Creatine, waar komt het vandaan en waarom zou je het nemen ?

WAT IS HET ?

Creatine, een aminozuur dat in kleine hoeveelheden voorkomt in vlees en vis (4-5g per kg), is een must voor sporters die hun grenzen willen verleggen !

Van nature aanwezig in het lichaam (ongeveer 120 g voor een man van 70 kg), vertienvoudigt het zijn kracht gedurende een korte periode, dus erg handig voor een atleet die zwaardere gewichten wil heffen en wiens prestaties een tijdje zijn gestagneerd.

MAAR HOE WERKT HET ?

Creatine circuleert in het bloed om rechtstreeks naar de spieren te gaan en wordt daar omgezet in creatinefosfaat, een energiebron van korte duur.

Dit creatinefosfaat is nuttig tijdens een inspanning van grote intensiteit, maar die hoe kort ook is. De toename van het creatinegehalte in ons lichaam maakt de vernieuwing van ATP mogelijk, een energiemolecuul dat de kracht levert die nodig is voor spiercontractie.

Bovendien verhoogt creatine het vasthouden van water in de spieren, waardoor het gewicht en het spiervolume van de sporter toenemen. U moet weten dat de creatinebehoefte 2 g per dag is voor de algemene bevolking en het dubbele wordt aanbevolen voor atleten die hun spiermassa willen vergroten.

Het is dus onvermijdelijk dat we na dat alles het recht hebben om ons af te vragen: “Waar is de valstrik? ". We moeten in gedachten houden dat elk product, zelfs gezond en aanbevolen, dat in grote hoeveelheden wordt geconsumeerd, onze gezondheid kan schaden

In het geval van créatine, aangezien het wordt gesynthetiseerd door de nieren, zal het natuurlijk nodig zijn om voldoende water te drinken, zoals elke goede zichzelf respecterende atleet, om problemen, zoals spierkrampen, te voorkomen.

TIPS

- We raden je aan om creatine met snelle suikers (eventueel vruchtensap) te nemen omdat de creatine hierdoor sneller naar de spiervezels kan worden getransporteerd

- We kunnen het nooit genoeg herhalen, maar drink voldoende water gedurende de dag als je creatine consumeert !

- Creatineconsumptie en lichaamsbeweging vullen elkaar aan, dus gebruik geen creatine als u van plan bent een week vrij te nemen, want u zult geen massa maar eerder aankomen !

Retour au blog

Blog navigation