Been training.

De spierketen die het bovenbeen vormt, is het krachtigste spiergebied van het menselijk lichaam. De quadriceps en de gluteus maximus zijn de twee krachtigste spieren van dit gebied, maar zij worden in de meeste van hun acties ook geholpen door de hamstringspieren, de adductoren, de sartorius, de kleine en middengolspieren en door een reeks interne houdingsspieren bij de heup. Kortom, een grote spiermassa om de acties van de onderste ledematen te verzekeren.

Het ontwikkelen van een grote spier heeft natuurlijk niet dezelfde gevolgen als voor een kleinere spier. Als je een vingerbuigspier wilt ontwikkelen, kan dat je een flinke digitale kramp bezorgen, maar de hoeveelheid bloed, cellen, metabolieten die nodig zijn voor een optimale ontwikkeling zal je hart niet uit je borst doen slaan .... Aan de andere kant, als je je quadriceps wilt ontwikkelen, zal dat zeker het geval zijn! Als je meer spiercellen hebt, kunnen ze elkaar ook afwisselen en dus moet je misschien het aantal sets en de totale werkbelasting verhogen om een zichtbaar resultaat te krijgen.

Dit is ook vaak het probleem, velen hebben een hekel aan beenwerk omdat het zwaar is! Het is uitputtend voor de spieren, je kunt de komende 2 dagen moeilijk lopen, je kunt het gevoel hebben dat je hart uit je borst komt en je kunt je ook misselijk voelen. Daarom trainen gelegenheidsatleten hun benen niet genoeg, ze richten zich op de ribbenkast en verbergen hun benen met een trainingsbroek. In een badpak is echter niets verontrustender dan een man te zien met een opgekrikte borstkas en onderontwikkelde benen. Bij bodybuilding is harmonie de sleutel...

In het algemeen willen vrouwen hun benen in de eerste plaats trainen, terwijl mannen deze training proberen over te slaan... Het is aan jou om te begrijpen wat dit betekent.

Je benen trainen kan wel gevolgen hebben voor de ontwikkeling van je andere spieren. Je conditie, je hartcapaciteit zullen aanzienlijk toenemen en deze kwaliteiten kunnen je van pas komen bij het trainen van andere spiergroepen. De benen zijn krachtige spieren, dus je zult zware gewichten aankunnen. Wennen aan zware gewichten met je benen kan ook invloed hebben op je vooruitgang in andere spiergebieden.

Hoe kun je dan verwachten vooruitgang te zien in je dijen? Ten eerste is een dijen training zonder squats geen complete training. De squat is de centrale oefening van bodybuilding. Iemand zei ooit dat als je alle bodybuilding oefeningen zou moeten schrappen en er één zou moeten houden, het de squat zou zijn: alles werkt: dijen, kuiten, bilspieren, hamstring spieren, bovenrug, onderrug, armen, buikspieren, schouders ... Het is dus een belangrijke oefening in bodybuilding. Aan de andere kant, voor sommige mensen die pijn hebben (niet-musculair) bij het squatten, zul je moeten passen... Voer nooit een oefening uit die je pijn geeft anders dan spierpijn. U mist misschien een geweldige ontwikkelingsoefening, maar u loopt geen risico op ernstiger blessures. Voor de anderen daarentegen is deze oefening een must! Velen wezen deze oefening af, vooral gerealiseerd in haar volledige vorm. Toch tonen studies over dit onderwerp zonder twijfel aan dat de volledige squat beter is voor de gewrichten dan de halve squat.

Aan de andere kant laat je morfologie of je stijfheid je soms ook niet toe om een perfecte oefening te realiseren. Pas op dat je je goede vorm niet verandert door gewichten te kiezen die te zwaar voor je zijn. Maak een GOEDE squat: half of vol, maar altijd met perfecte vorm. Je zult de belasting verhogen als je je vorm hebt geperfectioneerd.

Naast de squat zijn er veel goede oefeningen: Split squats, horizontal press, inclined press, squeeze press, leg extension ... ze kunnen ook op verschillende manieren worden gedaan om de intensiteit op het ene of het andere deel van de spier te verplaatsen.

Zoals we hierboven suggereerden, vereisen de dijen een groter aantal reps dan andere spieren. Om hun volume te verhogen, doe je niet te veel door tot 20 reps te gaan. Sommigen gaan tot meer dan 25... Het juiste aantal wordt overschreden wanneer u geen stuwing meer voelt in uw dijen. Als dat gebeurt, ben je te ver gegaan. Voor je volgende training weet je hoeveel reps je moet doen. Voor kracht of uithoudingsvermogen is er natuurlijk minder congestie en wordt elke training aangepast aan het doel zoals bij elke spier, maar altijd met iets meer werk voor deze regio.

Een tactiek die ook goede resultaten geeft, is om de training van de benen op te splitsen in twee sessies: een voor de dijen en de andere voor de hamstringspieren. Zo kun je je richten op twee verschillende regio's die we te vaak geneigd zijn in hetzelfde mandje te stoppen, soms zelfs te verwaarlozen.

De intensieve cardio kan je ook in staat stellen je dijen aan te pakken en ze een betere definitie te geven.

Kortom, de benen zijn een complex gebied en je moet je inspanningen niet sparen als je vooruitgang wilt boeken. Goede voeding is ook een belangrijke sleutel tot je vooruitgang. Een grote, goed getrainde spier verbruikt meer energie, meer calorieën, meer vitaminen, mineralen en aminozuren. Een supplement zoals QNT's "Recovery" zal je zeker helpen om je hongerige spieren te ondersteunen bij intensieve trainingen.

Nu, ga wat squats doen!