Creatine

Creatine is van nature aanwezig in ons lichaam en wordt door de spieren gebruikt bij korte, intense inspanningen. De voorraden creatine in de spieren raken namelijk snel uitgeput tijdens de eerste seconden van een inspanning. Het is daarom het ideale supplement voor sporters die hun kracht of explosiviteit willen verbeteren. Het is bijzonder effectief in vechtsporten, sporten waarbij explosiviteit belangrijk is zoals sprinten of springen, in veel atletiekdisciplines en in teamsporten, kortom bij elke inspanning met een hoge intensiteit. Onderzoek laat ook zien dat creatine mogelijk een positief effect heeft op het uithoudingsvermogen.

De creatine die wij aanbieden is puur en ideaal in combinatie met korte en intensieve trainingsreeksen. Ze ondersteunt bovendien een beter herstel na de inspanning. Creatine in poedervorm is dan ook het perfecte supplement voor sporters die hun prestaties willen verbeteren of een nieuw niveau willen bereiken.

Creatine zit van nature in rood vlees en vis, maar wordt ook door het lichaam aangemaakt in onder andere de lever en de alvleesklier. Creatine bestaat uit drie aminozuren: arginine, glycine en methionine en heeft heel wat voordelen om je trainingen te optimaliseren. Door de creatinevoorraden in het lichaam te verhogen kun je je sportprestaties verbeteren.

Na inname wordt creatine monohydraat vooral opgeslagen in de spieren. Door dagelijks 3 g creatine monohydraat te nemen in combinatie met intensieve korte inspanningen verbeter je je fysieke capaciteiten. Creatine speelt een rol in de energielevering en in de spierpomp tijdens de training.

Het pure creatine monohydraat dat wij aanbieden heeft tal van voordelen om je trainingen te verbeteren. Vooral bij opeenvolgende reeksen van intensieve oefeningen helpt creatine je om je fysieke prestaties te verhogen. De effecten van creatine versnellen de spierontwikkeling doordat het extra energie, kracht en uithoudingsvermogen levert aan de spieren.

Creatine monohydraat zorgt voor een extra energieafgifte doordat het de aanmaak van ATP in het lichaam versnelt. Omdat de ATP-voorraden snel uitgeput raken, is creatine bijna onmisbaar om de productie ervan te verhogen en zo extra energie vrij te maken. Deze energieboost zorgt voor meer explosiviteit tijdens je trainingen.

Naast betere prestaties stimuleert creatine monohydraat ook de eiwitsynthese. Hierdoor kun je meer spiermassa opbouwen en profiteer je van een sneller fysiek herstel. Vermoeidheid zal verminderen, waardoor je intensiever kunt trainen.

Door je extra energie te geven voor je trainingen en je herstel te ondersteunen, is creatine ideaal wanneer je traint met intensieve oefeningen. Het helpt je klaar te zijn voor elke volgende reeks. Creatine is bijna onmisbaar wanneer je vooruitgang wilt boeken maar op een plateau zit. Dankzij de werking in de spieren kun je een volgend niveau bereiken en doorbreek je sneller je stagnatie. Omdat creatine bijna uitsluitend in vlees en vis voorkomt, is het ook heel interessant voor vegetariërs die minder binnenkrijgen maar toch een optimale creatinevoorraad willen opbouwen.

Creatine monohydraat in poedervorm verbetert de fysieke prestaties tijdens korte maar intensieve inspanningen. Voor het beste resultaat neem je creatine vlak vóór je training. Het kan ook na je training, omdat het effect van de inspanning meer dan een uur blijft doorwerken. Ideaal is twee innames: een kwartier voor de training en een tweede dosis meteen erna. Voor een optimaal effect wordt een kuur van vier weken aanbevolen, die meerdere keren per jaar kan worden herhaald. De kuur kan worden verlengd tot drie maanden.

QNT biedt verschillende potten creatine monohydraat in poeder aan, 300 of 800 gram. Meng creatine het best met fruitsap of een carbo load zodat het door de suikers sneller wordt opgenomen. Dat geldt eveneens voor de tabletvorm.

QNT Pre Workout bevat al 2 g creatine en suikers die het effect versterken. Hydravol bevat 0,6 g creatine.

Veel studies concludeerden dat cafeïne het effect van creatine zou verminderen of zelfs neutraliseren. Maar recent onderzoek toont aan dat dit onder een bepaalde hoeveelheid cafeïne geen negatief effect heeft. Toch raden we aan om geen risico te nemen en ze niet tegelijk te gebruiken, ook al blijft er enige twijfel bestaan.

Creatine in poedervorm is de meest gebruikte en best onderzochte vorm, vooral creatine monohydraat. Poeder is doorgaans voordeliger en laat toe om de dosis flexibel aan te passen aan je behoeften en trainingsdoelen. Het lost snel op in water of andere dranken en is daardoor makkelijk in te nemen, vooral rond je trainingen.

Creatine in tabletvorm is dan weer handig en gemakkelijk mee te nemen. Ideaal als je vaak onderweg bent of supplementen liever als pil neemt. Ze kunnen wel wat duurder zijn en bieden minder flexibiliteit omdat elke tablet een vaste hoeveelheid bevat.

De keuze tussen poeder en tabletten hangt dus vooral af van je levensstijl en persoonlijke voorkeur. Beide vormen werken effectief om de creatinevoorraad in de spieren te verhogen en je sportprestaties te verbeteren.