Wat is een kramp?

Soms als de kramp aanhoudt, kan het een spierverkramping worden.

Kramp kan optreden na een intensieve training door een gebrek aan hydratatie of soms door een gebrek aan opwarming, maar ook 's nachts in rusttoestand.

Kramp wordt gekenmerkt door een intense samentrekking van de spier en het onvermogen om te ontspannen. Ze worden veroorzaakt door een onbalans van metabolieten, namelijk calcium, kalium en magnesium. Maar er zijn ook andere oorzaken van krampen: bijvoorbeeld diuretica, gebrek aan vitamine B, overmatige inname van melkzuur, zwangerschap, anticonceptiepillen, verkoudheid, te veel koffie drinken, roken en het drinken van alcohol.

De mechanica van de spier staat vast, maar kan kwetsbaar zijn als ze op de proef wordt gesteld. Spierinspanning en vooral transpiratie zorgen ervoor dat het lichaam water verliest en tegelijkertijd metabolieten die krampen kunnen veroorzaken. Bovendien kan het melkzuur dat bij het samentrekken van de spieren ontstaat, de zuurgraad van het celmilieu verhogen en zo krampen veroorzaken. Ook de consumptie van zure stoffen kan kramp veroorzaken. Het gebrek aan mineralen in de voeding, vooral magnesium en calcium, kan ook leiden tot onbalans en kramp.

Wat te doen bij kramp?

Het eerste wat je moet doen is de getroffen spier strekken en masseren. Rekken zorgt ervoor dat de mitotische reflex van de spier vraatzuchtiger wordt en ontspanning veroorzaakt.

U kunt kramp ook voorkomen. Allereerst door jezelf goed te hydrateren. Voor een sporter wordt vaak 3 liter water per dag aangeraden, en vooral: drinken tijdens het sporten. Goed opwarmen helpt ook om de ophoping van melkzuur in de spieren te vertragen, wat kramp voorkomt.

Een evenwichtige voeding is ook een belangrijk element bij het voorkomen van kramp. Het nemen van supplementen met magnesium, calcium en kalium kan helpen het evenwicht in het lichaam te herstellen. Aan de andere kant kan het consumeren van zure elementen zoals vlees en frisdrank voor de training de kans op spierkrampen vergroten.

Bedenk dat krampen het gevolg kunnen zijn van een beginnende ziekte of van het gebruik van medicijnen en dat ze pas verdwijnen als de ziekte is behandeld of de inname van de medicijnen is gestopt. Het is belangrijk om regelmatige kramp aan uw arts te melden.

Tot slot, aangezien het lichaam in een constant evenwicht moet zijn, is kramp een symptoom van een onbalans die moet worden gecorrigeerd. Als u dit af en toe overkomt, hoeft u zich geen zorgen te maken. Het enige wat je moet doen is een aantal slechte gewoonten veranderen, waardoor je af en toe last krijgt van kramp. Als je echter regelmatig krampen hebt, praat dan met je arts voor advies.