BCAA

BCAA, of vertakte aminozuren, spelen een cruciale rol in de structuur van eiwitten. Eiwitten bestaan uit een keten van aminozuren, maar ze kunnen in deze complexe vorm niet rechtstreeks door het bloed worden opgenomen. Ze moeten eerst worden afgebroken tot individuele aminozuren die vervolgens de bloedbarrière kunnen passeren.

Toch is er een belangrijk punt om in gedachten te houden: ons lichaam is in staat om veel aminozuren zelf aan te maken en om te zetten in andere, behalve de essentiële aminozuren, waaronder de BCAA vallen. Daarom is het belangrijk om je lichaam de juiste hoeveelheid BCAA te geven in functie van je doelen.

De efficiëntie van BCAA hangt samen met de verhouding tussen de drie aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Stel dat je een evenwichtige mix samenstelt: voor optimale resultaten heb je twee delen leucine nodig voor één deel isoleucine en één deel valine. Dat komt overeen met de verhouding 2.1.1. Toch is het interessant om te weten dat een verhouding van 4.1.1 mogelijk nog gunstiger kan zijn. Een verhouding van 8.1.1 lijkt daarentegen geen significante voordelen te bieden.

TOENAME VAN ENERGIE EN AFNAME VAN VERMoeidheid

BCAA kunnen tijdens het sporten dienen als alternatieve energiebron voor glycogeen. Hierdoor kun je je trainingen langer volhouden en een hoge intensiteit behouden. Ze beperken ook het gebruik van tryptofaan, wat helpt om alert te blijven en vermoeidheid te verminderen.

VERSNELDE SPIERHERSTEL

BCAA spelen een belangrijke rol bij het herstel van spiervezels, wat zorgt voor een snellere recuperatie en meer spiergroei. Een efficiënte recuperatie maakt het mogelijk om vaker en productiever te trainen. Hoe sneller de spiervezels herstellen, hoe sneller je opnieuw effectief kunt trainen en dus vooruitgang kunt maken.

ONDERSTEUNING BIJ BLESSURES

Een ander voordeel van BCAA is dat, wanneer je stopt met trainen door een blessure of tijdsgebrek, een verhoogde inname van BCAA het verlies van spiermassa kan beperken. Bovendien stimuleren BCAA zelfs zonder fysieke activiteit de eiwitsynthese in de spieren. Het behoud van spierweefsel kan het metabolisme ondersteunen en vetopslag beperken wanneer je niet traint. Hierdoor ondersteunen ze zowel de spiergroei als het behoud van massa tijdens langere periodes zonder training.

VERSTERKING VAN HET IMMUUNSYSTEEM

BCAA stimuleren de productie van antistoffen en lymfocyten en versterken zo het immuunsysteem. Wanneer je ziek bent en toch traint, verzwak je je lichaam nog meer. BCAA zijn daarom een belangrijke ondersteuning om sneller te herstellen.

VERLIES VAN VETMASSA

Door de spiergroei te stimuleren hebben BCAA een directe invloed op je basismetabolisme. Dit leidt tot een grotere energieverbruik van je lichaam. Met andere woorden: hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer calorieën je nodig hebt om je lichaam goed te laten functioneren. Dit creëert een indirecte mogelijkheid om vet te verbranden. Tijdens strenge dieetfases spelen BCAA ook een cruciale rol in het behoud van spiermassa. Dat is essentieel om een evenwichtige lichaamssamenstelling te behouden, wat een positieve invloed heeft op je dieet als geheel.

Het behoud van spiermassa ondersteunt je voedingsinspanningen en helpt een harmonieuze lichaamsvorm te behouden. BCAA stimuleren dus niet alleen de spiergroei, maar fungeren ook als bescherming voor je metabolisme en lichaamsbalans, vooral tijdens periodes van caloriebeperking. Het opnemen van BCAA in je routine kan daarom een slimme keuze zijn voor duurzame resultaten.

VERMINDERING VAN SPIERPIJN EN ANTICATABOLISCH EFFECT

Na een intensieve training is het normaal om spierpijn te voelen, vaak de dag nadien of zelfs twee dagen later. Deze pijn kan verminderd worden met een goede warming-up. BCAA hebben daarnaast een belangrijk antikatabool effect. Tijdens het trainen wordt spierweefsel afgebroken om het later sterker op te bouwen. Deze fase veroorzaakt echter een sterk katabool proces dat de spiervezels aantast. BCAA vertragen deze afbraak van spiervezels en helpen zo om de impact van het katabole proces te verminderen.

Omdat BCAA nuttig en voordelig zijn voor een intensieve training, is het belangrijk om ze vóór en tijdens de training beschikbaar te hebben, en ook erna voor een beter herstel.

Alle sporters die hun prestaties willen verbeteren kunnen BCAA gebruiken.

BCAA zijn erg nuttig in sporten met hoge intensiteit, korte duur en kracht, zoals krachttraining, omdat ze het herstel verbeteren, de spierafbraak verminderen en de spieropbouw stimuleren. Ze zijn ook interessant voor duursporten omdat ze een alternatieve energiebron bieden en helpen om langer op een hoge intensiteit te blijven presteren.

Inname van BCAA tijdens langdurige inspanning helpt om de afbraak van actieve spieren te verminderen, de afbraak van glycogeenvoorraden te beperken en mentale vermoeidheid te verminderen.

Wat is het verschil tussen BCAA en EAA?

EAA zijn essentiële aminozuren, wat betekent dat ze niet door het lichaam kunnen worden aangemaakt en dus via voeding moeten worden opgenomen. Er zijn er negen: isoleucine, leucine, valine, lysine, methionine, fenylalanine, threonine, histidine en tryptofaan.

In de EAA vinden we ook de BCAA terug. Deze negen vormen samen een doeltreffende combinatie van wat het lichaam nodig heeft. BCAA zijn het meest effectief op spierniveau, maar het lichaam heeft daarnaast ook andere behoeften.

Wil je er zeker van zijn dat je over alle aminozuren beschikt die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren? Als je BCAA samen met whey gebruikt, krijg je bijna alle essentiële aminozuren binnen.

Je zou de hele dag BCAA kunnen nemen omdat hun effecten zo gunstig zijn, maar ze zijn vooral effectief tijdens trainingen. Neem daarom voor elke training je BCAA, neem er ook tijdens de sessie om vermoeidheid te verminderen en langer efficiënt te blijven, en neem er na afloop om beter te herstellen.

Wanneer stoppen met BCAA? Zolang je intensief traint, is er geen reden om te stoppen met BCAA. Als je niet meer traint, kun je ze nog steeds nemen om spierafbraak te beperken, maar de vraag is of dat zinvol is zonder sportief of esthetisch doel.