Alles wat je moet weten over carnitine

Wat is carnitine en waarvoor wordt het gebruikt?

L-Carnitine

L-Carnitine speelt een cruciale rol in de energiestofwisseling, doordat het fungeert als een moleculaire transporteur die de oxidatie van langeketenvetzuren in de mitochondriën vergemakkelijkt. In het hart van deze cellulaire energiecentrales worden vetzuren omgezet in ATP, de belangrijkste energiebron van het lichaam. Deze omzetting is niet alleen cruciaal voor het optimaliseren van atletische prestaties, maar ook voor het behoud van vitaliteit op dagelijkse basis.

Verder heeft carnitine gunstige effecten laten zien op de cardiovasculaire gezondheid, door bij te dragen aan een optimale hartfunctie en het beheer van lipidenprofielen. Voor mensen die streven naar een betere lichaamssamenstelling kan carnitine een ondersteunende rol spelen bij gewichtsbeheersing door het gebruik van vet als energiebron te optimaliseren. Of het nu gaat om het verbeteren van sportprestaties of het behouden van algemeen welzijn, carnitine bewijst een waardevolle biochemische partner te zijn, die het lichaam helpt een optimale staat van fitheid te bereiken.

Carnitine of L-carnitine ?

Carnitine en L-carnitine verwijzen in wezen naar dezelfde molecule, maar er is een technische nuance in hun benaming die verband houdt met de moleculaire structuur. In het dagelijks taalgebruik hebben we het echter altijd over carnitine. In dit artikel gebruiken we de 2 termen om naar dezelfde molecule te verwijzen:

  • Carnitine: De term "carnitine" verwijst naar een molecule die een cruciale rol speelt bij de energieproductie door vetzuren met een lange keten naar de mitochondriën van cellen te transporteren, waar ze worden geoxideerd om energie te produceren.
  • L-carnitine: L-carnitine is in feite de vorm van carnitine die biologisch actief is in het menselijk lichaam. Organische moleculen zoals carnitine kunnen bestaan in verschillende vormen die spiegelbeelden van elkaar zijn (isomeren genoemd). Deze vormen worden aangeduid met de voorvoegsels "L" en "D". In het geval van carnitine is het de "L"-vorm (L-carnitine) die door het lichaam wordt gebruikt voor de stofwisselingsfuncties.

Samengevat, hoewel de termen vaak door elkaar worden gebruikt, is "L-carnitine" de nauwkeurigere term voor de vorm van carnitine die actief is in het menselijk lichaam en die wordt gebruikt in voedingssupplementen en therapeutische toepassingen.

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van L-carnitine?

Verhoogd vetmetabolisme :

L-carnitine helpt vet naar de mitochondriën te transporteren, waar het wordt geoxideerd om energie te produceren. Dit kan helpen de hoeveelheid vet die je verbrandt tijdens het sporten te verhogen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies en een verbeterde lichaamssamenstelling.

Sportprestaties verbeteren :

Uit onderzoek blijkt dat suppletie met carnitine de fysieke prestaties kan verbeteren, vooral tijdens duurinspanningen. Het zou vermoeidheid kunnen verminderen en het herstel na de training kunnen verbeteren.

Herstelondersteuning :

L-carnitine kan spierschade die optreedt na een training verminderen, wat kan helpen bij een sneller herstel en minder spierpijn.

Invloed op spiermassa :

Door de energiestofwisseling te ondersteunen en spiervermoeidheid te verminderen, kan L-carnitine ook helpen de spiermassa te behouden of te vergroten, vooral in combinatie met weerstandstraining.

Effecten op de algehele gezondheid :

L-Carnitine is, naast zijn energierol, een waardevolle bondgenoot voor het hart. Klinisch onderzoek heeft talrijke voordelen van L-carnitine voor hart en bloedvaten aangetoond. Een diepgaande analyse van 10 klinische onderzoeken toonde bijvoorbeeld aan dat L-carnitine de diastolische bloeddruk aanzienlijk kan verlagen, vooral bij mensen met overgewicht of obesitas. Een andere analyse van 17 onderzoeken toonde aan dat L-carnitine de hartfunctie kan verbeteren en symptomen kan verminderen bij mensen die lijden aan congestief hartfalen. Daarnaast toonde een review van 2020 aan dat L-carnitine het totale cholesterol en LDL (slechte cholesterol) kon verlagen, terwijl het HDL (goede cholesterol) verhoogde bij mensen met een verhoogd risico op hartaandoeningen. Deze bevindingen suggereren dat carnitine een beschermende en versterkende rol zou kunnen spelen in het beheer van cardiovasculaire gezondheid, waardoor het een belangrijke ondersteuning biedt voor een gezond hart

.

Het is belangrijk op te merken dat, hoewel L-carnitine heilzaam kan zijn, het geen wondermiddel is om af te vallen. Een uitgebalanceerd dieet en een regelmatig bewegingsprogramma zijn essentieel om significante resultaten te behalen. Bovendien is L-carnitine het meest effectief als het wordt ingenomen als onderdeel van een gezond dieet en een gezonde levensstijl.

Kan L-carnitine de sportprestatie verbeteren ?

L-Carnitine

Energieproductie optimaliseren :

Door te helpen bij het transport van vetzuren naar de mitochondriën om te worden verbrand als brandstof, kan L-carnitine de energie-efficiëntie verbeteren, wat vooral nuttig is tijdens duurinspanningen.

Verminderde vermoeidheid :

L-carnitinesupplementen kunnen het gevoel van vermoeidheid verminderen, de duur van de inspanning verlengen en het uithoudingsvermogen verbeteren.

Verbeterd herstel :

L-carnitine kan bijdragen aan sneller spierherstel door spierschade te verminderen en de productie van melkzuur te verlagen, een bijproduct van intensieve training dat kan bijdragen aan spiervermoeidheid.

Effecten op spiermassa :

Door de vetstofwisseling te ondersteunen en spierafbraak tijdens het sporten te verminderen, kan L-carnitine helpen spiermassa te behouden, wat goed is voor kracht en prestaties.

Invloed op vetoxidatie :

Door het verhogen van de hoeveelheid vet die als energie wordt gebruikt tijdens het sporten, kan L-carnitine de afhankelijkheid van spierglycogeenvoorraden verminderen, wat nuttig kan zijn tijdens duurinspanningen.

Het is belangrijk om te benadrukken dat, hoewel sommige onderzoeken potentiële voordelen laten zien, andere onderzoeken geen significant effect hebben gevonden van L-carnitine op het verbeteren van sportprestaties De effectiviteit van suppletie kan variëren afhankelijk van verschillende factoren, zoals de hoeveelheid en duur van inname, maar ook van de fysieke conditie en het dieet van de persoon.

Voor mensen die hun sportprestaties willen verbeteren, is het aan te raden om een gezondheidsdeskundige of sportcoach te raadplegen voor persoonlijk advies en om te bepalen of L-carnitine geschikt is voor hun specifieke doelen.

Is L-carnitine nuttig om af te vallen ?

Het is cruciaal om te begrijpen dat L-carnitine een slecht dieet of gebrek aan lichaamsbeweging niet kan compenseren. Over het algemeen treedt vetvermindering op wanneer er een calorietekort is, wat kan worden bereikt door een combinatie van dieet en lichaamsbeweging.

Voor degenen die overwegen om L-carnitine te nemen om af te vallen, wordt aanbevolen om dit te doen in combinatie met een uitgebalanceerd dieet en een goed gestructureerd trainingsprogramma. Zoals altijd kun je het beste een arts raadplegen voordat je met een nieuw supplement begint, vooral als je onderliggende medische aandoeningen hebt of andere medicijnen gebruikt.

Hier volgen de 3 werkingen van carnitine in relatie tot vetverlies:

  • 1. Vetstofwisseling: L-carnitine speelt een sleutelrol in de stofwisseling van vetzuren door ze naar de mitochondriën te transporteren om ze te verbranden voor energie. Theoretisch zou dit kunnen helpen om de hoeveelheid vet die het lichaam verbrandt te vergroten, wat zou kunnen bijdragen aan gewichtsverlies.
  • 2.Uitputting en uithoudingsvermogen: Door het uithoudingsvermogen tijdens het sporten te verbeteren, zou L-carnitine langere of intensievere trainingen mogelijk kunnen maken, wat op zijn beurt het calorieverbruik zou kunnen verhogen en gewichtsverlies zou kunnen bevorderen.
  • 3. Vermindering van vermoeidheid: Doordat L-carnitine vermoeidheid vermindert, kan het mensen helpen actief te blijven en regelmatig te blijven sporten, wat goed is voor gewichtsbeheersing.

Als, en alleen als, je een geschikt dieet volgt, kan carnitine je helpen vet te verbranden, maar ook je training stimuleren en dus je calorieverbruik verhogen als je intensiever of langer traint.

Hoe en wanneer L-carnitine innemen ?

L-carnitine kan in vele vormen worden genomen, waaronder capsules, vloeistof of poeder. Hier is wat algemeen advies over hoe en wanneer je het moet nemen om de effectiviteit te maximaliseren, vooral als het gaat om lichaamsbeweging en gewichtsverlies:

Timing.

  • Voordat je gaat sporten: het kan nuttig zijn om L-carnitine zo'n 30 tot 60 minuten voor het sporten in te nemen, omdat je lichaam dan de tijd heeft om het op te nemen en te gebruiken voor de vetstofwisseling tijdens het sporten. Iedere carnitineliefhebber zal getuigen van het duidelijke effect: het verhoogt het zweten bij de sporter tijdens lichamelijke inspanning.
  • Als L-carnitine in vloeibare vorm wordt ingenomen, wordt het sneller opgenomen.
  • Met de maaltijd: Sommige deskundigen raden aan om L-carnitine met een maaltijd in te nemen, vooral als deze koolhydraten en eiwitten bevat, omdat dit de insulinespiegel kan verhogen en kan helpen bij het transport van L-carnitine naar de spiercellen.

Dosering.

De gebruikelijke dosis L-carnitine is 500 tot 3000 mg per dag, hoewel sommige onderzoeken hogere doses hebben gebruikt. Het is belangrijk om de doseringsaanbevelingen van de fabrikant of een arts op te volgen.

Consistentie.

Om potentiële voordelen waar te nemen, kan het nodig zijn om je inname van L-carnitine gedurende een langere periode regelmatig aan te vullen... De effecten zijn over het algemeen niet onmiddellijk merkbaar en kunnen enige tijd duren.

Vorm van aanvulling.

  • Acetyl-L-carnitine: vaak gebruikt voor cognitieve functies.
  • L-carnitine L-tartraat: bij voorkeur voor lichamelijk herstel en misschien wel het meest effectief voor sporters.
  • Propionyl-L-carnitine: over het algemeen gebruikt voor problemen met de bloedsomloop en daarmee samenhangende hartaandoeningen.

Speciale overwegingen.

  • L-carnitine wordt het best opgenomen als het niet samen met vezelrijk voedsel wordt ingenomen, omdat vezels de opname kunnen verstoren.
  • De toevoeging van L-carnitine aan het dieet is misschien niet voor iedereen essentieel, vooral niet voor mensen die voldoende rood vlees eten, dat een natuurlijke bron van carnitine is, en die geen carnitinetekort hebben. Daarom kan het ook een belangrijk supplement zijn voor vegetariërs.

Waar Vind Je L-Carnitine ?

L-carnitine komt van nature voor in verschillende voedingsbronnen, voornamelijk in vlees en dierlijke producten. Hier zijn enkele van de beste voedselbronnen van carnitine:

  • Rood vlees: De rijkste bron van L-carnitine, met name lams- en rundvlees.
  • Zuivelproducten: Melk en sommige kaassoorten bevatten carnitine, hoewel in lagere hoeveelheden dan vlees.
  • Wit vlees: Gevogelte zoals kip en kalkoen bevatten ook carnitine, maar minder dan rood vlees.
  • Vis: Sommige vissoorten en zeevruchten zijn matige bronnen van carnitine.
  • Groente voedingsmiddelen: Hoewel L-carnitine voornamelijk in dierlijke producten voorkomt, bevatten sommige plantaardige voedingsmiddelen kleine hoeveelheden, zoals avocado's, asperges en pinda's.
  • Gefermenteerde voedingsmiddelen: L-carnitine kan ook worden gevonden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals tempeh of biergist.

Het is belangrijk op te merken dat carnitinebronnen in de voeding voldoende kunnen zijn voor mensen die geen vegetariërs of veganisten zijn en die verschillende voedingsmiddelen eten, waaronder vlees en zuivelproducten. Vegetariërs en veganisten kunnen een lagere inname van carnitine hebben, maar het menselijk lichaam is ook in staat om L-carnitine in voldoende hoeveelheden te synthetiseren voor de meeste mensen, op voorwaarde dat hun dieet voldoende lysine en methionine bevat, de precursor aminozuren van carnitine.

Carnitine komt voor in verschillende vormen van supplementen; in vaste vorm, in capsules zoals in Maxi L-Carnitine of in L-Carnitine 500 mg, in geconcentreerde vloeibare vorm zoals in Carnitine Liquid of in Carnitine 3000 mg maar ook in drinkvorm zoals in Carnitine 2000 mg of in Immunity Water maar carnitine zit ook in Vegan Protein Bars

Zijn er bijwerkingen of voorzorgsmaatregelen die je moet nemen met L-carnitine ?

L-carnitine wordt over het algemeen als veilig beschouwd als het volgens de aanbevelingen wordt ingenomen. Maar zoals bij elk supplement kunnen er soms bijwerkingen en voorzorgsmaatregelen zijn om rekening mee te houden:

voor QNT

L-Carnitine

Mogelijke bijwerkingen :

  • Gastro-intestinale irritatie: Hoge doses L-carnitine kunnen misselijkheid, overgeven, buikkrampen en diarree veroorzaken. Maar dit is meestal een effect dat snel wordt gevoeld.
  • Lichaamsgeur: Overmatige consumptie van L-carnitine kan een onaangename lichaamsgeur veroorzaken, vaak omschreven als vergelijkbaar met vis, maar dit is vrij zeldzaam.
  • Allergische reacties: Hoewel zeldzaam, kunnen sommige mensen een allergische reactie ontwikkelen op L-carnitine, zoals op bijna elk voedingsmiddel.
  • Effecten op de bloedsuikerspiegel : L-carnitine kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, wat een belangrijke overweging is voor mensen met diabetes.
  • Drug interacties : L-carnitine kan een wisselwerking hebben met bepaalde geneesmiddelen, waaronder die voor de schildklier en anticoagulantia.

Voorzorgsmaatregelen :

  • Zwangerschap en borstvoeding: Er zijn onvoldoende betrouwbare gegevens over de veiligheid van het gebruik van grote hoeveelheden L-carnitine tijdens de zwangerschap of borstvoeding. Daarom kunt u zich het beste houden aan de normale inname via de voeding.
  • Schildklieraandoeningen: L-carnitine kan interfereren met het schildklierhormoon en kan mogelijk de symptomen van hypothyreoïdie of andere schildklierproblemen verergeren.
  • Slijmvliesinsufficiëntie: Mensen met nierinsufficiëntie moeten voorzichtig zijn met L-carnitinesupplementatie, omdat dit kan leiden tot ophoping van de stof in het bloed.
  • Epilepsie: Er zijn meldingen die suggereren dat L-carnitine aanvallen kan veroorzaken bij mensen met een voorgeschiedenis van aanvallen.

Het advies van de coach.

L-Carnitine
  • Wanneer je een gewichtsverliesprogramma start, kan het nemen van carnitine voor het sporten helpen om je energiemetabolisme te optimaliseren. Je zou een toename in zweten kunnen opmerken, een teken van een verhoogd basaal metabolisme. Dit kan je trainingen effectiever maken.
  • De beste manier om je resultaten te optimaliseren is door de inname van L-carnitine te combineren met vetverbranders!
  • Het is essentieel te begrijpen dat gewenste fitnessresultaten niet het product zijn van een wonderbaarlijk proces. Ze zijn afhankelijk van een evenwichtige voeding en regelmatige lichamelijke activiteit. Zonder deze sleutelelementen is het onwaarschijnlijk dat je de gestelde doelen bereikt.
  • Vergeet ook niet dat L-carnitine erkend wordt voor zijn potentiële voordelen buiten het helpen bij gewichtsverlies; het kan bijdragen aan het verbeteren van lipidenprofielen en het ondersteunen van de cardiovasculaire gezondheid.
  • Bij QNT hebben we verschillende supplementen om je te helpen een carnitinesupplement te nemen: Maxi L-Carnitine, L-Carnitine 500 mg, Vloeibare Carnitine, Carnitine 3000 mg, Carnitine 2000 mg, Immunity Water, Vegan Eiwitrepen.
Posted in: Onze tips

Retour au blog

Blog navigation