Spierverlis na een lange pauze: Een werkelijkheid?

Als we op vakantie gaan of als we een paar maanden niet kunnen trainen, zeggen we altijd tegen onszelf dat we veel spieren zullen verliezen omdat we een lange tijd niet kunnen trainen, en soms hebben we zelfs de indruk dat we spieren verliezen bij het zien als we in de spiegel kijken! Maar is dit echt waar? Verliezen we echt spieren door een paar weken of zelfs een paar maanden niet te trainen?

Dat hangt ervan af! Als je al een tijdje traint en je gaat op vakantie voor 2, 3 of zelfs 4 weken, verlies je eigenlijk niet echt spiermassa... Dat zit allemaal in je hoofd! Wat wel onvermijdelijk is, is dat je je minder energiek zult voelen dan normaal, omdat je spieren niet meer opgepompt zijn zoals na je training. Er zijn ook andere factoren om rekening mee te houden, zoals leeftijd. Over het algemeen verliezen mensen onder de 30 jaar minder snel spiermassa als de pauze langer duurt!

Spiergeheugen

Sommige mensen stellen zichzelf soms gerust door te zeggen: In ieder geval, met spiergeheugen zou ik vrij snel weer in topvorm moeten zijn..."" en ze hebben het niet mis !

Om precies te zijn, de spieren hebben echter niet echt een geheugen als zodanig, het is eerder het gevolg van het feit dat de hersenen zijn gewend aan de bewegingen die je maakt tijdens je sessies, dus het is eerder een motorisch geheugen om te worden juist !

Tips van de coach.

• Het kan lastig zijn om te doen, maar zorg ervoor dat je toch voldoende eiwitten binnenkrijgt! Neem bijvoorbeeld elke dag wat Metapure en kleine snacks mee om te eten.

• Gebruik ook creatine! 3g bij het ontbijt bijvoorbeeld, het zal je helpen om je spiermassa te behouden tijdens deze pauze.

Yves Bondroit coach voor QNT