Gids voor spieropbouw.

inhoud

> Spieren krijgen: basisconcepten

> Oefenprogramma

> Voedingsprogramma

> Noodzakelijke voedingssupplementen en vitamines

> Ideeën van gerechten

> Veelvoorkomende fouten om te vermijden

Hoe droge spieren te krijgen?

Spieropbouw kan alleen worden bedacht door bepaalde principes te respecteren: pas uw dieet aan en pas uw training aan! We zijn niet gelijk. We gaan allemaal anders reageren op een bepaalde training en een bepaald dieet. Leer uw verschillen kennen om uzelf zo min mogelijk voor de gek te houden.

Controleer ook of je op de goede weg bent! Als je evolutie goed is, betekent dit dat je hebt gevonden wat bij je past! Als je geen vooruitgang meer boekt, is het tijd om je gewoonten te veranderen. Om dit te doen, aarzel niet om regelmatig uw metingen te doen: uw gewicht, uw arm-, been- en borstomvang en ook uw vetgehalte geven u nauwkeurige indicaties van uw vooruitgang. Om goede spieren op te bouwen, moet je ook rekenen op een goede coach die je zal meten en je vooruitgang zal verzekeren. De wondercoach bestaat natuurlijk niet! Het is een samenwerking in twee richtingen die uw succes zal verzekeren.

Spieropbouw is soms een lang proces: een goede progressie in spiermassa zal ongeveer 3 kilo droge spiermassa per jaar zijn. Toch kan het zijn dat je iets meer neemt als je begint of net klaar bent met een periode van voedselbeperking om te cutten of tijdens bijzondere omstandigheden.

Krijg spiermassa of bouw spieren op!

Het doel is natuurlijk niet om aan te komen, maar om spieren. Desalniettemin gaat het verkrijgen van spiermassa meestal ook gepaard met het verkrijgen van vet. Zo niet, dan zouden atleten spieren opbouwen voor een wedstrijd.

Wat iedereen zou willen, is om zo min mogelijk vet aan te komen terwijl je zoveel mogelijk spieren opbouwt en dit kan alleen worden bereikt door je voortgang te beheersen en je calorie-inname iets boven je basaal metabolisme te plaatsen.

Dit is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om in de loop van een dag aan zijn behoeften te voldoen. Zoals u kunt zien, is het verkrijgen van vetvrije massa niet eenvoudig.

Er zijn echter enkele regels die u kunnen helpen. De morfologische verschillen die u kenmerken, kunnen ook uw vooruitgang sturen:

Als u endomorph bent, heeft u de neiging zeer snel aan te komen en zelfs vet te worden. Je moet de afwijkingen dus zoveel mogelijk beperken en heel goed oppassen dat je je basisstofwisseling niet ongecontroleerd overschrijdt.

Als je mesomorph bent, krijg je gemakkelijk spieren en niet te veel vet. Zelfs zonder te trainen, zie je er gespierd uit (ja, ik weet het, dat is niet eerlijk) en zul je wat meer calorieën kunnen binnenkrijgen in je spieropbouwproces, wat meestal effectief zal blijven.

Als je ectomorph bent, blijf je slank, zelfs mager, wat je ook doet en heb je het moeilijker aan te komen, wat je ook eet. Zelfs afwijkingen helpen je alleen maar substantieel. Je kunt dus heel hoog in calorieën gaan zonder bang te zijn dat je buik bedekt wordt met een laagje vet. Wees echter voorzichtig, naarmate je ouder wordt, blijf je mager, maar loop je het risico een buikje te krijgen als je niet te voorzichtig bent.

Is mijn lichaamstype de enige factor voor spiergroei?

Het is zeker dat als elk individu met zekerheid in een morfologische categorie zou kunnen worden gevonden, men zou denken dat dit de voortgang zou vereenvoudigen. Helaas zijn de meesten van ons afhankelijk van 2 morfologische categorieën. Het is zeer zeldzaam om een ​​perfecte mesomorph of ectomorph te zien.

Vaak is een individu meer mesomorf dan endomorf, maar heeft het ook bepaalde kenmerken van deze morfologische categorie.


Het is daarom een ​​illusie om te denken dat de toename van uw spiermassa een weg naar gezondheid zal zijn. Het wordt eerder een hindernisbaan!

U zult op uw voeding moeten letten, die elk jaar kan veranderen omdat uw lichaam ook verandert. Je zult op je training moeten letten en kijken waar je het meeste baat bij hebt, maar ook regelmatig aanpassen en ook je voedingssupplementen aanpassen aan je vorderingen.

Als je het serieus doet, leer je iets waar je je hele leven profijt van zult hebben: de kracht om jezelf in vraag te stellen! Kijk eens hoeveel levens een kampioen als Arnold heeft geleefd! Sport, cinema, politiek, re-cinema, hij is in alles geslaagd. Elk van zijn carrières is het resultaat van ondervraging. En het is in zijn sport dat hij deze kwaliteit heeft verworven! Gewichtsverlies, controle over zijn lichaam, hij weet het!

Vermijd de “Social Media Miracles"!

Je zult gemakkelijk wonderwerkers op de netwerken vinden: ze zullen je een vetvrije massa kunnen geven door gewoon met hun vingers te knippen! Wonderen bestaan ​​niet!

Sommigen posten zelfs het hele jaar door foto's van hun droge lichaamsbouw als ze maar één maand per jaar droog zijn geweest. Maar voor hun imago zullen ze het hele jaar door foto's van hun lichaam in topvorm posten.

Hierdoor kunnen ze hun fans vertellen dat ze de beste atleten zijn, de beste coaches, terwijl dit allemaal slechts window dressing is.

Het is vaak vanwege dergelijke praktijken dat het concept van spiermassatoename zo vaak wordt gebruikt en dat mensen denken dat het zo gemakkelijk is om 10 kilo droge spiermassa aan te komen.

Bodybuilding, krachttraining, krachttraining zijn synoniemen maar wil je zichtbaar resultaat, dan moet je absoluut voeding toevoegen aan je training. Als je dat niet doet, kun je geen droge spiermassa krijgen, en misschien helemaal geen spiermassa?

Maar als u ziet dat uw gewichten toenemen, dat uw training steeds intenser wordt, zelfs als uw spiervolume niet verandert, u op weg bent om vooruitgang te boeken, dan is het aan u om dit aan te passen door het te verfijnen en te proberen spiermassa krijgen.

We zullen proberen je zo goed mogelijk te helpen.

Posted in: Advies van de coach, Gids voor spieropbouw

Retour au blog

Related posts

Blog navigation

Blog categorieën

Bekijk alle categorieën

Populaire berichten

Bekijk alle populaire berichten