Vasten en sport: 9 tips voor training tijdens de ramadan.

1. Bespaar je inspanningen

Als je al gewend bent aan fysieke inspanning, kun je het je veroorloven om tijdens de Ramadan door te gaan met trainen, maar de lat iets lager te leggen. Verlaag de frequentie van je trainingen om je lichaam meer tijd te geven om te herstellen, en verlaag ook de intensiteit van je trainingen!

2. Hydrateer zoveel mogelijk

Tijdens de Ramadan is hydratatie een belangrijk aspect van je herstel! Aangezien je overdag niet kunt drinken, is het belangrijk om 's nachts verstandig te hydrateren. Probeer niet in één keer een grote hoeveelheid water te drinken tot je vol zit, maar drink liever regelmatig kleine hoeveelheden. Zo neemt uw lichaam het water dat u het geeft beter op! Overweeg ook om waterrijk voedsel te eten, zoals komkommers, salade of tomaten.

3. Focus op koolhydraten

Als het tijd is om te eten, focus dan op koolhydraten zoals pasta of rijst, bij voorkeur volkoren. Koolhydraten hebben het voordeel dat ze heel lang door het lichaam worden opgenomen, waardoor je dag gemakkelijker verloopt en je pas heel laat op de dag een hongergevoel krijgt. je voorziet je lichaam ook van een flinke dosis energie, waardoor je efficiënt kunt trainen!

4. Caseïne is je bondgenoot

Caseïne is een eiwitpoeder dat bijzonder langzaam door het lichaam wordt opgenomen. Gewoonlijk wordt het voor het slapen gaan ingenomen, zodat het lichaam 's nachts in kleine doses een goede verdeling van eiwitten krijgt. Tijdens de Ramadan kan het ook bij het ontbijt worden gegeten, vlak voor het begin van het vasten. Dit verlengt het verzadigingsgevoel aanzienlijk en zorgt ervoor dat uw lichaam de hele dag door goede doses eiwitten binnenkrijgt! Onze Caseïne Proteïne zal het u dus veel gemakkelijker maken en u tegelijkertijd voorzien van een zeer belangrijke dosis proteïne, noodzakelijk voor een goed herstel en als onderdeel van een evenwichtige voeding.

5. Warming-up

In principe is de warming-up al een essentieel en te verwaarloosd onderdeel van de training. Tijdens de Ramadan is het nog belangrijker om er tijd voor vrij te maken! Je lichaam heeft al heel weinig middelen om mee te trainen, dus een grondige spieropwarming kan het alleen maar goed doen. Begin met een reeks dynamische stretchoefeningen, maar forceer het niet! Vergeet ook niet je gewrichten op te warmen.

6. Kies het tijdstip dat u het beste uitkomt

Aangezien de vastenperiode loopt van zonsopgang tot zonsondergang, blijft er weinig ruimte over om te trainen. De twee beste tijden om te trainen zijn ofwel heel vroeg in de ochtend, voordat de vastenperiode begint, ofwel 's avonds, net na afloop van de vastenperiode. In het eerste geval heeft u het voordeel dat u kunt trainen nadat u een paar uur eerder al hebt gegeten, waardoor u gegarandeerd meer energie hebt tijdens de inspanning. Het risico bestaat echter dat u overdag moe bent of sneller dorst of honger krijgt... In het tweede geval moet u meer geduld hebben! Het principe is om eerst je vasten te verbreken met een kleine snack en water. Daarna volgt een training.

Tenslotte, als je klaar bent, zou je een iets groter maar vrij licht diner moeten nemen, terwijl je goed hydrateert. Later op de avond kunt u zich tegoed doen aan een veel vollere en zwaardere maaltijd. Zoals u hebt begrepen, hangt de keuze van het tijdstip af van uw agenda en uw beschikbaarheid. Als je de mogelijkheid hebt om beide te doen, ga dan verder met testperioden om erachter te komen welke tijden het beste bij je passen en welke het meest geschikt zijn voor je lichaam.

7. Neem niet te veel risico's

Tijdens de Ramadan wordt sporten iets riskanter. Maak er dus een prioriteit van om je sessies op een veilige plek te doen. Als je hardloopt, ga dan niet te ver weg. Als je met zware lasten traint, probeer er dan iemand bij te hebben voor ondersteuning. Idealiter heb je altijd iemand die je helpt als je problemen hebt!

8. Luister naar je lichaam

Het is mogelijk dat je lichaam het ondanks al onze aanbevelingen toch niet kan bijbenen en geloof me, het zal je snel laten weten als dat het geval is! Dus als je tijdens de training ongemak, pijn of duizeligheid begint te voelen, stop dan alle activiteiten en wacht tot je goed kunt hydrateren. In dergelijke omstandigheden is er geen ruimte voor trots! Door naar je lichaam te luisteren, kun je ernstige blessures voorkomen die je, als ze niet worden voorkomen, nog langer dan de ramadanperiode uit vorm brengen, dus je weet wat je moet doen!

9. Onze aanbevelingen

Recuperatie is een essentieel onderdeel van elke training, vooral tijdens zo'n fysiek zware periode, en bepaalde supplementen kunnen u helpen deze te optimaliseren, zodat u in een betere algemene vorm bent: Caseïne, waarmee u, zoals eerder gezegd, veel langer het gevoel van verzadiging kunt behouden na uw laatste maaltijd. BCAAS die je herstel sterk zullen verbeteren door de eiwitsynthese te bevorderen (je kunt er meer over leren in dit artikel dat eraan is gewijd). Andere vitaminen en supplementen zoals Dagvitaminen of Omega 3, die normaal gesproken zorgen voor een aanzienlijke verbetering van uw algehele gezondheid en immuunsysteem, kunnen alleen maar een pluspunt zijn in deze tijd waarin uw lichaam op de proef wordt gesteld!

Conclusie

Met de juiste voorzorgsmaatregelen en door ons advies op te volgen, kunt u ook tijdens de Ramadan regelmatig lichamelijk actief zijn. Nogmaals, luister naar je lichaam en let op alle signalen die het je geeft. Heb vertrouwen in jezelf en alles zou goed moeten gaan. We hopen dat u een geweldige Ramadan heeft!