Cheat meal of zondig maaltijd: Hoe kun je genieten van een schuldige traktatie zonder je schuldig te voelen?

Wil je een cheatmeal opnemen in je dieet zonder je resultaten te schaden?
In dit artikel laat ik je zien hoe je van deze genietmomenten kunt profiteren terwijl je toch je doelen respecteert, of het nu gaat om gewichtsverlies, spieropbouw of een evenwichtigere voedingsstijl.
Ontdek wat de ideale frequentie is, welke impact het heeft op je metabolisme en hoe je de calorieën op de juiste manier beheert.

Lees verder om te leren hoe je van de cheatmeal een effectief en motiverend hulpmiddel kunt maken om je te helpen je gezondheidsdoelen te bereiken.

WAT IS EEN CHEAT MEAL?

Een cheatmeal, of “cheatmaaltijd” in het Nederlands, is een populair concept in de wereld van voeding en fitness. Het gaat om een maaltijd waarbij je bewust afwijkt van je gebruikelijke – vaak strikte – voedingsschema om jezelf te verwennen met rijkere of minder gezonde voedingsmiddelen. In tegenstelling tot het idee van een voortdurend rigide dieet, laat de cheatmeal toe om even de teugels te laten vieren en te genieten van gerechten die je graag eet maar normaal vermijdt om je voedings- of fitnessdoelen te bereiken.

Een cheatmeal bestaat meestal uit voedingsmiddelen met een hoge hoeveelheid calorieën, suikers of vetten, zoals pizza, hamburgers, frietjes, zoete desserts of koolhydraatrijke gerechten. Het doel is om zonder schuldgevoel te genieten, terwijl je toch de controle behoudt. Dit moment van plezier helpt niet alleen om cravings te stillen, maar kan ook een positief psychologisch effect hebben doordat het een pauze biedt in een vaak als beperkend ervaren dieet.

Het achterliggende doel van een cheatmeal is om een dieet op lange termijn vol te houden zonder volledig te hervallen. In plaats van jezelf eindeloos alles te ontzeggen, biedt deze occasionele maaltijd een gecontroleerde manier om de druk te verlagen. Sommigen beweren zelfs dat het de stofwisseling kan stimuleren, hoewel dit punt binnen de wetenschap ter discussie staat.

Het opnemen van een cheatmeal in je voedingsroutine kan dus helpen om een evenwicht te vinden tussen plezier en discipline, en zo je gezondheids- of prestatiedoelen op lange termijn te ondersteunen. Maar zoals met alles, is matiging belangrijk om te vermijden dat je de inspanningen van de rest van de week tenietdoet.

IS EEN CHEATMEAL GOED VOOR GEWICHTSVERLIES?

Het idee om een cheatmeal op te nemen in een afslankprogramma roept vaak vragen op. Veel mensen die een dieet volgen, vragen zich af of een meer toegeeflijke maaltijd hun doelen kan schaden of hen juist kan helpen. Het antwoord hangt grotendeels af van de manier waarop de cheatmeal wordt gebruikt en van de algemene discipline van de persoon die het dieet volgt.

Aan de ene kant kan een goed beheerde cheatmeal voordelig zijn. Ze kan een positief psychologisch effect hebben en helpen om een strikt dieet op lange termijn vol te houden. Door jezelf een genietmoment zonder schuldgevoel toe te staan, vermijd je frustraties die kunnen leiden tot een volledige terugval of het opgeven van het dieet. Weten dat er een genietmaaltijd aankomt, kan helpen om de rest van de week je voedingsrestricties vol te houden.

Sommige voedingsexperts beweren ook dat een cheatmeal een tijdelijk effect kan hebben op de stofwisseling. Door een overschot aan calorieën binnen te krijgen, kan het lichaam tijdelijk meer leptine produceren – een hormoon dat de eetlust en de energiebesteding regelt. Dit kan in zekere mate de stofwisseling stimuleren en helpen om meer calorieën te verbranden. De effecten hiervan zijn echter vaak tijdelijk en kunnen sterk verschillen van persoon tot persoon.

Aan de andere kant kan een slecht gecontroleerde cheatmeal negatieve gevolgen hebben voor gewichtsverlies. Een maaltijd die te rijk of te frequent is, kan de inspanningen van de hele week tenietdoen. Een overconsumptie van calorieën tijdens een cheatmeal kan namelijk snel het calorietekort wegwerken dat tijdens de dieetdagen werd opgebouwd. Daarom is het essentieel om een goed evenwicht te bewaren. Het gaat er niet om een cheatmeal te veranderen in een volledige “cheat day” waarin men onbeperkt eet.

Kortom, een cheatmeal kan compatibel zijn met gewichtsverlies, op voorwaarde dat ze goed gepland en met mate wordt geconsumeerd. Ze kan ontspanning en plezier bieden en tegelijk de motivatie op lange termijn ondersteunen, zolang men niet in overdaad vervalt. Zoals bij elke voedingsstrategie blijven matiging en consistentie in je algemene eetgewoonten de sleutel.

HOE VAAK MAG IK EEN "CHEATMEAL" NEMEN?

De vraag naar de ideale frequentie van een cheatmeal is cruciaal voor iedereen die wil genieten zonder zijn of haar fitness- of gezondheidsdoelen in gevaar te brengen. Het vinden van de juiste balans is essentieel om de voordelen van een cheatmeal te benutten zonder de resultaten van een evenwichtig dieet en trainingsprogramma te ondermijnen.

Over het algemeen bestaat er geen universele frequentie die voor iedereen geschikt is, omdat dit afhangt van verschillende factoren, zoals de fysieke activiteit, de persoonlijke doelstellingen, de strengheid van het dieet en het niveau van beweging. Toch raden de meeste experts aan om de cheatmeal te beperken tot één keer per week. Dit laat toe om op een gematigde manier te ontspannen, terwijl je de voordelen van gezonde voeding de rest van de week behoudt.

Voor mensen met een strikt doel voor gewichtsverlies of die zich voorbereiden op een competitie, kan de frequentie worden verlaagd tot één keer om de twee weken of zelfs één keer per maand, afhankelijk van hun tolerantie voor afwijkingen en hoe hun lichaam reageert op calorische schommelingen. Het idee is om de cheatmeal als een sporadisch moment te zien, niet als een vaste gewoonte die de vooruitgang kan vertragen.

Voor mensen die zich in een onderhoudsfase bevinden of minder strikte doelen hebben, is een wekelijkse cheatmeal meestal voldoende. In dit geval wordt de cheatmeal een hulpmiddel om een evenwichtige en duurzame levensstijl te behouden, zonder te veel beperkingen die tot eetbuien kunnen leiden.

Een andere factor om te overwegen is de kwaliteit van de cheatmeal. Niet zozeer de frequentie vormt een risico, maar eerder de hoeveelheid en het type voeding dat wordt geconsumeerd. Een cheatmeal mag geen excuus worden om buitensporig te eten. Het gaat erom te genieten van een maaltijd die wat meer indulgent is, terwijl je toch redelijk blijft. Als je een wekelijkse cheatmeal combineert met gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, zullen de negatieve effecten minimaal of zelfs onbestaande zijn.

De ideale frequentie hangt dus af van je persoonlijke doelen en je vermogen om snel terug te keren naar gezonde eetgewoonten. Matiging blijft het sleutelwoord: een goed beheerde cheatmeal, één keer per week of minder afhankelijk van je behoeften, kan helpen om op het juiste spoor te blijven zonder de geneugten van lekker eten op te geven.

WAT IS DE IMPACT VAN EEN CHEATMEAL OP HET STOFWISSELING?

De cheatmeal roept vaak vragen op over de invloed ervan op de stofwisseling. Veel mensen vragen zich af of een maaltijd rijk aan calorieën en koolhydraten de stofwisseling kan stimuleren of juist de vooruitgang richting gewichtsverlies of sportprestaties kan vertragen. Laten we eens van dichterbij bekijken hoe een cheatmeal het metabolisme kan beïnvloeden en welke mechanismen hieraan ten grondslag liggen.

---

1. Kan een cheatmeal de stofwisseling stimuleren?

Een van de meest voorkomende theorieën rond de cheatmeal is dat ze de stofwisseling kan stimuleren door tijdelijk de calorieverbranding te verhogen. Deze hypothese is gebaseerd op het idee dat het eten van een calorierijke en koolhydraatrijke maaltijd de niveaus verhoogt van een hormoon genaamd leptine, dat een belangrijke rol speelt in de regulatie van de eetlust en het metabolisme.

Leptine wordt voornamelijk geproduceerd door vetcellen en geeft aan de hersenen door dat het lichaam voldoende energie heeft opgeslagen. Tijdens een calorierestrictief of langdurig dieet kunnen de leptineniveaus dalen, waardoor de stofwisseling trager wordt om energie te besparen. Door een cheatmeal te eten, kan de plotselinge stijging van calorieën theoretisch de leptineniveaus verhogen en zo tijdelijk de stofwisseling opnieuw activeren, waardoor het lichaam meer calorieën verbrandt.

Dit effect blijft echter tijdelijk en verschilt van persoon tot persoon. Bij sommige mensen duurt deze stijging van leptine en energieverbruik slechts enkele uren of enkele dagen. Daarom is het onwaarschijnlijk dat een regelmatige cheatmeal op lange termijn een significant effect heeft op gewichtsverlies enkel via een verhoging van de stofwisseling.

2. Het risico op een vertraagde stofwisseling

Aan de andere kant, als de cheatmeal te frequent of overdreven is, kan dit de vooruitgang vertragen. De sleutel tot een goed metabolisme tijdens gewichtsverlies is het behouden van een matig calorietekort. Wanneer cheatfoods te rijk of te vaak worden gegeten, kunnen ze het calorietekort dat door het dieet en de lichaamsbeweging is opgebouwd, volledig tenietdoen.

Bijvoorbeeld: als iemand dagelijks 500 calorieën minder eet om af te vallen, maar een cheatmeal zorgt voor een overschot van 2000 tot 3000 calorieën, dan kan dat de inspanningen van de voorgaande dagen snel uitwissen. In dat geval zal de cheatmeal niet de stofwisseling stimuleren, maar juist leiden tot extra vetopslag.

---

3. De psychologische invloed op de stofwisseling

Naast de fysiologische effecten mag ook de psychologische factor niet worden onderschat. Een cheatmeal kan helpen om stress door voedingsbeperkingen te verminderen en de langetermijntrouw aan een dieet te verbeteren, wat cruciaal is voor het behoud van een actief metabolisme. Door stress te verlagen kan een cheatmeal bijdragen aan een gezonde stofwisseling, en vermijden dat perioden van sterke beperking gevolgd worden door overcompensatie, wat de natuurlijke mechanismen van het lichaam kan verstoren.

---

4. De rol van fysieke activiteit

Tot slot speelt lichamelijke activiteit een essentiële rol in de impact van een cheatmeal op de stofwisseling. Door een regelmatige trainingsroutine aan te houden — vooral na een cheatmeal — kan het lichaam de overtollige calorieën gebruiken om de glycogeenvoorraden in de spieren aan te vullen, waardoor deze minder snel als vet worden opgeslagen. Beweging helpt ook om de stofwisseling actief te houden, wat gedeeltelijk kan compenseren voor de extra calorieën van een cheatmeal.

---

Een cheatmeal kan dus een tijdelijk effect hebben op het metabolisme door leptine te stimuleren en de calorieverbranding te verhogen. Dit effect blijft echter beperkt en rechtvaardigt geen overdreven of te frequente uitspattingen. Om te voorkomen dat je vooruitgang vertraagt, is het belangrijk om je porties onder controle te houden en een algemeen evenwicht in je voedingspatroon te behouden. Het combineren van een cheatmeal met regelmatige lichaamsbeweging kan de voordelen maximaliseren en de risico’s op gewichtstoename beperken.

---

WAT TE ETEN TIJDENS EEN CHEATMEAL?

Wanneer je een cheatmeal plant, is het belangrijk een balans te vinden tussen genieten en redelijk blijven, zodat je je gezondheids- of fitnessdoelen niet schaadt. Het kiezen van maaltijden of snacks voor een cheatmeal vraagt om een minimum aan planning, zodat je volop kunt genieten zonder te overdrijven. Hier zijn enkele ideeën en tips om de juiste keuzes te maken tijdens een cheatmeal, terwijl je toch binnen gezonde grenzen blijft.

1. Kies voedingsmiddelen die je écht lekker vindt

Een van de belangrijkste principes van een cheatmeal is genieten. Kies daarom voor de gerechten die je echt lekker vindt en die je meestal vermijdt tijdens de week. Dit kan een pizza zijn, een burger, romige pasta of een dessert waar je dol op bent. Het doel is om je cravings te bevredigen — maar let op dat je niet overdrijft. Het is beter om één gerecht te kiezen dat je echt waardeert, dan om van alles een beetje te eten zonder controle.

---

2. Houd de porties redelijk

Hoewel een cheatmeal het moment is om iets te eten wat je gewoonlijk laat staan, is het toch belangrijk om de porties onder controle te houden. Als je bijvoorbeeld voor pizza kiest, volstaan een paar stukken in plaats van een hele pizza. Als je kiest voor burgers of frietjes, probeer dan je bord niet te overladen. Je kunt perfect genieten zonder een calorische overdaad die al je inspanningen van de week tenietdoet.

---

3. Combineer genieten met evenwicht

Een goede manier om van een cheatmeal te genieten zonder je doelen uit het oog te verliezen, is om indulgente voedingsmiddelen te combineren met evenwichtigere opties. Als je bijvoorbeeld zin hebt in een burger, kun je deze combineren met een salade of groenten in plaats van frietjes. Als je kiest voor een zoet dessert, zoals taart of ijs, kun je dit compenseren door tijdens de maaltijd ervoor magere eiwitten of groenten te eten.

---

4. Voorbeelden van evenwichtige cheatmeals

Hier zijn enkele ideeën voor cheatmeals die zowel lekker als evenwichtig zijn:

• Zelfgemaakte pizza : Belegd met kaas en je favoriete ingrediënten, maar bereid met een dunne bodem en extra groenten zoals champignons, paprika of spinazie voor meer voedingswaarde.

• Luxe burger : Gemaakt met kwaliteitsrundvlees of een vegetarische optie, geserveerd met gegrilde groenten en een portie ovengebakken frietjes.

• Romige pasta : Bijvoorbeeld pasta met Alfredo- of carbonarasaus in een matige portie, gecombineerd met een lichte salade om de maaltijd te balanceren.

• Sushi : Als je zin hebt in Japanse keuken, kies dan voor sushi met bijgerechten zoals misosoep of gemarineerde groenten, terwijl je toch van enkele meer indulgente rolletjes geniet.

• Favoriet dessert : Een stuk chocoladetaart, een fruitentaart of een ijsje — maar wel in een redelijke portie. Je kunt ook kiezen voor een lichtere variant als dat je evenveel plezier geeft.

5. Vermijd sterk bewerkte voedingsmiddelen

Tijdens een cheatmeal kan het verleidelijk zijn om te grijpen naar ultrabewerkte producten die rijk zijn aan suiker, vet en additieven. Toch is het aanbevolen om overmatig gebruik van bewerkte voedingsmiddelen te vermijden, omdat ze later op de dag extra cravings kunnen veroorzaken of je vooruitgang kunnen ondermijnen. Probeer je cheatmeal zoveel mogelijk te bereiden met verse ingrediënten, zelfs als je voor rijkere gerechten kiest.

---

6. Geniet bewust van je cheatmeal

De sleutel tot een geslaagde cheatmeal is de tijd nemen om van elke hap te genieten. In plaats van snel en gedachteloos te eten, proef elke smaak en let op de textuur van je eten. Dit helpt je om meer voldoening te halen uit je maaltijd, zonder dat je te veel hoeft te eten.

---

Een cheatmeal is een moment waarop je de druk even kunt loslaten en kunt genieten van je favoriete gerechten. Toch kun je dit op een slimme manier doen door te kiezen voor de voedingsmiddelen waar je van houdt, terwijl je je porties onder controle houdt en zorgt voor een zekere balans. Door je cheatmeal goed te plannen en er bewust van te genieten, kun je jezelf verwennen zonder je fitness- of gezondheidsdoelen te verstoren.

MAAKT EEN CHEATMEAL JE DIK?

De vraag of een cheatmeal kan zorgen voor gewichtstoename komt vaak voor, vooral bij mensen die hun gewicht nauwlettend in de gaten houden. Het is logisch om je af te vragen of één enkele indulgente maaltijd al je dagelijkse inspanningen kan tenietdoen. Om dit te begrijpen, moet je weten hoe gewichtstoename werkt en wat de werkelijke impact van een cheatmeal op je lichaam is.

---

1. Tijdelijke gewichtstoename vs. gewichtstoename op lange termijn

Na een cheatmeal kan je een tijdelijke toename op de weegschaal zien. Dit komt meestal door verschillende factoren:

• Waterretentie : Zoute voedingsmiddelen (zoals pizza, burgers of snacks) kunnen ervoor zorgen dat je lichaam meer vocht vasthoudt. Hierdoor stijgt je gewicht tijdelijk, maar dit is geen vet.

• Glycogeen : Wanneer je tijdens een cheatmeal veel koolhydraten binnenkrijgt, slaat je lichaam een deel daarvan op als glycogeen in de spieren en de lever. Elk grammetje glycogeen wordt opgeslagen met water, wat opnieuw kan leiden tot tijdelijke gewichtstoename — maar ook dit is geen vet.

Belangrijk om te weten: dit extra gewicht is niet blijvend. Zodra je lichaam het overtollige water afvoert en het glycogeen gebruikt als energie, keert je gewicht meestal terug naar normaal in de dagen erna, zeker als je je gezonde eetgewoonten hervat en blijft sporten.

---

2. Kan een cheatmeal leiden tot vetopslag?

De vetopslag is gekoppeld aan een calorie-overschot op lange termijn. Als je gedurende meerdere dagen of weken meer calorieën binnenkrijgt dan je lichaam nodig heeft, wordt dat overschot opgeslagen als vet. Een sporadische cheatmeal, zelfs als die rijk is aan calorieën, leidt doorgaans niet tot een significante vettoename, zolang ze uitzonderlijk blijft en de rest van je week goed onder controle is.

Laten we een eenvoudig voorbeeld nemen:
Als je een dieet volgt met een calorietekort van 500 calorieën per dag gedurende een week (dus een totaal tekort van 3500 calorieën), kan een calorierijke cheatmeal dit tekort gedeeltelijk of volledig opheffen. Maar als de cheatmeal niet overdreven is (bijvoorbeeld 1000 tot 1500 extra calorieën), blijf je nog steeds licht in tekort of ongeveer in balans voor de hele week. Dit betekent dat de kans dat je vet opslaat zeer klein is.

3. Het belang van frequentie en hoeveelheid

De impact van een cheatmeal op gewichtstoename hangt ook af van de frequentie en de hoeveelheid. Als je jezelf één keer per week een cheatmeal toestaat en verder een gezond voedingspatroon en regelmatig trainingsschema aanhoudt, zal dit waarschijnlijk geen blijvend effect hebben op je gewicht.
Maar als cheatmeals vaker voorkomen of te overvloedig worden (bijvoorbeeld een volledige cheat day of meerdere cheatmeals per week), kan dit leiden tot een cumulatief calorie-overschot en dus tot gewichtstoename op lange termijn.

De sleutel is balans vinden. Af en toe genieten van een cheatmeal, zonder te overdrijven, helpt een gezonde en duurzame levensstijl vol te houden, en voorkomt de frustraties die gepaard gaan met te strikte diëten.

---

4. Omgaan met overdaad

Als je het gevoel hebt dat je tijdens een cheatmeal hebt overdreven, geen paniek. Wat telt, is dat je snel terugkeert naar gezonde gewoonten. Eén enkele rijke maaltijd of zelfs een volledige dag van overconsumptie gaat je langetermijnvoortgang niet ontsporen. Door je gezonde eetpatroon te hervatten en actief te blijven, voorkom je blijvende gewichtstoename.

Sommige mensen kiezen ervoor om de dag na een cheatmeal extra fysieke activiteit toe te voegen, zoals cardio of krachttraining, om de extra energie van de maaltijd te gebruiken en vetopslag te beperken.

---

Een sporadische cheatmeal maakt je niet dik, zolang je ze met mate consumeert en een actieve, gezonde levensstijl aanhoudt. Gewichtsschommelingen na een cheatmeal komen meestal door waterretentie en tijdelijke glycogeenopslag, niet door vetopslag. Met een redelijke frequentie en gecontroleerde porties kan een cheatmeal perfect in een afslank- of onderhoudsroutine worden geïntegreerd zonder risico op blijvende gewichtstoename.

CHEATMEAL VS CHEATDAY: WAT IS HET VERSCHIL?

Wanneer we spreken over een cheatmeal en een cheatday, is het belangrijk het verschil te begrijpen tussen deze twee begrippen, die vaak worden gebruikt in dieetcontexten. Beide laten toe om af te wijken van een strikt voedingsschema, maar de frequentie en de hoeveelheid voedsel die wordt geconsumeerd, verschillen sterk. Veel mensen vragen zich af of het beter is om één indulgente maaltijd te nemen (cheatmeal) of een volledige dag te genieten (cheatday). Hier volgt een analyse van de verschillen, voordelen en nadelen van beide benaderingen.

---

1. Wat is een cheatmeal?

Een cheatmeal is één enkele maaltijd waarin je jezelf toestaat om voedingsmiddelen te eten die normaal verboden of beperkt zijn binnen een dieet. Dit kan een calorierijk, koolhydraatrijk of vet rijk gerecht zijn, zoals pizza, hamburgers, pasta of een zoet dessert.
De cheatmeal is dus een afgebakend moment van de dag, vaak gebruikt als beloning of om even de druk van een strikt dieet los te laten.

Voordelen van een cheatmeal:

• Controle over de hoeveelheid : Omdat het om één maaltijd gaat, is het makkelijker om de totale calorie-inname onder controle te houden.

• Minimale impact op de resultaten : Een goed beheerde cheatmeal heeft meestal geen negatieve invloed op de langetermijndoelen, omdat het dieet vóór en na deze maaltijd strikt blijft.

• Motivatieboost : Weten dat een cheatmeal gepland staat, helpt vaak om gemotiveerd te blijven tijdens de rest van de week.

Nadeel:
Een cheatmeal vraagt discipline en matigheid, om te vermijden dat het onverwachts verandert in een volledige cheatday.

---

2. Wat is een cheatday?

Een cheatday is een volledige dag waarop je vrij mag eten wat je wilt, zonder rekening te houden met dieetregels. Je kunt meerdere indulgente maaltijden en snacks eten zonder beperkingen in hoeveelheid of type voedsel.

Voordelen van een cheatday:

• Volledige voldoening : Voor mensen die moeite hebben zich te beperken tot één maaltijd, biedt een cheatday meer ruimte om te genieten zonder frustratie.

• Mentale ontlading : Een dag zonder restricties kan mentaal bevrijdend aanvoelen, vooral na een lange periode van strikte controle.

Nadelen van een cheatday:

• Groot calorie-overschot : Tijdens een cheatday is het gemakkelijk om duizenden extra calorieën te consumeren, wat de inspanningen van de week kan tenietdoen.

• Verstoring van routines : Het ‘alles of niets’-effect kan gezonde eetgewoonten verstoren en de terugkeer naar een strikt dieet moeilijker maken.

• Risico op gewichtstoename : Meerdere cheatdays kunnen leiden tot een langetermijn-calorieoverschot en daardoor tot vetopslag.

---

3. Wat is de beste keuze voor jou?

De keuze tussen een cheatmeal en een cheatday hangt af van je doelen, je metabolisme en je zelfcontrole.

• Voor gewichtsverlies :
  Een cheatmeal is meestal de veiligste keuze. Het bevredigt je verlangens zonder je calorietekort te vernietigen.

• Voor gewichtsbehoud :
  Een cheatday kan af en toe, maar moet zeldzaam blijven en goed beheerd worden om te vermijden dat het een gewoonte wordt.

• Persoonlijke discipline :
  Als je moeite hebt om jezelf te matigen, is een cheatday risicovoller.
  Een cheatmeal biedt een beter kader om overdaad te vermijden.

4. Het belang van controle en planning

Welke aanpak je ook kiest, het is essentieel om je cheatmeals of cheatdays te plannen, zodat deze momenten van ontspanning niet te frequent worden of ongecontroleerd verlopen.
Als je voor een cheatmeal kiest, probeer deze dan te plannen na een week van inspanningen, als een soort beloning.
Als je liever een cheatday hebt, beperk deze dan tot één keer per maand en hervat de volgende dag meteen een gezond eetpatroon.

Het verschil tussen een cheatmeal en een cheatday ligt vooral in de hoeveelheid en de frequentie van de afwijkingen.
Een cheatmeal biedt een beter gecontroleerd genietmoment, ideaal voor wie wil afvallen of gezonde eetgewoonten wil behouden.
Een cheatday daarentegen kan soms te vrijgevig zijn en leiden tot grote calorie-overschotten die het langetermijngewicht moeilijker te beheersen maken.

De keuze hangt af van je persoonlijke doelen, maar in het algemeen is een cheatmeal een veiligere en makkelijker beheersbare optie om je vooruitgang niet in gevaar te brengen.

---

BRENGT EEN CHEATMEAL DE KETOSE TENIET?

Voor mensen die een ketogeen dieet volgen, is een van de grootste zorgen of een cheatmeal de ketose kan doorbreken — de metabole toestand waarin het lichaam vetten verbrandt om energie te produceren, door ketonen te gebruiken in plaats van koolhydraten.
Het ketogeen dieet vereist een zeer lage inname van koolhydraten, meestal minder dan 20–50 gram per dag, om deze toestand te behouden.
Maar kan een cheatmeal dit proces verstoren? Laten we dit van dichtbij bekijken.

---

1. Wat is ketose en hoe werkt het?

Ketose is een toestand waarin het lichaam, door een zeer lage koolhydraatinname, vetten gebruikt als belangrijkste energiebron.
Wanneer er onvoldoende koolhydraten beschikbaar zijn, zet de lever vetten om in ketonen, die vervolgens door de cellen worden gebruikt als brandstof.

Het bereiken van ketose kan enkele dagen tot soms een week duren, afhankelijk van de discipline van het dieet en het metabolisme van elke persoon.
Het behouden van ketose vraagt dus om een continue, strikte beperking van koolhydraten.
Een plotselinge en hoge inname van koolhydraten — zoals tijdens een cheatmeal — kan dit proces onderbreken door de glycogeenvoorraden opnieuw aan te vullen en het lichaam terug te schakelen naar een koolhydraat-gebaseerde stofwisseling in plaats van vetverbranding.

2. Kan een cheatmeal de ketose doorbreken?

Het korte antwoord is ja: een cheatmeal die rijk is aan koolhydraten kan je lichaam uit de ketose halen. Dit komt door het volgende:

• Snelle toename van koolhydraten : De meeste cheatmeals — zoals pizza, hamburgers, pasta of zoete desserts — bevatten grote hoeveelheden koolhydraten. Zelfs één enkele maaltijd met veel koolhydraten kan al voldoende zijn om de insulineproductie te verhogen en de aanmaak van ketonen te stoppen. Het lichaam schakelt dan terug naar koolhydraten als primaire energiebron, waardoor de ketose wordt onderbroken.

• Aanvullen van glycogeenvoorraden : Wanneer je een overschot aan koolhydraten eet, vult het lichaam de glycogeenreserves in de spieren en lever weer aan. Zolang deze reserves aanwezig zijn, gebruikt het lichaam voornamelijk koolhydraten als energiebron, wat het terugkeren naar ketose vertraagt.

Met andere woorden: zelfs één enkele cheatmeal rijk aan koolhydraten kan de ketose onderbreken, waarna vaak enkele dagen van strikt ketogeen eten nodig zijn om opnieuw in ketose te raken.

---

3. De gevolgen van een cheatmeal voor een ketogeen dieet

De impact van een cheatmeal op de ketose verschilt per persoon, maar hier zijn enkele mogelijke effecten:

• Trager terugkeren in ketose : Zodra je uit de ketose bent, duurt het meestal 3 tot 5 dagen van strikt, koolhydraatarm eten om opnieuw ketose te bereiken. Dit hangt af van de hoeveelheid koolhydraten die je tijdens de cheatmeal hebt gegeten, en van hoe strikt je daarna weer eet.

• Gewichtsschommelingen : Na een koolhydraatrijke cheatmeal merk je waarschijnlijk een tijdelijke gewichtstoename, voornamelijk door waterretentie gekoppeld aan glycogeenopslag. Elk grammetje glycogeen wordt opgeslagen met ongeveer drie gram water. Dit is dus geen vettoename.

• Sterkere cravings : Na een koolhydraatrijke cheatmeal ervaren veel mensen de dagen erna meer trek in suiker of koolhydraten, wat het terug oppakken van het ketogene dieet kan bemoeilijken.

---

4. Hoe beperk je de impact van een cheatmeal op ketose?

Als je een cheatmeal wilt integreren in een ketogeen dieet zonder alles te verstoren, volgen hier enkele tips:

• Beperk de koolhydraten : Kies bij voorkeur een cheatmeal die rijker is aan vetten dan aan koolhydraten. Bijvoorbeeld een hamburger zonder brood of een bloemkoolbodempizza. Zo beperk je de koolhydraatinname terwijl je toch geniet.

• Hervat snel het dieet : Als je uit ketose raakt door een cheatmeal, hervat dan onmiddellijk een strikt ketogeen eetpatroon. Verminder koolhydraten drastisch en verhoog de inname van gezonde vetten om sneller in ketose terug te keren.

• Meer bewegen : Extra lichamelijke activiteit — zoals cardio of krachttraining — kan helpen om de overtollige koolhydraten sneller te verbranden, waardoor je lichaam sneller terug in ketose komt.

5. Moet je een cheatmeal doen tijdens ketose?

Hoewel een cheatmeal een welkome mentale pauze kan bieden tijdens een strikt dieet, moeten mensen die een ketogeen dieet volgen zich ervan bewust zijn dat zelfs één enkele koolhydraatrijke maaltijd de ketose kan doorbreken.
Als ketose cruciaal is voor je doelen — zoals snel gewichtsverlies, verbeterde mentale helderheid, of een stabiele energieniveau — dan is het vaak beter om cheatmeals rijk aan koolhydraten te vermijden of ze zeer zelden in te plannen.

Een cheatmeal die veel koolhydraten bevat, kan de ketose gemakkelijk onderbreken, waardoor het lichaam weer terugschakelt naar koolhydraten als energiebron en uit deze specifieke metabole toestand gaat.
Voor wie in ketose wil blijven, is het belangrijk om cheatmeals zorgvuldig te beheren: kies voor koolhydraatarme opties en keer onmiddellijk terug naar het ketogeen dieet na een afwijking.
Als ketose essentieel is voor je doelen, kan het verstandiger zijn om cheatmeals te beperken of ze aan te passen aan je dieet.

---

HOEVEEL CALORIEËN TIJDENS EEN CHEATMEAL?

Een van de meest gestelde vragen over cheatmeals is hoeveel calorieën je kunt consumeren zonder je afslank- of onderhoudsdoelen te saboteren.
Een exacte grens is moeilijk te bepalen, omdat dit afhankelijk is van verschillende factoren zoals je metabolisme, je fitnessdoelen en hoe je de rest van je voeding beheert. Toch bestaan er algemene richtlijnen.

---

1. Het principe van een cheatmeal: een gecontroleerde en eenmalige afwijking

Een cheatmeal is in de eerste plaats een moment waarop je jezelf toestaat om tijdelijk de restricties van je dieet te overschrijden.
Het gaat erom te genieten van een rijkere maaltijd, zonder zo ver te gaan dat je je inspanningen volledig tenietdoet.
De sleutel is een balans tussen plezier en matiging, zonder te vervallen in buitensporige calorie-inname.

---

2. Hoeveel calorieën kun je eten tijdens een cheatmeal?

Er bestaat geen vaste regel, omdat het aantal calorieën afhankelijk is van verschillende persoonlijke factoren:

• Je dagelijkse caloriebehoeften :
  Als je basale behoefte 2000 kcal per dag bedraagt, kan een cheatmeal ongeveer 20 tot 30% extra bevatten, dus zo’n 400 tot 600 extra calorieën.
  Bij mensen met een hogere behoefte (bijv. atleten of personen met een snel metabolisme) kan dit hoger liggen.

• Je calorietekort :
  Als je gewicht probeert te verliezen en een caloriearm dieet volgt (bijv. 1500 kcal per dag), wordt aanbevolen om niet meer dan 800 tot 1000 extra calorieën tijdens een cheatmeal te nemen.
  Zo kun je ontspannen zonder je wekelijkse calorietekort volledig te neutraliseren.

In het algemeen raden de meeste nutritionisten aan om een cheatmeal tussen 500 en 1500 calorieën te houden, afhankelijk van je doelen.
Dit bereik laat toe om van een genotsmaaltijd te genieten zonder te vervallen in overconsumptie die je vooruitgang zou kunnen beïnvloeden.

3. Het belang van porties en voedselkeuzes

Het aantal calorieën tijdens een cheatmeal hangt niet alleen af van wat je eet, maar ook van hoeveel je eet. Hier zijn enkele tips om je porties onder controle te houden en de calorie-inname beter te beheersen:

• Kies voedingsmiddelen die je écht lekker vindt : In plaats van grote hoeveelheden gewone voedingsmiddelen te eten, kies je beter voor één gerecht of dessert dat je bijzonder waardeert. Bijvoorbeeld: een stuk pizza of een luxe burger in plaats van meerdere snacks.

• Beperk de porties : Probeer de portiegrootte te beheersen. In plaats van een hele pizza te eten, beperk je tot twee of drie stukken. Als je voor een dessert kiest, neem dan een normale portie in plaats van meerdere zoetigheden.

• Vermijd meerdere uitspattingen : Een cheatmeal mag geen cheatday worden. Beperk jezelf tot één enkele indulgente maaltijd per dag en houd je andere maaltijden binnen je normale voedingspatroon.

---

4. Hoe een calorisch overschot van een cheatmeal beheren?

Als je tijdens een cheatmeal meer calorieën binnenkrijgt dan gepland, geen paniek! Er zijn verschillende manieren om dit te compenseren zonder je vooruitgang in gevaar te brengen:

• Verhoog je fysieke activiteit : De dag na een cheatmeal kun je een extra trainingssessie toevoegen of je activiteit intensiveren om de overtollige calorieën te verbranden.

• Keer terug naar een strikt eetpatroon : Hervat onmiddellijk je gebruikelijke dieet door gezonde, voedzame voedingsmiddelen te eten. Dit helpt de effecten van het calorisch overschot te stabiliseren.

• Drink veel water : Voedingsmiddelen rijk aan zout of suiker kunnen tijdelijke waterretentie veroorzaken. Voldoende water drinken helpt het overtollige natrium af te voeren en opgeblazenheid te verminderen.

---

5. Cheatmeal en het wekelijkse calorietekort

Gewichtstoename ontstaat door een langdurig calorie-overschot.
Een enkele cheatmeal, zelfs een calorierijke, veroorzaakt geen significante gewichtstoename zolang deze uitzonderlijk blijft en je de rest van de week een calorietekort behoudt.

Bijvoorbeeld:
Als je een tekort van 500 calorieën per dag aanhoudt (dus 3500 calorieën per week) en je cheatmeal bevat 1000 extra calorieën, heb je nog steeds een wekelijks tekort van 2500 calorieën. Dit zal je afslankproces niet in gevaar brengen.

---

Tijdens een cheatmeal kun je dus tussen 500 en 1500 extra calorieën consumeren, afhankelijk van je caloriebehoeften en doelen.
De sleutel is om van het moment te genieten zonder te overdrijven, door gerechten te kiezen die je lekker vindt en je porties onder controle te houden. Als je iets meer consumeert dan gepland, is het belangrijkste om de volgende dag je routine weer op te pakken en je fysieke activiteit zo nodig aan te passen, zodat dit geen invloed heeft op je langetermijnresultaten.

CHEATMEAL EN SPIERMASSATOENAME

Tijdens een programma voor spiermassa-opbouw kan het verleidelijk zijn om een cheatmeal te integreren. Hoewel men het cheatmeal vaak associeert met gewichtsverlies of het beheren van afwijkingen binnen een strikt dieet, kan het ook een rol spelen in een strategie voor bulking, op voorwaarde dat het verstandig wordt gebruikt.
In dit kader kan een cheatmeal niet alleen dienen om mentale druk te verlichten, maar ook om de spiergroei te ondersteunen door een gecontroleerd calorisch surplus te bieden. Wel is het belangrijk te begrijpen hoe een cheatmeal de spiermassa-opbouw beïnvloedt, zodat je het optimaal kunt inzetten zonder je resultaten te schaden.

---

1. De rol van calorieën bij spiermassa-opbouw

Spiermassa winnen berust op één fundamenteel principe:
je moet meer calorieën consumeren dan je lichaam dagelijks verbrandt, zodat er een calorisch surplus ontstaat. Dit overschot geeft het lichaam voldoende energie om spieropbouw en herstel na intensieve trainingen te ondersteunen.

Binnen een bulkingprogramma kan een cheatmeal een gelegenheid zijn om extra calorieën binnen te krijgen zonder al te veel beperkingen. Maar het is cruciaal om niet te denken dat élk overschot nuttig is:
de kwaliteit en de hoeveelheid van de calorieën blijven belangrijk.

---

2. De voordelen van een cheatmeal voor spiermassatoename

• Calorie-inname verhogen
Een cheatmeal kan meteen een aanzienlijke hoeveelheid calorieën aanleveren — ideaal voor mensen die moeite hebben hun dagelijkse caloriebehoefte te halen via uitsluitend “clean” en gezonde voeding.
Als het lastig is om genoeg calorieën binnen te krijgen via magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten, kan een cheatmeal dit tekort snel aanvullen dankzij meer caloriedense voedingsmiddelen.

• Glycogeenvoorraad aanvullen
Een cheatmeal is vaak rijk aan koolhydraten, wat helpt om de glycogeenvoorraden in de spieren aan te vullen.
Deze reserves zijn belangrijk voor betere prestaties tijdens trainingen en voor sneller herstel.
Na een cheatmeal kun je vaak meer energie ervaren en sterkere trainingsprestaties, wat indirect bijdraagt aan spiergroei.

• Metabole stimulatie
Voor wie zelfs tijdens bulkperiodes een strikt dieet volgt, kan een cheatmeal een tijdelijke metabolische boost geven door de productie van leptine te verhogen — het hormoon dat eetlust en energiebesteding regelt.
Dit kan helpen om een actief metabolisme te behouden en een vertraging te voorkomen die soms optreedt bij te gecontroleerde voeding.

• Psychologisch voordeel
Net als bij elk strikt dieet kan een cheatmeal helpen om mentale druk los te laten en frustraties door voedingsbeperkingen te verminderen.
Het vooruitzicht van een geplande cheatmeal kan de motivatie op lange termijn verhogen, omdat je weet dat een genietmoment mogelijk is zonder je progressie te schaden.

3. De nadelen van een slecht beheerde cheatmeal tijdens bulken

Hoewel een cheatmeal voordelen kan bieden, brengt hij ook risico’s met zich mee als hij slecht wordt beheerd — zelfs tijdens een programma voor spiermassa-opbouw:

• Vetopslag : Een te groot en herhaald calorie-overschot tijdens cheatmeals kan leiden tot extra vetopslag naast de gewenste spiergroei.
  Zelfs tijdens bulken — waar een lichte gewichtstoename normaal is — wil je overmatige vetopbouw vermijden.
  Te frequente of te calorierijke cheatmeals kunnen dit evenwicht verstoren.

• Slechte voedingskwaliteit : Als een cheatmeal uitsluitend bestaat uit sterk bewerkte voeding rijk aan verzadigde vetten en suiker, kan dat de algemene kwaliteit van je dieet aantasten.
  Optimale spiermassa-opbouw vereist een goede balans van macronutriënten (eiwitten, koolhydraten, vetten) en voldoende micronutriënten voor gezondheid en prestaties.
  Te veel junkfood kan op de lange termijn tot tekorten leiden.

---

4. Hoeveel calorieën tijdens een cheatmeal in bulkfase?

Tijdens een bulkingprogramma kan de calorie-inname van een cheatmeal variëren afhankelijk van je behoeften en doelen. Hier zijn enkele algemene richtlijnen:

• Licht calorie-overschot : Voor de meeste mensen volstaat een cheatmeal met 500 tot 1000 extra calorieën bovenop hun dagelijkse behoefte.
  Dit geeft een nuttig surplus zonder onnodige excessen.

• Koolhydraten en eiwitten maximaliseren : Een cheatmeal tijdens bulken moet niet alleen extra calorieën leveren, maar ook nuttige voedingsstoffen.
  Kies gerechten die rijk zijn aan koolhydraten (voor glycogeen) en eiwitten (voor spieropbouw).
  Bijvoorbeeld: een burger met hoogwaardige eiwitten en koolhydraten, met een gematigde hoeveelheid vet.

• Frequentie aanpassen : In tegenstelling tot bij een afslankdieet mogen cheatmeals tijdens bulken vaker voorkomen, bijvoorbeeld één keer per week of zelfs meer, afhankelijk van je doelen en tolerantie.

---

5. Voorbeelden van cheatmeals geschikt voor spiermassatoename

Hier zijn enkele ideeën voor cheatmeals die je bulkingdoelen kunnen ondersteunen:

• Zelfgemaakte pizza : Belegd met kaas, vlees of groenten — een goede combinatie van koolhydraten en eiwitten.

• Gourmetburger : Een burger met mager rundvlees of een vegetarische optie, gecombineerd met ovenfrietjes, levert eiwitten, koolhydraten en vetten voor spiergroei.

• Romige pasta : Pasta’s zoals Alfredo of Carbonara zijn rijk aan koolhydraten en vetten — ideaal na een zware training.

• Eiwitrijk dessert : Een dessert zoals cheesecake of proteïne-ijs kan suikertrek stillen en tegelijk een nuttig calorisch surplus leveren.

---

Een cheatmeal kan een effectief hulpmiddel zijn binnen een bulkingstrategie:
het verhoogt de calorie-inname, vult glycogeen aan en vermindert mentale druk.
Maar matiging blijft essentieel om buitensporige vetopslag en een onevenwichtig dieet te vermijden. Door te kiezen voor cheatmeals rijk aan koolhydraten en eiwitten en hun frequentie onder controle te houden, kun je de voordelen maximaliseren terwijl je je spiergroeidoelen ondersteunt.

KAN JE EEN CHEATMEAL INTEGREREN IN EEN VOEDINGSBALANS?

Een voedingsbalans (rééquilibrage alimentaire) is een aanpak die gericht is op het aannemen van gezondere, evenwichtige eetgewoonten op lange termijn, zonder streng of restrictief dieet. In tegenstelling tot traditionele diëten met strikte beperkingen, focust deze methode op variatie, voedingskwaliteit en flexibiliteit.
In dit kader vragen veel mensen zich af of een cheatmeal hierin past. Het antwoord is ja, zolang dit op een bewuste en evenwichtige manier gebeurt.

---

1. Wat is een voedingsbalans?

Een voedingsbalans is geen tijdelijk dieet, maar een duurzame verandering in eetgedrag.
Het doel is voedingsmiddelen te eten die gevarieerd en rijk aan nutriënten zijn, terwijl je naar je lichaam luistert en je individuele behoeften respecteert.

In tegenstelling tot restrictieve diëten — die frustraties kunnen veroorzaken en soms leiden tot eetbuien — laat een voedingsbalans toe alle soorten voeding te integreren, zolang de hoeveelheden en verhoudingen evenwichtig blijven.

Binnen deze aanpak kan een cheatmeal dus perfect zijn plaats hebben, zolang het het algemene evenwicht niet verstoort en occasioneel blijft.

---

2. Waarom een cheatmeal integreren in een voedingsbalans?

Een cheatmeal opnemen in een voedingsbalans biedt verschillende voordelen, zowel psychologisch als fysiek:

• Flexibiliteit en duurzaamheid
  Een cheatmeal geeft een mentale pauze binnen een gezonde levensstijl, zonder je langetermijnprogressie te schaden.
  Weten dat je af en toe iets meer indulgents mag eten, maakt het proces aangenamer en duurzamer.

• Frustraties verminderen
  Je volledig onthouden van favoriete voedingsmiddelen kan leiden tot extreme cravings, die later kunnen uitmonden in grote eetbuien.
  Een cheatmeal helpt deze verlangens te beheersen zonder ongecontroleerd gedrag.

• Moderatiedenken stimuleren
  Een voedingsbalans steunt op matiging, niet op extremen.
  Een goed beheerde cheatmeal past volledig binnen deze filosofie: genieten zonder overdaad.
  Door cheatmeals gepland op te nemen, leer je naar je verlangens luisteren terwijl je de rest van de tijd een gezonde aanpak behoudt.

---

3. Hoe een cheatmeal integreren in een voedingsbalans?

Wil je een cheatmeal opnemen in je voedingsbalans, doe het dan op een strategische en bewuste manier. Hier zijn enkele richtlijnen:

• Frequentie
  Houd cheatmeals occasioneel — bijvoorbeeld één keer per week of om de twee weken.
  Dit laat toe om te ontspannen zonder je algehele evenwicht te verstoren.

• Portiecontrole
  Een cheatmeal betekent geen onbeperkte overdaad.
  Beperk jezelf tot één indulgente maaltijd, zonder van de dag een cheatday te maken.
  Eet bijvoorbeeld enkele stukken pizza in plaats van de hele pizza, en combineer die met groenten voor extra voedingswaarde.

• Kies kwalitatieve cheatmeals
  Ga liever voor gezondere versies van je favoriete gerechten dan voor ultrabewerkte voeding.
  Bijvoorbeeld: een zelfgemaakte burger met verse ingrediënten of een minder suikerrijke homemade dessertoptie.

• Luister naar je lichaam
  Een voedingsbalans draait rond luisteren naar hongersignalen en verzadiging.
  Zelfs tijdens een cheatmeal is het belangrijk niet te eten tot je je ongemakkelijk voelt.
  Zo geniet je meer én blijf je binnen redelijke grenzen.

4. De voordelen van een cheatmeal binnen een voedingsbalans

Het opnemen van een cheatmeal in een voedingsbalans biedt verschillende voordelen, waaronder:

• Schuldgevoel vermijden
  Een geplande cheatmeal laat je genieten van je favoriete voedingsmiddelen zonder schuldgevoel.
  Dit helpt om een gezonde relatie met voeding te behouden, waarbij elke maaltijd zonder negatieve emoties wordt beleefd.

• Betere naleving van het voedingsplan
  Wanneer je weet dat je een cheatmeal in het vooruitzicht hebt, ben je eerder geneigd je gezonde eetgewoonten de rest van de tijd vol te houden.
  Dit versterkt de consistente naleving op lange termijn, omdat je weet dat er ruimte is voor plezierige maaltijden.

• Balans tussen plezier en discipline
  Een goed geïntegreerde cheatmeal helpt de balans te vinden tussen genieten en voedingsdiscipline.
  Je voelt je niet beroofd, wat het gemakkelijker maakt om gezonde gewoonten vol te houden.

---

5. Valkuilen om te vermijden tijdens een cheatmeal

Hoewel een cheatmeal goed kan passen binnen een voedingsbalans, is het belangrijk op enkele valkuilen te letten om je vooruitgang niet te saboteren:

• Vermijd langdurige excessen
  Laat een cheatmeal niet veranderen in een cheatday of een volledig weekend van overdaad.
  Het doel is één gecontroleerde maaltijd, niet het ontsporen van je volledige voedingspatroon.

• Niet compenseren
  Probeer de dag na een cheatmeal geen drastische calorierestrictie of extra zware trainingen op te leggen om te "compenseren".
  Keer gewoon terug naar je normale eetpatroon en routine, zonder schuldgevoel of extreme maatregelen.

---

Conclusie

Ja, het is helemaal mogelijk om een cheatmeal op te nemen in een voedingsbalans, zolang het op een bewuste en geplande manier gebeurt.
Een cheatmeal helpt om de mentale druk te verminderen, verlangens te bevredigen en een gezonde balans te behouden tussen plezier en discipline.
Wanneer je cheatmeals met mate beheert en trouw blijft aan je algemene gezondheidsdoelen, kun je van deze genietmomenten profiteren zonder je langetermijnresultaten in gevaar te brengen.

---

ADVIES VAN DE COACH

• Ik denk dat een cheatmeal niet voor iedereen geschikt is en ook niet in om het even welke situatie. Tijdens een bulkfase, waarom niet.
  Maar tijdens een echte cut denk ik niet dat het een goed idee is.
  Allereerst omdat het het calorietekort doorbreekt, maar vooral omdat het sterke cravings kan uitlokken, vooral naar suiker. Men zegt vaak dat suiker om meer suiker vraagt. Zolang je geen suiker eet, mis je het niet, maar zodra je begint, kan het moeilijk zijn om te stoppen.
  Het lijkt me dan ook dom om een week te stagneren of zelfs achteruit te gaan voor een simpele, controleerbare craving. Vooral omdat, als je terugvalt, je niet één week verliest maar meerdere: één week om terug te keren naar je vorige niveau, en één extra om opnieuw vooruitgang te boeken in je voorbereiding.

 

• We mogen ook niet vergeten dat ons brein gevangene is van zijn gewoontes en deze niet graag verandert.
  Daarom moet je nieuwe gewoontes creëren, zodat je brein die ook niet meer wil veranderen.
  Als je je dieet verandert, zal het moeilijk zijn voor je brein om zijn manier van eten aan te passen, maar als je volhoudt, zullen je nieuwe gewoontes zijn toekomstige gewoontes worden — waar het ook moeilijk vanaf zal raken.
  Een cheatmeal is in dit geval dus geen goed idee en zal zelfs geen aangename pauze zijn.

 

• Vet verliezen = calorietekort.
  Dus als een cheatmeal het aantal geabsorbeerde calorieën verhoogt, gaat het volledige voordeel van het tekort verloren. Daar moet je dus rekening mee houden in je calorieënplanning.

 

• Voor degenen die te vaak afwijken te regelmatige "cheats"  geef ik altijd het volgende advies:
  een uur extra cardio bovenop het programma binnen de 24 uur!
  Extra trainen zal waarschijnlijk wat extra vet verbranden — misschien niet alle overtollige calorieën, maar het geeft je een beter geweten en voorkomt dat je te ver gaat.
  (Het is niet prettig om 5 uur cardio aan je training te moeten toevoegen als je vijf cheatmeals hebt gehad.)