Hoe de verzwakking van uw botten te voorkomen en hun stevigheid te verbeteren?

Weet je hoeveel botten je lichaam heeft? Het heeft precies 206 botten in totaal, dat is veel! In het algemeen dienen ze als raamwerk van ons lichaam en stellen ze ons in staat om te bewegen. Botten beschermen ook je interne organen en slaan bepaalde mineralen op die essentieel zijn voor het goed functioneren van je lichaam. Het is dus belangrijk om voor ze te zorgen! In dit artikel ontdek je hoe je op een eenvoudige en doeltreffende manier kunt voorkomen dat ze broos worden en hun sterkte kunt verbeteren!

1. Lichaamsbeweging, je nieuwe beste vriend

Het kan niet vaak genoeg gezegd worden, maar regelmatige, dagelijkse lichaamsbeweging wordt ten zeerste aanbevolen. Er zijn bepaalde oefeningen die u helpen sterke botten op te bouwen. Alle sportoefeningen die staand worden beoefend en waarbij uw lichaam wordt ondersteund door uw onderste ledematen helpen uw botten te versterken, omdat ze daardoor worden aangemoedigd zich in te spannen, enerzijds door hun gewicht en anderzijds door de zwaartekracht.

Spierversterkende oefeningen zijn ook belangrijk omdat dit de pezen versterkt die je spieren met je botten verbinden. Hiervoor heb je geen gewichten nodig, alleen je lichaamsgewicht is voldoende. Dus je zult begrepen hebben dat squats, front lunges of buigingen goede oefeningen zijn.

Als je dit een beetje te gemakkelijk vindt, kun je de moeilijkheidsgraad verhogen met weerstandsbanden die je heel gemakkelijk online of in fysieke winkels kunt vinden. Dus, uitdaging aangenomen?

2. Verrijk uw voeding met calcium

Van jongs af aan wordt ons geleerd dat calcium belangrijk is voor onze botten en dat is geen leugen! Inderdaad, afgezien van het belangrijke nut voor het lichaam, is calcium een belangrijke speler in de samenstelling van het bot omdat het zelf een integraal onderdeel is van de botstructuur.

Het is ook goed om te weten dat calcium een belangrijke rol speelt bij de vernieuwing van het bot, aangezien dit een levend weefsel is. Daarom speelt de voeding onvermijdelijk een sleutelrol. Richt u op calciumrijke producten zoals zuivelproducten (Gruyère, Emmental, yoghurt enz.), sardines in olijfolie, tijm of geroosterde amandelen.

3. Consumeer vitamine D

D staat voor Dagelijks, als dat niet aangeeft hoe belangrijk het dagelijks is! Ook bekend als de zonnevitamine, verbetert het, naast zijn vele eigenschappen, de opname van calcium en fosfor in uw bottenstelsel. Als u op het noordelijk halfrond woont, wordt u van oktober tot maart waarschijnlijk niet genoeg blootgesteld aan UVB-stralen. Geen paniek! Gelukkig voor u zit deze vitamine meestal in vis (zalm, tonijn, sardines in olie, enz.), kalfslever of zelfs eierdooier.

Als je niet veel tijd hebt om te koken of gewoon allergisch bent voor bepaalde producten, zijn er voedingssupplementen die je kunt nemen om je dagelijkse dosis vitamine D binnen te krijgen.

4. Misbruik geen cafeïne, alcohol, tabak of medicijnen

Cafeïne zit niet alleen in uw ochtendkoffie. Veel andere dranken bevatten het! Ze kunnen bijvoorbeeld op basis van cola of theïne zijn. Deze verhogen het calciumverlies wanneer u naar het toilet gaat. Volgens sommige studies is het raadzaam om na het drinken van meer dan 4 koffie per dag een calciumrijke voedingsbron te consumeren. (Melk in de koffie doen is niet voldoende, leuk geprobeerd!)

Alcohol en tabak worden ook afgeraden als ze niet met mate worden geconsumeerd. Het draagt namelijk bij aan de vermindering van wat botdichtheid wordt genoemd. Met andere woorden, alcohol bemoeilijkt de opname van de mineralen in de botten, waardoor ze brozer worden. (= osteoporose) Net als alcohol verminderen ook sommige geneesmiddelen de opname van calcium, maar kunnen ze ook de uitscheiding ervan bevorderen, waardoor het de verantwoordelijkheid van elke persoon is om informatie in te winnen bij zijn gezondheidsdeskundige (artsen, apothekers, enz.). (Artsen, apothekers, enz.)

Tot slot

Het maakt niet uit hoe oud je bent, het is belangrijk om je botten te behouden. Om dit te doen is het ideaal om een dieet te volgen dat rijk is aan calcium en vitamine D om tekorten te voorkomen. Alcohol en roken moeten ook dagelijks worden vermeden. Het is ook belangrijk om dagelijks te sporten om uw spieren te trainen.