Poids, machines ou barres ?

Poids, machines ou barres ?

C'est une question maintes fois posée : Qu'est-ce qui travaille le mieux ? Les poids, les machines ou les barres ? Tentons maintenant de mettre un peu en lumière les avantages de chaque manière de travailler.

Au début de la musculation, il n'y avait que des barres et des poids. Les barres étaient constituées de 2 boules en métal plus ou moins lourdes et on ne pouvait en changer le poids. Pour prendre plus lourd, il fallait changer de barre. Les « hommes forts », dans les cirques et les foires tenaient bien haut au dessus de leur tête cette barre solide avec ces 2 boules symétriques. C'est une image que vous avec sûrement tous déjà aperçu. Les haltères aussi étaient constitués de la même manière, en plus petit. Après seulement sont apparues les poulies qui permettaient d'ajouter une gamme d'exercices complémentaires. Le but était toujours plus la force que le volume musculaire.

Avec l'apparition des premières machines est venu aussi d'autres objectifs, comme le volume. Si vous regardez les anciennes photos des premiers concours de bodybuilding, vous verrez cette transformation au cours des années des leaders de la discipline. Au départ c'était des hommes juste forts et beaux, après on leur a demandé un volume de plus en plus important, puis c'est la définition musculaire qui est devenue le must.

Pour permettre aux muscles de se définir, il a fallu leur permettre de travailler avec des programmes plus spécifiques et donc avec d'autres instruments : On a séparé l'haltérophilie, le power -lifting et le bodybuilding. Le travail de ces 3 disciplines étant différent, on a donc adapté les programmes et les instruments à chaque discipline.

Les barres semblent toujours le travail de base, car elles permettent de travailler tout une série de petits muscles qui vont intervenir pour garder l'équilibre du poids soulevé mais qui ne trouvent pas d'utilité lors d'un travail avec machine, car celle-ci ne demande pas de travail d'équilibre, elle a son propre équilibre et sa stabilité. Les haltères présentent encore plus de travail au niveau de l'équilibre puisque chaque bras est indépendant. Donc il serait logique de pouvoir prendre plus lourd en barre qu'en haltère et plus lourd sur machine qu'en barre. Néanmoins, sur une machine, d'autre éléments interviennent, car le bras de levier peut augmenter ou diminuer la difficulté. Une machine n'est pas l'autre et lorsqu'on entend dire : « j'ai soulevé 400 kg à la presse de jambes ! ».. On peut se poser la question de savoir ce que ça veut dire... Parfois, cette même personne ne sait pas soulever 100 kg au squat.. Alors la performance n'est vraiment pas le but d'une machine. Les machines aident le muscle à travailler. Elles sont d'ailleurs très utiles lors de blessures : elles évitent de faire travailler des petits muscles qui pourraient être lésés lors d'une reprise trop importante de la charge à équilibrer.

Le poids se ressent différemment sur une machine, une barre ou des haltères. En effet, lorsque vous soulevez une barre ou des haltères, votre mouvement vous semble dur au début et progressivement plus facile. Donc le poids est plus important au début du mouvement quà la fin. Ceci dépend aussi de l'inclinaison par rapport au sol. Car la difficulté va aussi dépendre du poids réel qui se traduit par une constante perpendiculaire au sol.. La gravité......

Sur une machine, le poids est le même du début à la fin du mouvement. La tension du muscle ne change pas et vous pouvez plus facilement vous concentrer sur votre muscle et son travail.

En conclusion, il n'y a pas de meilleur travail.. un muscle complet devrait aussi bien travailler aux poids, aux barres ou aux machines. Tout dépend de la situation, de l'objectif et de l'état de l'athlète : Il faut apprécier chaque travail à sa juste valeur et être conscient de ce que vous faites et pourquoi vous le faites. Essayer de varier les exercices, de surprendre votre muscle pour ne pas trop l'habituer aux mêmes routines, il progressera plus et mieux.