Perte de muscles après une longue pause, une réalité ?

Quand on part en vacances ou alors qu’on est dans l’impossibilité de s’entraîner pendant quelques mois, on se dit toujours qu’on va perdre beaucoup de muscles du fait qu’on ne pourra plus s’entraîner pendant une longue période. Parfois on a l’impression de perdre du muscles à vue d'œil quand on se regarde dans le miroir ! Mais est-ce la réalité ? Perd-t-on vraiment du muscles à force de ne plus s’entraîner pendant juste quelques semaines, voire quelques mois ?

Alors ça dépend ! Quand on s’entraîne depuis un long moment et qu’on part en vacances pendant 2, 3 voire 4 semaines, il n’y a pas réellement de perte de masse musculaire… Tout ça, c’est dans ta tête ! Par contre ce qui est inévitable, c’est que tu vas te sentir moins énergique que d’habitude, vu que tes muscles ne seront plus congestionnés comme après ton entraînement. Il y a d’autres facteurs à prendre en compte comme l’âge, généralement les personnes de moins de 30 ans perdent moins rapidement de la masse musculaire si la durée de la pause est plus longue !

La mémoire musculaire

Certains se rassurent parfois en disant : “ De toute façon avec la mémoire musculaire, je devrais revenir au top de ma forme assez rapidement …” et ils n’ont pas tort !

Toutefois pour être plus précis, les muscles n’ont pas vraiment une mémoire à proprement parler, ça résulte plutôt du fait que le cerveau a été habitué aux mouvements que tu fais lors de tes séances, donc c’est plutôt une mémoire moteur pour être correcte !

CONSEILS DU COACH.

• Ça peut être compliqué à réaliser, mais assure-toi d’avoir tout de même un apport quotidien en protéine suffisant ! Par exemple, apporte avec toi du Metapure et des petits snacks à consommer chaque jour.

• Consomme également de la créatine ! 3g au petit-déjeuner par exemple, ça t’aidera à garder ta masse musculaire pendant cette période de pause.

Yves Bondroit coach pour QNT