices qu'on peut faire dans une séance de cours collectifs, vous avez de quoi faire une heure complète sans vous ennuyer. Si vous ne les connaissez pas, je vous invite avant vos vacances à aller suivre un cours... Vous verrez, c'est instructif !!

En ce qui concerne vos biceps, vous pouvez facilement remplir deux seaux d'eau et travailler en variant la charge selon le niveau d'eau. Pour éviter de sentir l'anse du seau qui rentre dans vos doigts et ne vous fasse lâcher prise avant que vos biceps ne soit fatigués, n'oubliez pas d'envelopper celui-ci avec un tissu bien rembourré. Si vous avez d'autres objets à disposition, n'hésitez pas à utiliser votre imagination pour vous concocter un beau curl avec des objets hétéroclites.

Vous pouvez aisément travailler vos triceps entre 2 chaises et faire des séries de dips, mais votre seau d'eau peut aussi vous servir en le plaçant derrière la tête, dans une position couchée ou assise pour réaliser des extensions verticales.

Pour vos épaules, si vous en avez les capacités, vous pouvez vous placer en appui renversé contre un mur et réaliser des pompes dans cette position. Sinon, ici aussi, votre seau peut vous servir : vous le placez devant vous et montez-le en une série d'élévations frontales. De même en latéral, bien sûr, pour porter l'accent sur la partie médiane de l'épaule. Une série de rowing debout est aussi possible avec ce même instrument.

Evidemment, pour les pectoraux on pourra réaliser des pompages ou push-up de manières différentes : classique, rapprochée, américain, sur un bras, entre deux chaises... etc Il est aussi possible de réaliser des écartés avec des objets semblables mais les seaux ne pourraient servir ici que pour une série isométrique.

Si vous parvenez à trouver un surplomb en hauteur, une branche d'arbre ou une barre vous pourrez travailler votre dos en réalisant des tractions. Si vous pouvez profiter d'une piscine, vous pourrez aussi utiliser le tremplin de la piscine. Allongé en-dessous d'une table stable, vous pouvez travailler vos dorsaux en tirant votre corps vers la table.

Comme vous êtes en vacances, profitez-en pour essayer d'autres manières de vous améliorer : Tentez des maxima au dips, aux tractions, plusieurs fois par jour, à la fin du séjour, ne soyez pas surpris d'avoir doublé ou triplé vos performances. Si vous terminez vos vacances avec le sentiment d'avoir progressé dans l'un ou l'autre domaine, vous n'aurez aucun regret d'avoir bien profité de votre séjour.

Yves Bondroit coach pour QNT