De trainingen die topsporters doen.

Elke sport vereist andere vaardigheden, maar om op dit moment een hoog niveau te bereiken, is een goede fysieke conditie essentieel. Het is vrij duidelijk in sporten zoals voetbal en rugby of atletiek, maar het is ook geldig in de motorsport of zelfs in duiken.

De prestaties die nodig zijn om een ​​hoog competitieniveau te bereiken, zijn zo hoog geworden dat om in de grote competities te kunnen spelen, je alle troeven aan je zijde moet zetten.

Als je vroeger gewoon begaafd kon zijn of gewoon hard kon trainen om daar te komen, heb je tegenwoordig niet alleen genetisch potentieel nodig, je moet hard trainen in je discipline, maar vaak heb je ook aanvullende bodybuilding-training, basisfitness of zelfs ontspanning nodig.

De moeilijkheid is vaak om deze fysieke of mentale trainingssessies te verzoenen met de trainingsschema's in je discipline om je prestaties te verbeteren zonder overtraining. Want om een ​​hoog niveau te bereiken, zijn blessures een bepalende factor. Van de 100 atleten die aan een discipline beginnen, is er maar één die de top weet te bereiken. De anderen zullen het opgegeven hebben of niet hoger willen gaan, al dan niet bewust van hun limieten, of eenvoudiger gezegd: ze zullen zichzelf hebben geblesseerd en de toegang tot zware concurrentie zal worden ontzegd. Veel trainers aarzelen dan ook niet om hun veulens van jongs af aan onder druk te zetten om de stressvolle wedstrijdomstandigheden zo snel mogelijk te recreëren, met het risico om meer dan één te blesseren... Maar in deze omgeving heiligt soms het doel de middelen . Het doel is hier niet om partij te kiezen voor deze praktijk, maar om het onderwerp te benaderen.

Om de fysieke prestaties te kunnen verhogen, is de basis uithoudingsvermogen, dat wil zeggen het vermogen om een ​​inspanning van relatieve intensiteit gedurende een langere periode te leveren. Bij uithoudingsvermogen wordt aangenomen dat de zuurstoftoevoer gelijk is aan het verbruik. Natuurlijk moet dit vermogen tot uiting komen in de favoriete sport van de atleet, maar meestal wordt het uitgeoefend door te joggen... Een keer per week lijkt voldoende om te hopen op een aanzienlijke toename van het uithoudingsvermogen. Als het je lukt om een ​​uur non-stop te rennen, en dan geleidelijk de afgelegde afstand te vergroten, kan het uithoudingsvermogen vrij snel verbeteren.

Vergeet ook niet om anaërobe weerstand te trainen. Dat wil zeggen het vermogen om een ​​inspanning te leveren zonder zuurstof en met een hogere intensiteit dan uithoudingsinspanningen. Anaërobe training wordt gevonden in inspanningen zoals de 400 m, 800 m, 1500 m. We kunnen dus hopen op een verbetering van deze kwaliteiten door wekelijkse en progressieve training. Besteed altijd aandacht aan prestatieverbeteringen om goed vooruit te komen en geen fouten te maken.

Snelheid is ook een belangrijke factor. Kortere maar intensievere inspanningen zoals tijdens een 100 m kunnen de coördinatie, rekrutering en ontspanning van spiervezels verbeteren. Het trainen van dit vermogen kan, net als elke kracht- of krachttraining, traumatisch zijn, dus het is belangrijk om vooraf een geschikte warming-up en een terugkeer naar rust met oefeningen met een lagere intensiteit niet te vergeten. Als het ook een keer per week wordt ingebracht, kan deze training goede resultaten geven.

Stretching is erg belangrijk voor elke sporter die niet wil eindigen met rugklachten of herhaalde spierblessures. Een flexibele spier is minder vatbaar voor scheuren dan een stijve spier. Na elke training is het belangrijk om wat tijd te besteden aan flexibiliteit.

Bodybuilding of krachttraining is een integraal onderdeel van de meeste sportvoorbereiding op hoog niveau. Sterker en krachtiger zijn, kan atleten hun prestaties helpen in hun favoriete sport te verbeteren. Het moet natuurlijk worden aangepast aan het specifieke en persoonlijke doel van de atleet en ook worden geïntegreerd in zijn weekprogramma.

In veel sporten is concentratie een bepalende factor voor het succes van een doelpunt of een wedstrijd. Het beste voorbeeld is tennis, waar het lot van een wedstrijd snel in het voordeel van een van de deelnemers kan uitslaan, simpelweg na een verlies of een verlies van vertrouwen. Ontspanning, yoga, mentale coaching kunnen elke atleet helpen die zijn emoties wil beheersen.

Je realiseert je dat om een ​​topsporter te zijn, met al deze activiteiten gepland om de prestaties te verbeteren, het een fulltime baan wordt. Dat de inspanningen die in deze hulptrainingen worden geleverd natuurlijk de hoofdactiviteit moeten dienen en dus in een bepaalde context moeten worden geplaatst die zal afhangen van de sport en de atleet. Dat het ook nodig zal zijn om werkcycli te plannen volgens de data van wedstrijden om te hopen een maximale overdracht van de capaciteiten te verkrijgen die in ondersteunende activiteit in de sport van voorkeur worden gewerkt. Het zal ook nodig zijn om een ​​prestatiemaatstaf te geven om er zeker van te zijn op de weg naar vooruitgang te zijn. Dus ? Ben je in de verleiding?

Yves Bondroit coach voor QNT