Creatine Monohydrate

20,00 €

Verbetert de fysieke prestaties bij opeenvolgende inspanningen van hoge intensiteit en korte duur.

Integreert gemakkelijk in een actieve sportroutine.

Kan het effect van krachttraining op de spierkracht versterken bij volwassenen ouder dan 55 jaar.

zie beschrijving

20,00 €

Verpakking 300G

0,20 € / portie

300G

800G

Beste prijs / Portie

Gratis levering vanaf € 49,00

Point Relais € 4,49 = gratis vanaf € 49 aankoop
Thuislevering € 5,99 = gratis vanaf € 69 aankoop
Levertijd: 1 tot 4 werkdagen

100 % beveiligde betaling

Je transacties zijn beveiligd en versleuteld voor een veilige aankoop.

Verzending binnen 24u

Je bestelling wordt voorbereid en verzonden binnen 24 werkuren, voor een snelle levering én met een betrouwbare tracking vanaf het moment van aankoop.

Creatine Monohydrate300G

20,00 €

Belangrijke Informatie

Beschrijving Product

Wat is creatine monohydraat?

Creatine monohydraat is een van de meest bestudeerde voedingssupplementen binnen de sportvoeding. Het komt van nature in het lichaam voor en wordt gesynthetiseerd uit drie aminozuren (arginine, glycine en methionine). Daarnaast is het aanwezig in bepaalde voedingsmiddelen zoals vlees en vis. In de spieren wordt het voornamelijk opgeslagen in de vorm van fosfocreatine, een verbinding die betrokken is bij het ondersteunen van korte, intense inspanningen.

Door zijn betrouwbaarheid, zuiverheid en effectiviteit binnen een sportprogramma is creatine monohydraat uitgegroeid tot een essentieel supplement voor actieve mensen die hun dagelijkse inname willen optimaliseren.

De unieke voordelen van onze creatine monohydraat

Een pure formule die gemakkelijk mengt en eenvoudig dagelijks te gebruiken is.

Ontworpen om de fysieke prestaties te ondersteunen tijdens intensieve inspanningen.

Veelzijdig: geschikt voor alle profielen, van beginners tot ervaren sporters.

Ingrediënten

Creatine monohydraat.

Voedingssupplement dat geen gevarieerde en evenwichtige voeding of een gezonde levensstijl vervangt.
Buiten het bereik van jonge kinderen houden.
De aanbevolen dosis niet overschrijden.

Gebruik

Hoe gebruik je creatine monohydraat?

Aanbevolen doseringen

Het gunstige effect wordt verkregen bij een dagelijkse inname van 3 g creatine. Deze hoeveelheid kan worden ingenomen:

in een glas water,

in een smoothie,

of gemengd in een post-workout drankje.

Wanneer neem je creatine?

Creatine kan worden ingenomen:

voor de training,

na de training,

of op elk moment van de dag dat het het beste in jouw routine past.

Je kunt creatine continu gebruiken of in cycli van meerdere weken, afhankelijk van je persoonlijke doelstellingen, steeds binnen een actieve levensstijl.

Creatine en koolhydraten: een nuttige combinatie

Creatine innemen met een bron van koolhydraten kan de opname door het lichaam vergemakkelijken, vooral rond de training. Dit kan eenvoudig door:

een glas fruitsap,

een shake met koolhydraten,

een evenwichtige snack.

Het doel is om creatine op een logische manier te integreren in je dagelijkse voedingsroutine, aangepast aan je energiebehoeften.

Onze gebruiksaanbevelingen

Het gunstige effect wordt verkregen door een dagelijkse inname van 3 g creatine, gecombineerd met zeer intense fysieke inspanningen. Voor praktisch gebruik meng je 3 tot 6 g per dag in water of fruitsap, vóór de inspanning, gedurende maximaal 4 weken. Niet overschrijden.

Voedingswaarden

	/3 g	/6 g	/100 g
Creatine monohydraat	3000 mg	6000 mg	100 g

Voordelen

De erkende voordelen van creatine monohydraat

Verbetering van de fysieke prestaties bij intense inspanningen

Creatine is wetenschappelijk erkend voor het verbeteren van de fysieke prestaties bij opeenvolgende oefeningen van zeer hoge intensiteit en korte duur, op voorwaarde dat je 3 g per dag inneemt. Dit maakt het een bijzonder interessant supplement voor disciplines waarbij kracht, snelheid of explosiviteit centraal staan.

Een extra voordeel voor volwassenen boven de 55 jaar

De dagelijkse inname van creatine kan het effect van krachttraining op de spierkracht versterken bij volwassenen ouder dan 55 jaar. Wanneer creatine deel uitmaakt van een routine met regelmatige oefeningen, kan het helpen om een actieve spierfunctie te behouden.

Een waardevolle ondersteuning voor je dagelijkse inname

Creatine monohydraat kan een nuttige aanvulling zijn binnen een voedingsroutine die gericht is op sportprestaties, spierontwikkeling of regelmatige fysieke activiteit. Het is gemakkelijk dagelijks te gebruiken en past bij een breed scala aan gebruikers, van beginnende sporters tot ervaren atleten.

De unieke voordelen van onze creatine monohydraat

Een pure formule die makkelijk mengt en eenvoudig dagelijks te gebruiken is.

Ontwikkeld om de fysieke capaciteiten te ondersteunen bij intense inspanningen.

Veelzijdig: geschikt voor alle profielen, van beginners tot gevorderde sporters.

Voor wie is creatine monohydraat bedoeld?

Sporters die vooruitgang willen boeken

Creatine Monohydraat is ideaal voor iedereen die zijn sportbeoefening wil ondersteunen en zijn nutritionele routine wil structureren rond een doel of spierontwikkeling.

Volwassenen ouder dan 55 jaar

Als aanvulling op een krachttrainingsprogramma kan creatine de effecten van de training op de spierkracht versterken.

Vegetariërs en veganisten

Omdat hun voeding minder creatine bevat, kan een supplement nuttig zijn om een dagelijkse inname te bereiken die aansluit bij de behoeften.

Hoeveel creatinepoeder moet ik dagelijks innemen?

De aanbevolen dagelijkse dosis bedraagt 3 tot 5 gram creatine monohydraat. Als je net begint met creatine supplementen, kun je ofwel meteen starten met de onderhoudsdosering van 3 tot 5 gram per dag, ofwel kiezen voor een laadfase van 20 gram per dag (verdeeld over 4 innames) gedurende 5 tot 7 dagen, gevolgd door de standaard onderhoudsdosis.

Elke portie van onze creatinepoeder bevat [X gram], wat het doseren van je dagelijkse inname eenvoudig maakt.

De meeste gebruikers vinden dat één portie per dag, gemengd met water of hun favoriete drankje, voldoende is om optimale creatineniveaus in de spieren te behouden.

Wat is het beste moment om creatine in te nemen - vóór of na de training?

Onderzoek toont aan dat het tijdstip van inname van creatine minder belangrijk is dan het feit dat je het dagelijks inneemt.
Hoewel sommige studies een licht voordeel suggereren voor inname na de training — samen met eiwitten en koolhydraten om de opname te verbeteren — blijft de belangrijkste factor dat je je creatine elke dag neemt om hoge creatine reserves in de spieren te behouden.

Veel atleten nemen hun creatinepoeder na de training omdat het goed mengt met hun post-workout shake, maar je kunt het op elk moment van de dag innemen dat past bij jouw routine: ’s morgens, vóór de training of erna. Regelmaat is dus belangrijker dan het exacte tijdstip.

Hoelang duurt het voordat je resultaten ziet van het nemen van creatine supplementen?

De meeste mensen merken een toename in kracht en trainingsprestaties binnen 2 tot 4 weken na regelmatige inname van creatine. Als je een laadfase volgt (20 g per dag gedurende 5 tot 7 dagen), kun je de voordelen soms al in de eerste week voelen.

De effecten van creatine omvatten:
– een toename van de spierkracht,
– verbeterde prestaties bij oefeningen met hoge intensiteit,
– een betere spierherstelcapaciteit.

Je kunt tijdens de eerste week ook een gewichtstoename van 1 tot 2 kilo opmerken door een verhoogde waterretentie in de spiercellen — dit is een normaal en gunstig effect van creatine en betekent dat het supplement correct werkt.

Wat zegt onderzoek over creatine en de hersenfunctie?

Creatine staat bekend om het vermogen om de fysieke prestaties bij oefeningen met hoge intensiteit te verbeteren. Wetenschappelijk onderzoek richt zich echter ook op haar mogelijke rol in de hersenen, die ongeveer 20% van de energie van het lichaam verbruiken.

Voorlopige studies hebben aangetoond dat het nemen van creatine bepaalde aspecten van de hersenfunctie positief zou kunnen beïnvloeden, zoals het werkgeheugen en de snelheid van mentale verwerking — vooral in situaties van cognitieve stress, vermoeidheid of slaaptekort. De effecten lijken duidelijker bij vegetariërs, die van nature lagere creatineniveaus hebben.

Toch staat dit onderzoeksgebied nog in de kinderschoenen en zijn de resultaten niet uniform.

Op dit moment bestaat er geen enkele officieel toegestane gezondheidsclaim met betrekking tot cognitieve voordelen van creatine.

Wat is creatine monohydraat?

Creatine monohydraat is een voedingssupplement afkomstig uit drie aminozuren (arginine, glycine, methionine). Het is van nature aanwezig in de spieren in de vorm van fosfocreatine en ondersteunt korte, intense inspanningen zoals krachttraining of explosieve sporten.

Creatine Monohydrate