Sport en slaap.

Mensen brengen gemiddeld een derde van hun leven slapend door. Toch blijft een groot deel van de mensen de slaap verwaarlozen. Voor een sporter kan een verhoogde kwaliteit van de rust een indrukwekkend voordeel zijn. Maar welke gewoonten moeten we aannemen en wat zijn de voordelen van een betere slaapkwaliteit?

Relatie tussen sport en slaap

Sport en slaap zijn nauw met elkaar verbonden. Een beter herstel verhoogt je sportprestaties en betere sportprestaties verbeteren de kwaliteit van je nachten. Maar om dit beter te begrijpen is het belangrijk om meer te weten over de slaap zelf. Slaap is verdeeld in drie delen, lichte slaap, diepe langzame golfslaap en REM-slaap.

De eerste fase is de fase waarin we ons bevinden als we op het punt staan in slaap te vallen. Onze hersenen beginnen verschillende signalen naar het lichaam te sturen dat we op het punt staan in slaap te vallen: geeuwen, de hartslag neemt af of de ogen beginnen te prikken. 

Dan komt de diepe slaapfase. Deze wordt beschouwd als de belangrijkste en is het langste deel van onze nacht. In deze periode herstelt ons lichaam het meest van de dag en produceert het met name groeihormonen die belangrijk zijn voor de ontwikkeling van ons lichaam. 

De laatste fase is de REM-slaap. Het is tijdens deze fase dat de hersenen de meeste informatie assimileren die ze overdag hebben verzameld. 

Als de eerste fase van het inslapen voorbij is, bestaat de nacht uit een opeenvolging van diepe slow wave en REM slaapcycli. 

Voordelen van slaap op sport

Voor een sporter heeft de diepe fase van de trage slaap dus prioriteit en deze moet zo snel mogelijk en zo lang mogelijk worden bereikt. Het is precies tijdens deze cyclus dat ons lichaam de neiging heeft zich op de meest optimale manier te herstellen van alle vermoeidheid die gedurende de dag is opgebouwd. De productie van groeihormonen tijdens deze fase zal resulteren in het herstel van je cellen, vooral je spier- en botweefsel. Of het nu is na een lange uithoudingssessie of een intense krachttraining, dit hormoon zal een geweldige bondgenoot zijn bij de wederopbouw van je spieren, met als doel spierhypertrofie of -versteviging. 

Meer en beter slapen zou daarom een belangrijk doel moeten worden voor iedereen die zijn prestaties wil verbeteren en zou bijna als een integraal onderdeel van de training kunnen worden beschouwd.

Voordelen van sport op slaap

Een van de manieren om de slaap te verbeteren is gelukkig via sport, een geven en nemen. Een goede fysieke activiteit gekoppeld aan een gezonde levensstijl kan de kwaliteit van je slaap na verloop van tijd alleen maar verbeteren. Sporten is een van de eerste stappen om je levensstijl te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging zal leiden tot betere voeding en hydratatie, en zal ook de kwaliteit van uw herstel beïnvloeden. Je diepe trage slaapfase zal langer zijn, je lichaam zal meer groeihormonen aanmaken en je spieren zullen na verloop van tijd steeds beter herstellen. Maar pas op, hoe meer je traint, hoe langer je nachten moeten zijn, kwaliteit moet gepaard gaan met kwantiteit voor een optimaal effect. 

Verbeter de kwaliteit van uw slaap

Naast sporten kunt u ook andere praktijken toepassen voor een vollediger herstel. Denk aan een aangename, donkere en rustige omgeving rond uw bed. Vermijd ook de consumptie van energiedranken zoals koffie vanaf de late namiddag, dranken zoals kruidenthee verdienen de voorkeur. Probeer ook het schermgebruik in de enkele tientallen minuten voor het slapen zoveel mogelijk te beperken. 

Wanneer moet je sporten?

Sporten verbetert dus de kwaliteit van onze slaap, maar moet niet op elk moment worden beoefend. Een zware sessie vlak voor het slapengaan heeft het tegenovergestelde effect van wat je probeert te bereiken. Wanneer we op het punt staan in slaap te vallen, heeft onze lichaamstemperatuur de neiging te dalen om het zenuwstelsel en ons lichaam in het algemeen te kalmeren. Sporten verhoogt uw hartslag en uw lichaamstemperatuur. Deze extra energie prikkelt uw lichaam, waardoor u niet gemakkelijk in slaap valt en de kwaliteit van uw nacht aanzienlijk daalt. 

Denk eraan om 's ochtends te sporten of hooguit een paar uur voordat je naar bed gaat. Als je geen andere keuze hebt dan vlak voor het slapen gaan te sporten, overweeg dan rustigere trainingen zoals yoga, stretching of wandelen. 

Het herstel verder bevorderen

Om het herstel nog verder te bevorderen, staat niets je in de weg om gedurende de dag verschillende supplementen te consumeren die je algehele gezondheid duidelijk verbeteren. De dagelijkse consumptie van vitaminen zal, naast het verbeteren van je immuunsysteem, het je lichaam gemakkelijker maken om te herstellen van de inspanningen die je gedurende de dag hebt geleverd. De consumptie van BCAA's tijdens en na de training kan ook een grote troef zijn!