Dieet
Zoals je waarschijnlijk weet, is eiwit essentieel voor spierherstel na de training, omdat het de aminozuren levert die nodig zijn om beschadigde spiervezels opnieuw op te bouwen en te herstellen. Sporters hebben voldoende eiwitten nodig om voldoende spiermassa te behouden en spieraanwas te bevorderen. Hoogwaardige eiwitbronnen zijn vlees, vis, gevogelte, zuivelproducten, peulvruchten en noten. Vegetariërs en veganisten kunnen eiwit halen uit voedingsmiddelen als peulvruchten, noten en zaden. Voedingssupplementen zoals wei-eiwitpoeder en caseïne leveren ook een grote hoeveelheid eiwit in een handig formaat! Houd er echter rekening mee dat de consumptie van te veel eiwitten schadelijk kan zijn voor uw gezondheid, dus het is raadzaam om een gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat u supplementen neemt.
Koolhydraten leveren energie aan de spieren tijdens de training, en zijn ook belangrijk voor het vervangen van de spierglycogeenvoorraden die tijdens de fysieke inspanning worden gebruikt. Koolhydraatbronnen zijn fruit, groenten, volle granen en graanproducten. Complexe koolhydraten, zoals zoete aardappelen, volle granen en fruit, verdienen de voorkeur boven enkelvoudige koolhydraten, zoals snoep, omdat ze duurzame energie leveren. Je hebt dus voldoende koolhydraten nodig om een hoog energieniveau te behouden en lichamelijke activiteit te ondersteunen! De hoeveelheid koolhydraten die je nodig hebt, hangt af van het type en de intensiteit van je fysieke activiteit, en van je lengte en gewicht.