Le meilleur exercice !

Toute personne qui a fréquenté les salles de fitness s'est un jour posé la question: Quel est le meilleur exercice pour faire un entrainement efficace ?

Le but ici n'est pas de regarder et de répéter les meilleurs mais de se rendre compte de ce qui fait qu'un exercice est efficace.

Certes à chaque groupe musculaire correspond un certain nombre d'exercices. Pourtant, si on devait faire une analyse des différents exercices, on pourrait les catégoriser en exercices de base et d'isolation.

Ce que l'on considère en général comme exercice de base sont aussi appelés exercices pluri-articulaires. Ils travaillent souvent une bonne partie du corps et mettent aussi la fonction cardiaque à contribution. Ce sont les exercices les plus efficaces pour prendre du volume musculaire ou de la force. Ce sont les exercices que vous devez maîtriser lorsque vous commencez la musculation, ils permettent de travailler plusieurs muscles et sont plus fatigants. Ils sont aussi plus efficaces car en travaillant les gros muscles, ils demandent aussi l'aide des petits muscles avoisinants et développent plus complètement la région sollicitée. De plus, ces mouvements provoquent un plus grand stress sur les muscles et produisent une plus grande libération d'hormones anabolisantes.

Ce sont, par exemple, le squat, le développé couché, incliné, les tractions, le soulevé de terre... et d'autres encore...

On pourrait dire aussi que les exercices de base font gagner du temps, car ils permettent de travailler en même temps plusieurs muscles en un seul exercice, là où il aurait fallu travailler avec plusieurs exercices d'isolation.

Les exercices de base permettent un développement harmonieux du corps car ils travaillent tous les muscles, y compris les petits muscles associés. Bien sûr, chacun a ses point forts et ses points faibles, donc, il se peut que certaines régions soient à la traîne... ou à l'avance, selon les prédispositions de chacun.

C'est d'ailleurs pour cela qu'existent les exercices d'isolation. Si vous avez un endroit qui ne se développe pas de la même manière que le reste du corps, vous pouvez utiliser ce type d'exercice pour tenter de corriger un manque local. Ce n'est donc pas la base d'un programme, mais une association avec des exercices de base dans l'obtention d'un développement harmonieux.

En conclusion, travaillez d'abord vos exercices de base, et utilisez les exercices d'isolation comme finition. Si vous devez vous construire un programme, faites quelque chose de cohérent, en rapport avec votre corps et son développement, pas un programme trouvé sur internet et qui n'a pas de rapport avec votre personnalité. Et si vous deviez supprimer tous les exercices et n'en garder qu'un, ce serait sûrement le squat ! Il travaille bien sûr les cuisses, mais aussi les fesses, les ischios, les mollets, le bas du dos, les bras, les avant-bras, les abdos et le dos...

Yves Bondroit coach pour QNT