De beste oefening!

Iedereen die ooit in een sportschool is geweest, heeft zichzelf ooit de vraag gesteld: Wat is de beste oefening voor een effectieve training ?

Het doel is hier niet om de beste te kiezen en te trainen, maar om te beseffen wat een oefening effectief maakt.

Zeker, elke spiergroep komt overeen met een aantal oefeningen. Maar als we de verschillende oefeningen zouden moeten analyseren, zouden we ze kunnen indelen in basis- en isolatieoefeningen.

Wat over het algemeen als basisoefeningen wordt beschouwd, wordt ook wel multi-articulaire oefeningen genoemd. Ze trainen vaak een goed deel van het lichaam en zetten ook de hartfunctie aan het werk. Dit zijn de meest effectieve oefeningen om meer spiervolume of kracht te krijgen. Dit zijn de oefeningen die je moet beheersen als je begint met bodybuilding, ze werken met meerdere spieren en zijn vermoeiender. Ze zijn ook doeltreffender omdat ze, door de grote spieren te trainen, ook de hulp inroepen van de kleine aangrenzende spieren en het gevraagde lichaamsdeel vollediger ontwikkelen. Bovendien zorgen deze bewegingen voor een grotere belasting van de spieren en een grotere afgifte van anabole hormonen.

Dit zijn bijvoorbeeld de squats, bench press, incline, push-ups, deadlift ... en meer ...

Je zou ook kunnen zeggen dat basisoefeningen tijd besparen, omdat je hiermee in één oefening verschillende spieren tegelijk kunt trainen, waar je normaal gesproken met verschillende isolatieoefeningen zou moeten werken.

De basisoefeningen zorgen voor een harmonieuze ontwikkeling van het lichaam, omdat ze alle spieren trainen, ook de kleine bijbehorende spieren. Natuurlijk heeft iedereen zijn sterke en zwakke punten, dus de ontwikkeling van sommige lichaamsdelen kan achterblijven ... of juist vooruitlopen, afhankelijk van ieders aanleg.

Daarom bestaan de isolatieoefeningen. Als je een deel hebt dat zich niet op dezelfde manier ontwikkelt als de rest van het lichaam, kun je met dit soort oefeningen proberen dit gebrek te corrigeren. Dit is niet de basis van een programma, maar een associatie met basisoefeningen bij het verkrijgen van een harmonieuze ontwikkeling.

Tot slot: werk eerst aan je basisoefeningen en gebruik de isolatieoefeningen aan het eind. Als je een programma moet maken, doe dan iets coherents, gerelateerd aan je lichaam en de ontwikkeling daarvan, niet een programma dat je op internet vindt en dat niets te maken heeft met je persoonlijke aanleg. En als je alle oefeningen moet schrappen en er slechts één moet houden, laat het dan zeker de squats zijn! Die werken natuurlijk op de dijen, maar ook op de billen, de zitbeentjes, de kuiten, de onderrug, de armen, de onderarmen, de buikspieren en de rug...

Yves Bondroit coach voor QNT